Structurer mon entraînement

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Structurer mon entraînement par Vince (invité) (212.234.188.xxx) le 03/10/05 à 09:53:36

Bonjour à tous,

Ancien courreur de 400 metres je vaut aujourd'hui env 53 secondes. Je me suis mis au 10 km, pensant que ma vitesse serait d'une grande utilité sur cette distance. Je me suis rapidement aperçu de mes lacunes au niveau résistance. '40 mn sur mon dernier 10 km).

Kelqu'un pourrait-il me pofiner un petit programe progressif d'entraînement afin d'améliorer ma résistance au seuil ( sur 4 ou 5 semaines par exemple). Je fais au felling pour l'instant mais c'est pas structuré:
Lundi PPG
Mercredi Seuil (4*5mn recup 2 mn ou 3*6 mn)
Jeudi, vitesse en côte ( style 10* 1/1)
Dimanche 15 km entre 14 et 15km/h)

Mon but est de progresser sans bruler les étapes, par exemple décendre à 38 mn sur 10 km

Merci de vos conseils.

Vince

Structurer mon entraînement par supinatrice (invité) (130.120.230.xxx) le 03/10/05 à 10:07:32

je viens de t'envoyer le fichier de Serge...

Structurer mon entraînement par Vince (invité) (212.234.188.xxx) le 03/10/05 à 10:50:44

salut supinatrice.
je ne peux pas ouvrir ces 3 fichiers, est ce que t'as pas moyen de m'envoyer
ça sous un autre format? La cas échéant, de les coller en texte sur le mail?

Merci

Vincent

Structurer mon entraînement par supinatrice (membre) (130.120.230.xxx) le 03/10/05 à 11:20:00

regard ton mail...

Structurer mon entraînement par Gelabale (invité) (194.250.6.xxx) le 03/10/05 à 12:45:05

Salut,

Amha, tu courres BEAUCOUP trop vite en endurance (quasiment ton allure au 10km, il faudrait pas dépasser 75% de ta fcm !).
Il faudrait peut-être durcir tes séances au seuil (style 2x15', faire aussi des séances style 8x400m à 95% vma, 8x1000m allure cible au 10 kilo) et faire aussi et surtout des footings de récup, tu fais trop de qualitatif.

-de 40' au 10 kilo demande déja pas mal d'entrainement.
Pour faire 38' tu pourrais faire par exemple :

Mar : 6 à 8x1000m 3'45 - récup 1'15
Mer : 40' à 65-70% fcm
Jeu : 8x400m à 95% vma
Ven : 40' à 65-70% fcm ou repos
Sam : 1h30 à 70-75% dont 2x15' à 85%-90% max fcm
dim : 1h à 70-75%

Structurer mon entraînement par Vince (invité) (212.234.188.xxx) le 03/10/05 à 15:03:06

Merci Gelabale, conseils bien notés.

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