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cote a cote par yoyo (invité) (82.123.36.xxx) le 04/10/05 à 14:09:10
Je me pose la question suivante : peut on remplacer du fractionner par des cotes? Ce qui dans le parc des buttes chaumont serait bien pratique...
cote a cote par yoyo (invité) (82.123.36.xxx) le 04/10/05 à 14:15:41
Est ce que ma question est bête ou personne ne sait??
cote a cote par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 04/10/05 à 14:26:21
Bonjour,
On peut très bien faire du fractionné en côte.
Fractionner consiste à courir des portions à allure rapide, on peu le faire sur palt ou en montée.
En fractionnant en côte tu t'offriras un renforcement musculaire naturel adapté à la course.
Aux Buttes-Chaumont tu peux pendre la montée rue de Crimée à mi-pente (200 m) et répéter en série, récup en descente.
Je fais mes séries sur la longueur complète (400 m) mais n'attaque pas aussi long.
Dans l'optique de Paris-Versailles j'ai aussi travaillé les descentes.
Fred
cote a cote par Steph (invité) (83.154.111.xxx) le 04/10/05 à 15:02:59
Moi c'est les descentes sur cailloux qui me gênent, et j'ai une course en novembre où il y en a une de 4 km !
cote a cote par (invité) (82.123.36.xxx) le 04/10/05 à 15:09:22
Merci fred, et une autre question...tant que j'y suis! Que faire la semaine d'un 10km (je fais les 10 bornes de saint cloud dimanche 9/10). Je pense plus particulièrement au vendredi et au samedi.
encore merci
cote a cote par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 04/10/05 à 15:11:57
Que faire ?
Vendredi rien.
Samedi cours une trentaine de minutes lentement avec quelques accélérations (50 m) en cours de route.
Ce sont les 10 km qui se déroulent dans le parc de St-Cloud ? Y'en a des côtes là bas, voir :
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=446
Fred
cote a cote par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 04/10/05 à 16:27:56
Je rebondis sur ce que dit Fred : quand on parle d'accélérations la veille ou à l'échauffement avant une course, c'est genre sprints ou juste plus près de la VMA ?
cote a cote par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 04/10/05 à 16:57:21
Houla ça devient pointu tes questions Baltha.
Fred
cote a cote par flo (invité) (84.97.248.xxx) le 04/10/05 à 17:42:33
Je pense qu'il vaut mieux dire ligne droite plutôt qu'accélération. Mais tout dépend de la distnce que tu vas courrir en compétition. On travaille généralement un peu plus vite que la vitesse en course. Par exemple, si tu prépares un 800 avec comme objectif 1'50, tu dois faire deux-trois lignes droites en 13 au 100m. Mais si tu t'apprêtes à faire 10 km tu seras plutôt en 20s au 100m. Donc rien ne sert d'aller trop vite et de faire un véritable sprint si tu fais de la route..
cote a cote par Gargamel (invité) (80.236.60.xxx) le 07/10/05 à 22:19:50
Quelqu'un connait le parcours des 10km de St Cloud du 09/10 ??
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