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30/30???....facile! par L\'ermite (invité) (80.200.144.xxx) le 05/10/05 à 13:30:04
Voilà, j'ai une VMA de 16 KM/hr, je fais régulièrement des séries de 20x 30"/30" à 101% (135 mètres) facilement.
Je pourrais continuer... alors pour pimenter je termine mes 30/30 par un kilomètre entre 3'30" et 3'40" (17 km/hr).
Là seulement, je suis à fond de fond.
Dois-je passer à des séances 60"/60"???? ou d'autres séries???
Merci de me répondre.
30/30???....facile! par jerome (invité) (84.4.220.xxx) le 05/10/05 à 13:35:26
refais un test vma, peut etre a telle augmenté. De plus, je crois que le 30-30 se font a 105 % et non a 101 %.
30/30???....facile! par nico07 (invité) (171.16.2.xxx) le 05/10/05 à 13:42:15
Exact, le 30/30 se fait à 105%, si tu en a pas assez fait plutôt 3x10 30/30 avec 2 ou 3 min de récup.
D'autre part, au lieu de mettre un 1000 à la fin, change de séances, fait des séries de 200, de 400 de 800 de 1000, tu peux varier aussi, faire des pyramides, des 200/400 ou 400/800... Bref, on peut faire plein de choses différentes à condition de respecter les vitesses et les temps de récup appropriés.
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