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Avant un objectif comment gerez vous la dernière semaine ? par Franck13 (invité) (82.240.81.xxx) le 04/10/05 à 18:15:03
Avant un objectif comment gerez vous la dernière semaine ?
Coupure totale ?
Maintien des séances de VMA ?
Quand placez vous votre dernière séance dure ?
Votre secret pour faire du jus ?
Avant un objectif comment gerez vous la dernière semaine ? par La Pluche (membre) (83.156.225.xxx) le 04/10/05 à 18:30:30
Ouh là, pas de VMA la dernière semaine.
Juste quelques footings de récupération (2-3) de 30' maxi.
Et penser à bien dormir.
Avant un objectif comment gerez vous la dernière semaine ? par toto (membre) (82.237.209.xxx) le 04/10/05 à 18:47:49
Et des pâtes, des pâtes
toto
Avant un objectif comment gerez vous la dernière semaine ? par leonard (membre) (85.68.187.xxx) le 04/10/05 à 19:17:18
ça dépend de l'objectif
Avant un objectif comment gerez vous la dernière semaine ? par phil13 (invité) (83.179.38.xxx) le 04/10/05 à 19:18:48
Personnellement je ne change pas les quantites gloables d'entrainement mais je baisse l'intensite et evite les seances longues.
Je garde quand meme quelques accelerations au feeling du genre 5 * 15" recup totale pour ne pas arriver endormi à la course.
Avant un objectif comment gerez vous la dernière semaine ? par Achénesse (invité) (80.9.46.xxx) le 04/10/05 à 20:42:57
Bien sur qu'il faut courrir la dernière semaine!
Si objectif semi (1h15) le Dimanche alors :
Lundi : 6 à 8 x 400 m (allure 1'12 1'15 recup 1'15) au lieu de 12 habituellement.
Mardi: sortie légère 35' à 40' sans forcer (Si fatigue avant séance alors repos)
Mercredi : Repos (ou séance prévue de la veille)
Jeudi : Sortie légère 35 à 40' + 3 à 5 x 200 m (sans être trop à fond)
Vendredi: Repos ou sortie 12 KM si envie
Samedi : sortie 30 ' + 3x 500 ou repos (si sortie la veille)
Mais surtout : Boire 1 à 2 litre la veille (en évitant de manger des graisses ou de la viande)
Commentaires :
La dernière semaine il faut réduire, boire beaucoup et surtout pas trop le matin de la compétition, éviter les graisses , l'alcool et la viande.
Le travail dur a été fait la semaine d'avant!
Avant un objectif comment gerez vous la dernière semaine ? par Frédéric (membre) (82.123.213.xxx) le 04/10/05 à 20:49:47
Les conseils d'Achénesse concernent déjà un bon niveau (1h15 au semi).
La dernire semaine doit plutôt être allégée. Surtout si c'est un semi, encore plus pour un marathon.
Fred
Avant un objectif comment gerez vous la dernière semaine ? par tintin (invité) (81.251.134.xxx) le 04/10/05 à 21:15:30
a chacun son truc
perso generalement j'arrete le lundi si je suis un peu fatigué ( voir 30 mn le mercredi ) pour une course le dimanche; j'aime etre en manque ,avoir faim de cap pour moi l'essentiel est fait la derniere semaine c'est du repos et beaucoup de pate mais il est vrai j'ai un niveau moyen(3 h 26 sur marathon et1 h 34 sur semi)
je prepare plus le mental je me change les idées si je suis stressé ou motivation si je flip
courage :la cap c'est que du bonheur ...!!!!!!
a+
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