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30-30 par bipbip (invité) (83.193.173.xxx) le 07/10/05 à 23:45:43
Bonsoir
j'aimerai faire des seances de 30-30 car ça fait 3 mois que je fais de l'endurance(3* 1 h par semaine à 75% de ma fcm)
mais je ne connais pas ma vma et je cours en sous-bois donc difficile d'évaluer les distances .Peut on faire du 30-30 sans connaitre sa vma et en ayant comme seul repere un cardio ??
avez vous une seance type et à quelle frequence??
merci d'avance
30-30 par toto (membre) (82.237.209.xxx) le 08/10/05 à 00:04:05
bonsoir bipbip
j'ai calculé ma vma en sous bois. j'ai courru 6' et j'ai repéré ma distance.Une fois chez moi, j'ai calculé avec google earth. Je ne sais pas si ta région et bien visible avec ce logiciel mais tu peux toujours prendre une carte IGN ou refaire le parcours avec un vélo équipé d'un compteur.
les 30-30, c'est courir à fond puis au calme, la vma n'est pas obligatoire (à mon avis)
toto
30-30 par bipbip (invité) (83.193.173.xxx) le 08/10/05 à 00:07:30
pendant ces seances de 30-30 ton coeur il monte a quel pourcentage de ta fcm et comment se deroule ta seance
30-30 par toto (membre) (82.237.209.xxx) le 08/10/05 à 00:21:17
heu, jamais fait mais tu cours à fond.
Si tu fais des séries par contre, il faut aller moins fort pour pouvoir faire ta série en entier. Et si tu es mort avant la fin de ta série, il faut arrêter avant.
je dirais entre 90 et 100 % mais il faut confirmation
toto
30-30 par baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 08/10/05 à 01:06:03
Non, surtout pas à fond ! A fond c'est du sprint, le sprint c'est lactique, ici on travaille sa VMA. les 30/30 ça se fait à vitesse accélérée, de façon à pouvoir faire 2*10 répétitions par exemple. Si on est mort dès la 5e c'est qu'on est allé trop vite - et qu'on a pas bossé la bonne filière.
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