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double question par marat (invité) (86.193.48.xxx) le 05/10/05 à 19:32:58
rebonjour je suis le jeune qui a fait un semi a 16 ans(ce ki a l'air de pas plaire a grand monde).
Je cours exclusivement par rapport a mes sensations sans calcul de % de vma ou je ne sais quoi.Est ce que cela est un frein a ma progression?
Je sais seulement que ma VMA est a 17 et que j'ai couru 22km en 1h44 est ce que ce temps sur semi est en accord?
double question par olivier69 (invité) (82.67.8.xxx) le 05/10/05 à 19:47:35
salut,
je ne suis pas un expert mais avec une vma de 17 tu devrais pouvoir faire le semi en 1h30!! 1h44 pour 22km correspond plus a une vma de 16maxi!! sauf si le parcour était valloné!! l'avantage du cardio est que tu peux gérer ton effort!
sportivement
double question par marat (invité) (86.193.48.xxx) le 05/10/05 à 20:34:16
c'était effectivement très valloné mais je me suis jamais entrainé en fait mon sport c plus le vélo mais l'hiver c'est pas évident donc je vais me mettre a la cousre jusqu'au printempss.
Vous pensez que je peux gagner combien de temps sur semi d'ici la fin de l'hiver à raison de 2 scéances par semaine
double question par sous la marne (invité) (82.120.42.xxx) le 05/10/05 à 22:03:47
Salut, t’as bien raison de faire du semi…
Si tu veux t’améliorer fais de l’interval training, tu cours plus vite 1 km plus cool pendant 500 m et tu recommences, mais tous ça de manière constante. Il y a plein de posts qui parle de ça…
double question par titoune (invité) (82.234.237.xxx) le 05/10/05 à 22:36:32
salut, je vais essayer de t'orienter en piochant dans l'experience que je peux avoir des semi, même si je 'tai conseillé hier de ne pas t'orienter sur cette distance car tu es encore jeune...et faire plutôt des cross, des 5000, des 10000.... mais chacun est libre de faire ce qu'il veut, pour info j'étais comme toi et j'ai dû arrêter la cap 7 ans a causes de blessures aux genoux dû a une fougue trop importante et innocente de vouloir a tout prix vu mon niveau à cet age (17 ans) de faire des semi.....a 25 ans mes genous etaient en piteux etat...
Quand je m'entrainais a ton age je faisais essentiellement des compet de ski de fond (15 à 35 km)et je m'entretenais avec la course a pied le reste du temps, ensuite j'ai eu un entraineur perso et les entrainements c'etait ça : lundi ou mardi footing 1h, mercredi piste 10/15 x 200 alterné une semaine sur deux avec des 10/15 x 400 entre 1'20 et 1'10, jeudi repos, vendredi footing 1h 14km cool, samedi velo, montagne, escalade....divers ,dimanche sortie longue 1h30 en moyenne. j'alternais une semaine sur deux du travail en côte en fractionné. des cross en hiver aussi pour la vitesse et du ski pour l'endurance. qq competitions sur piste de 1500 à 10000m, premier semi en 1h44, deuxieme en 1h33 ,troisieme en 1h19 ( en l'espace de 7 mois )...10000m en 33'14....bons resultats mais si j'avais su j'aurai attendu qq années de plus pour forcer de la sorte...bye...
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