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test de la chaise par umberto (invité) (82.127.87.xxx) le 03/10/05 à 17:08:45
Bonjour,
Je pense être limite au niveau musculation des cuisses. Pour etre sur de cela, je voudrais savoir combien vous pouvez tenir en position chaise? perso, je tiens 45 sec. c'est faible ou normal?
merci de votre collaboration
test de la chaise par micke (invité) (83.199.251.xxx) le 03/10/05 à 17:11:54
salut,
personellement je pense que c est faible.le test de la chaise c est plus mental q autre chose
test de la chaise par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 03/10/05 à 17:13:19
Plusieurs minutes mais à chaque fois un de mes enfants finit par m'apporter la chaise qu'il pense que j'ai oublié, donc impossible d'aller "au bout".
Fred
test de la chaise par umberto (invité) (82.127.87.xxx) le 03/10/05 à 17:16:28
Plusieurs minutes!!! J'ai un gros problème, y a du boulot!
Merci pour l'info
test de la chaise par Jeffy (membre) (83.198.211.xxx) le 03/10/05 à 20:47:09
Ben moi, la première fois, j'ai tenu plus d'une journée.
Mais j'avais pas bien lu les explications ... sans chaise, je dure moins longtemps !
test de la chaise par toto (membre) (82.237.209.xxx) le 03/10/05 à 20:54:30
salut umberto
Pour ma part je fais 1 minute puis 1 minute de repos
et ceci 4 fois
si tu fais 45s augmente tout doucement
toto
test de la chaise par loco26 (invité) (212.194.241.xxx) le 03/10/05 à 20:54:48
moi ce serra 4'03", en complement des etirements
test de la chaise par Chevalier (invité) (193.248.66.xxx) le 03/10/05 à 21:02:27
...tiens, un sujet qui revient !
Une file du même type avait été crée il y as quelques mois , puis as été apparemment supprimmée ( disparition apparente sans qu'on sache pourquoi, impossible de la retrouver même en cliquant sur "rechercher" !?)
espérons que celle ci ne subisse pas le même sort !
Patrick
test de la chaise par Abrico (invité) (83.115.210.xxx) le 03/10/05 à 21:05:11
Plutôt que le test de la chaise, je pratique le test du transat. Ou du hamac quelquefois.
test de la chaise par Delphine (membre) (84.99.20.xxx) le 03/10/05 à 21:06:33
Coucou,
Pour ma part,comme Toto (copiteur!), des séries ( 6 séries en ce moment) de 1' avec 1' de pause.
Delphine
test de la chaise par toto (membre) (82.237.209.xxx) le 03/10/05 à 21:16:19
t'en est à six delphine.
J'ai un mal fou à la quatrième
test de la chaise par (invité) (83.199.19.xxx) le 03/10/05 à 21:19:00
Moi je me limite à 2 ou 3 de 3 minutes, après cà y à autre chose à faire (comme se tenir sur les coudes et les pointes de pieds, également 2 ou 3 fois 3 min), cà prend un temps fou au total (ou alors il faudrait peut-être que je craque en 30 s...)
BM
test de la chaise par titoune (invité) (82.234.237.xxx) le 03/10/05 à 21:54:05
le test de la chaisse est tres connu des skieurs de fond et de descente, il permet d'augmenter les capillaires sanguins des cuisses, trés sollicités lors des efforts comme la course à pied et autre.......le record du monde etait de 9'04 et des poussieres, j'ai tenté de le battre a l'epoque où je skiais tps: 6'30 dur dur....test à faire une fois par semaine.
test de la chaise par Isidor (invité) (83.156.9.xxx) le 03/10/05 à 22:05:50
attention il faut faire cet excercie progressivement et faire des series notamment au niveau de la posture car au fil du temps on atendance a descendre un peu
test de la chaise par Chevalier (invité) (193.248.65.xxx) le 03/10/05 à 22:48:10
Ah oui, j'avais posté un message pour exprimer le regret d'avoir vu disparaître la file du même acabit crée il y as quelques mois ...sans parler de l'exo lui même .
Je dirais donc que c'est un bon exercice isométrique de renforcement musculaire pour les quadriceps , mais qu'il faut éviter de faire trop souvent, et encore moins juste avant une compétition.
Pour avoir une bonne position ( ce qu'on entend vulgairement et à tort par posture) il faut que les jambes et les cuisses forment un angle de 90 ° , et pour la maintenir longtemps , je conseille de le faire torse ni contre un mur lisse (et non salissant) le dos bien plaqué au mur, les jambes bien verticales, et de respirer profondément ...
tenir cette position pendant 3 min est déja un bon résultat . Et personnellement mon meilleur temps maxi est de 6 min40 environ ...
patrick
test de la chaise par toto (membre) (82.237.209.xxx) le 03/10/05 à 23:13:58
6'40 c'est même très bon, mais dès que cela brule, il est raisonnable d'arrêter et de faire une pose. C'est comme la cap, progressivement, sinon c'est le claquage;
Tenir 1 minute pour un débutant qui n'a rien dans les cuisses est un excellent début et permet de progresser.
toto
test de la chaise par Frédéric (membre) (82.123.216.xxx) le 04/10/05 à 00:20:40
Je viens d'arrêter à 4'30", c'est pénible en fait ce truc, on s'ennuie ferme.
Fred
test de la chaise par benoit (invité) (82.232.215.xxx) le 04/10/05 à 09:47:51
dans mon cklub d'arts martiaux, on est souvent en position du cavalier et cela remplace la chaise.
Par contre je ne vois pas l'utilité de ce travail isométrique pou la CAP
quel est l'interêt ?
test de la chaise par Steph (invité) (83.154.129.xxx) le 04/10/05 à 10:26:49
Dans le livre d'O. Lafay, il faut tenir 3' sur 1 jambe, puis enchaîner sur l'autre 3'. C'est bcp plus dur sur une jambe, très facile sur 2. Il y a aussi 2 autres exos pour les cuisses, dont 1 qui muscle aussi les fessiers, celui-là est particulièrement dur.
test de la chaise par Steph (invité) (83.154.129.xxx) le 04/10/05 à 10:29:09
L'intérêt, c'est que depuis que je fais ces exos, je me sens super léger en courant, et j'ai toujours de la ressource, même en fin de course. Je pense que ça développe bcp les cuisses et les fessiers, et même les mollets. Il y a aussi un autre exo pour les mollets, 4 séries de 30 sur chaque jambe, très dur aussi. Tu peux aussi faire du ski et de l'escalade au lieu des exos.
test de la chaise par titi (invité) (90.34.69.xxx) le 27/03/07 à 21:47:02
bonjour jemere savoir si vous n'ave pa d'exercice a me donner pour le renforcemen musculaire.Je pratique le tennis de table et j'ai besoin de petit exercice pour le renforcemen musculaire
merci de me repondre
test de la chaise par totø (membre) (82.237.209.xxx) le 27/03/07 à 21:51:16
http://muscul.az.free.fr/index.html
pas mal d'exercices et d'étirement sur ce site
je le trouve pas mal
totø
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