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Que puis-je améliorer dans mon entrainement ? par Gelabale (invité) (194.250.6.xxx) le 07/10/05 à 13:50:53
Bonjour,
Hors prépartion spécifique :
Lundi matin : 30'lent-8X200M 100% VMA-10' lent
Mercredi : Fartlek 1h (plutôt dur, avec du seuil ou + cool si fatigué)
Jeudi matin : 40'à jeun, Très lent
Samedi : 1h30 : 30'75%-2x15' 85% récup 5' trot-30' 75%
Dimanche : 1h 75% ou repos
Merci
Que puis-je améliorer dans mon entrainement ? par mimi (invité) (193.248.67.xxx) le 07/10/05 à 14:12:16
bonjour,
je regarde ton plan d'entrainement. Je n'en fais pas car je cours 1 fois par semaine en endurance.
As tu fait le PV et quel était ton temps ou bien les 20 kms de paris ?
Que puis-je améliorer dans mon entrainement ? par rico (invité) (84.102.160.xxx) le 07/10/05 à 22:16:58
Lundi matin : 30'lent-8X200M 100% VMA-10' lent
Mercredi : Fartlek 1h (plutôt dur, avec du seuil ou + cool si fatigué)
Jeudi matin : 40'à jeun, Très lent
Samedi : 1h30 : 30'75%-2x15' 85% récup 5' trot-30' 75%
Dimanche : 1h 75% ou repos
Hello,
Oui, tu peux améliorer des choses...
je pense que ta séance de VMA est un peu courte.
Tu pourrais par exemple faire (2x6(200m) voir même plus...et sur des distances un peu plus longues...par exemple, 3x5(300m) avec une récup de 50"-60" et 3' entre chaque séries).
Sinon, quand tu fais de l'endurance fondamentale, cela se fait à 60% max de ta VMA...après tu passes dans de l'endurance active...et tu te rapproche dangereusement du seuil anaerobie...
Pourrais tu indiquer tes récup (temps et pourcentage...)?
A+
Rico
Que puis-je améliorer dans mon entrainement ? par titoune (invité) (82.234.237.xxx) le 08/10/05 à 10:31:56
salut, le bloc ideal serait : 1)lundi : footing leger endurance douce 1h 2) mardi une seance de vma style 15x200 cela change en fonction de tes objectifs 2) mercredi repos 3)jeudi seance seuil (train rapide) 4x2000,ou 3x4000,ou 3x5000 4)vendredi repos 5)samedi sortie longue endurance douce 1h30 5)dimanche repos...tu peux inclure une seance de velo dans la semaine 1h tranquille et inclure dans ta seance longue du samedi ou du dimanche une seance de seuil....c selon ta forme du moment.....ceci est un exemple bien sur d'entrainement avec toutes les seances de bases pour progresser...en vue d'un semi...
cordialement.
Que puis-je améliorer dans mon entrainement ? par Gelabale (invité) (194.250.6.xxx) le 10/10/05 à 13:28:02
Salut,
Merci pour vos réponses.
Pour la séance de fartlek, le problème c'est que c'est un footing en groupe (sur terrain vallonné, pas possible de faire qqch de structuré, je suis le groupe.
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