Quel fréquence d'entraînement?

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Quel fréquence d'entraînement? par Milou (invité) (82.67.27.xxx) le 29/09/05 à 15:10:32

Bonjour,

actuellement, je cours 1 heure tous les deux jours. Mon but est de me muscler les jambes et de perdre ma cellulite.J'essaie de me maintenir à une fréquence cardiaque comprise entre 135 et 145.

Cependant,une heure c'est long !!La 1ère demi-heure passe vite mais après ça tire. De plus, je n'ai pas toujours une heure à caser dans mon emploi du temps, ça devient difficile depuis la reprise.

Je pensais passer à 45mn par jour même si je sais que je brûlerai moins de graisses à cause de la diminution de mon temps d'effort.

Qu'en pensez-vous? Pouvez-vous em conseiller? Merci.

Quel fréquence d'entraînement? par (invité) (82.67.27.xxx) le 29/09/05 à 16:36:12

Un petit conseil? merci !

Quel fréquence d'entraînement? par umberto (invité) (82.127.87.xxx) le 29/09/05 à 16:41:28

http://ddata.over-blog.com/xxxyyy/0/03/20/04/encyclopediev-6-4.pdf

voir chapitre 6

J'espere que ça donnera des réponses
A+

Quel fréquence d'entraînement? par (invité) (82.67.27.xxx) le 29/09/05 à 16:53:20

Merci pour l'adresse je suis déjà en train de potasser!

Quel fréquence d'entraînement? par manga3 (membre) (84.4.69.xxx) le 29/09/05 à 17:18:40

ben je répondrais ce qui a été déjà dit, à savoir qu'il faut courir très lentement et plus de 45 minutes, ça c'est la base. Tu commenceras à bruler tes graisses à partir de 45 minutes, donc c'est bien le minumum, à moins que tu ne cours le matin a-jeun, la tu épuiseras très très vite les uquelques réserves qu'il te reste de la nuit, et tu "taperas" dans le gras assez rapidement, 15 minutes tout au plus......par contre, pour la cellulite, ce n'est pas la même chanson, c'est beaucoup plus difficile de la faire disparaitre.......et puis le propre des femmes c'est de n'être jamais satisfaite de leurs formes....alors, cours, prends plaisir, et le reste, ben pas bien grave.......

Lolo

Quel fréquence d'entraînement? par titoune (invité) (82.234.237.xxx) le 29/09/05 à 18:09:32

En fait pour etre encore plus precis je dirais qu'associer une bonne nutrition et un entrainement physique régulier est la seule méthode efficace pour fondre et ce de maniere durable...un minimum d'effort de 40 mn est préconisé, si l'intensité de l'effort est située entre 50 et 60 % de ta fréquence cardiaque maximale la conso de graisse est prépondérante. je vais citer qq chiffres que j'ai trouvé sur un bouquin de dietetique : une simple balade a velo à 18 km/h necessite la depense de 5.9kcal/mn soit 354 kcal/h. A 50km/h (les elites) le cout passe à26 kcal/mn soit 1560 kcal pour 1 heure. 1 heure de route à 30 km/h coûte 10 kcal/mn soit 600kcal/heure. Ainsi pour faire fondre 1 kilo de graisse de reserve( equivalant à 7730 kcal) il faut 13 sorties cyclistes de 60mn à 30km/h alors qu'il faut 26 sorties de marche de 60mn à 6km/h. Apres, tout depends de ton metabolisme, ton intensité , la frequence de tes sorties,....il est vrai que courir doucement pendant au moins 40 mn favorise la lipolyse....encore faut il y associer une tres bonne hygiene dietetique pour parfaire cet equilibre. bon courage. Un autre petit conseil si je me permets, si tu peux courir une heure par jour et si la deuxieme demi heure t'est penible, fais plutot une seule sortie de 45 mn, ajoutes y qq sorties de natation et de velo tranquille, tu verras ce sera moins monotone...bye

Quel fréquence d'entraînement? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 29/09/05 à 18:14:25

Petit rappel sur le coût énergétique de la course : 1 kcal/kg de poids/km couru.
La combustion d'1 g d'acides gras fournit 9 kcal (1000 g = 9000 kcal, pas 7730).
La combustion d'1 g de glycogène fournit 4 kcal.
Fais une recherche via le moteur du forum ou les "sujets fréquents" sur les filières énergétiques.
Il n'existe pas de cas où 100% de l'énergie est apportée par les acides gras, la filière glycogène est prépondérante.
Fred

Quel fréquence d'entraînement? par supinatrice (invité) (130.120.230.xxx) le 30/09/05 à 11:17:07

Oh Fred...quand je serai grande... je voudrais parler comme ça!

Quel fréquence d'entraînement? par Capello (invité) (80.200.235.xxx) le 30/09/05 à 11:23:55

Ecoutez les conseils de Fred, non seulement ils sont généralement bien fondés, mais en plus il les fait passer sans (trop) de fautes d'orthographe.
Me Capelovici.

Quel fréquence d'entraînement? par Marino (invité) (193.48.163.xxx) le 30/09/05 à 13:57:29

@Fred
Pour le brulage de calories que tu nous cites, c'est à quelle vitesse ou % FCM ?
Footing cool, seuil, ou plus vite ?
Merci pour ta réponse.
Marino

Quel fréquence d'entraînement? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 30/09/05 à 14:12:54

Marino, la vitesse (lente ou rapide) a une très faible incidence, en comptant 1 kcal/kg de poids/km couru on obtient une valeur assez juste, à moins de peser 100 kg et de courir 50 km, mais doit pas y en avoir beaucoup…
Fred

Quel fréquence d'entraînement? par Marino (invité) (193.48.163.xxx) le 30/09/05 à 15:28:12

Ah que merci Fred !

Quel fréquence d'entraînement? par Marino (invité) (193.48.163.xxx) le 30/09/05 à 15:30:32

Pu... !
7 à 8 km pour bruler l'équivalent d'un pain au chocolat !!!!
Sourire
Marino

Quel fréquence d'entraînement? par (invité) (82.67.27.xxx) le 02/10/05 à 19:17:11

MERCI A TOUS POUR VOS REPONSES.

Cordialement

Milou

Quel fréquence d'entraînement? par korma (membre) (82.224.188.xxx) le 02/10/05 à 19:20:28

@Fred, tu sais moi si je fais un marathon ça fera ça en gros ! ;-)

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