Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
20km de paris.. je suis dans le flou!! help.. par badaboum44 (membre) (217.109.174.xxx) le 29/09/05 à 14:08:46
bonjour a tous!
je me suis fixé comme objectif pour les 20km de paris: 1h30!
sachant que j'ai 1 prg "un peu inspiré" de celui fourni par sergeB!( d'ailleurs encore merci!)
j'en suis à:
- 2 semaines de remise en forme
- 3 semaines à 4 sorties variées (VMA, seuil, endurance, seuil+)
- il me reste 2 semaines (dont une identique aux 3 précedentes et une de recup avec 2-3 sorties de 20à 30'cool)
mon pb est que je cours à l'instinct, sans carido et sans distance connues.. juste avec mon chrono avec des allures variées.
donc la je suis un peu dans le flou!!
mon objectif est -il adapté?
dois-je faire un test de VMA la semaine prochaine pour le reévaluer?
quelle tactique de course dois-je adopter pour ne pas me planter??
20km de paris.. je suis dans le flou!! help.. par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 29/09/05 à 14:13:43
Ça ne sert à rien de faire un test VMA 2 semaines avant la course, ni de modifier radicalement ta manière de t'entraîner si près de l'objectif.
Pour ta course, avec un objectif de 90 min tu dois courir à un rythme de 4'30"/km, c'est facile à compter.
Ne pars surtout pas plus vite, même éventuellement un peu moins vite (4'40"-4'45") sur les 2 ou 3 premiers kilomètres (départ en côte sur 800 m).
Fred
20km de paris.. je suis dans le flou!! help.. par grancher (membre) (194.69.32.xxx) le 29/09/05 à 15:10:04
Bonjour,
Y a t'il des difficultés sur ce parcours, ou est-ce plat tout le long.
Merci
20km de paris.. je suis dans le flou!! help.. par marat (invité) (83.114.28.xxx) le 29/09/05 à 15:35:24
bonjour Grancher,
Pour les 20km de Paris, le seul problème, c'est que au début c'est pas une course mais un slalome. Sinon pas de difficultés, c'est tout plat sauf la côte du départ, mais comme c'est un gros bouchon... et y a aussi les tunnels sur les quais qui sont un peu casse pattes à la fin.
Bonne course.
Marat
20km de paris.. je suis dans le flou!! help.. par poulpe (invité) (217.109.143.xxx) le 29/09/05 à 15:41:23
Badaboum,
si tu fais 40' au 10km et 1h36 au semi, ça devrait aller pour 1h30 en conservant le même style d'entrainement.
P
20km de paris.. je suis dans le flou!! help.. par badaboum44 (membre) (217.109.174.xxx) le 29/09/05 à 16:02:20
sauf que mes temps datent de 2000...
depuis j'ai fait peu de courses pour "faire 1 temps".
Je cours + souvent en "accompagnateur" ou pour le fun et du coup un manque de reperes...
la ya objectif... donc un peu de stress!
enfin, je vais essayer de partir comme m'a dit frederic (merci du conseil!)... apres reste le facteur "bouchons"??
bon de toutes façons je "reprends" la compet, donc j'ai une grande motiv... :o))
et un peu d'apprehension! gloups...
20km de paris.. je suis dans le flou!! help.. par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 29/09/05 à 17:14:43
Tu peux tenter de courir un 10km ce dimanche 2 octobre, à ta vitesse estimée de 20km. Au pire si c'est trop rapide tu dois pouvoir récupérer en 2 semaines, et revoir tes prévisions à la baisse.
20km de paris.. je suis dans le flou!! help.. par toto (membre) (82.237.209.xxx) le 29/09/05 à 18:12:47
ca se fluidifie après le départ? car quand on voit la vidéo sur leur site, cela fait un peu sardines en boite les premiers km
toto
20km de paris.. je suis dans le flou!! help.. par loco 26 (invité) (212.194.241.xxx) le 29/09/05 à 20:22:44
si tu es abonné a jogging il y a des programmes sérieux sur toutes les distances j'ai déjà vu pour le semi un reportage avec plusieurs temps
bon courage a+
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge