Et les points?

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Et les points? par Carine (invité)

Bonjour à tous! J'ai réussi à surmonter les premières semaines très pénibles du débutant goûtant à la CAP et je trouve maintenant du plaisir à courir, ce qui me semble déjà un joli miracle. J'ai lu avec intérêt tous les conseils donnés sur ce site mais j'ai constaté que personne n'abordait la question des points. Actuellement, c'est pour moi une préoccupation majeure parce que je me sens bien en courant, mais je ne sais jamais si je vais pouvoir tenir à cause des points de côté qui surviennent parfois de manière totalement inattendue. Quelqu'un connaît-il un remède à ce problème? Y a-t-il une façon de s'entraîner pour éviter d'en avoir? Merci d'avance pour vos réponses!

Et les points? par respire (invité)

bonjour Carine
pour ne plus avoir de points de cotes il faut courir au rytme de ta respiration donc va moins vite

Et les points? par Carine (invité)

Merci pour ta réponse, mais le problème ne semble pas vraiment venir du rythme de ma respiration puisque justement je me règle en fonction de mes foulées. En général, ça passe très bien, mais parfois, sans que je sache vraiment ce qui est différent des autres fois, le point s'installe. Et là, c'est fichu...j'ai plus qu'à m'arrêter.

Et les points? par (invité)

Beaucoup s'accordent à dire que les points de côté ^peuvent être liés à la digestion: si le repas est pris trop peu de temps avnt la sortie, il y risque de point de côté! L'idéal serait de ne pas manger 3-4 heures avant l'entraînnement (ou seulement un fruit, un yoghurt...). Il faut par ailleurs veilller à respirer régulièrement (2 expirat° pour 1 inpirat°).Sinon, lorsque survient le point, il existe plusieurs petits trucs:
-Expirer à fond plusieurs fois de suite
-serrer très fort un objet (caillou...) au creux de la main
-Appuyer là où ça fait mal
Voilà, j'èspère que ça t'aidera ...

Et les points? par Adèle (invité)

Et les points? par Carine (invité)

Merci Adèle pour tes conseils. En principe, je vais m'entrainer soit pendant la pause de midi, soit directement après le travail, donc au niveau digestion, ça devrait pas me poser de problème (je mange en général un yoghurt à 10h et un fruit à 16h)... Mais il est vrai que je stocke pas mal le stress au niveau du tube digestif, donc ça peut peut-être venir de là? Je sais pas si qqn s'y connaît à ce niveau-là et pourrait me donner plus d'infos???

Et les points? par enzo (invité)

je pratique la course à pied depuis 12 ans et je me souviens très bien que la première année j'avais souvent des points.j'ai aussi une digestion très lente.
au fil des mois d'entraînements, ces points on diparu.
je pense que les intestins ont certainement une part de responsabilité ,mais je crois aussi que c'est lié au fait d'etre débutant il faut que notre organisme s'habitue. phisiologiquement s'opèrent de nombreuses transformations lorsque l'on court,l'organisme apprend a stocker les graisses par ex...
tu n'à pas de soucis à te faire, dans quelques temps tu n'y pensera plus.
bonne continuation.

Et les points? par BBen (invité)

Le plus souvent, les points de côté viennent d'un entraînement trop dur. C'est une erreur fréquente du débutants, qui n'a pourtant pas l'impression de courir si rapidement que ca ! Mais sache que les points de côté peuvent toucher aussi des coureurs réguliers et expérimentés, lorsque leur entraînement fait une part trop importante à la résistance.

Ton allure de footing doit être suffisamment lente pour que tu puisses discuter sans t'essoufler du tout, en étant parfaitement à l'aise, en courant. Essaie de courir pendant 3 mois à cette seule allure, plus faible que ton allure ordinaire, avant de recommencer à varier ton entraînement.

La digestion peut aussi être en effet un facteur aggravant pour la venue de points de côté.

Et les points? par carine (invité)

Merci pour vos conseils. Je vais essayer de courir plus lentement malgré le fait que ce soit terriblement frustrant. S'il faut passer par là, et bien, soit!
Merci aussi Enzo, je commençais à croire que j'étais la seule à rencontrer ce problème. C'est rassurant de savoir que d'autres en ont aussi fait l'expérience... et que ça passe au bout d'un moment!
Ce qui me laisse tout de même perplexe, c'est que je fais pas mal d'autres sports à côté de la course (notamment vélo, natation, et d'autres trucs peut-être moins cardio), mais il n'y a qu'avec la course à pieds que je rencontre ce problème...

Et les points? par (invité)

salut carine,je vois que tu reprends confiance c'est bien.
je pratique moi même l'entrainement croisé et le vélo, notamment en côte, me permets de monter davantage en frequences cardiaques.le vélo est un sport porté, on ne subit pas les traumatismes de la route comme dans la course à pied.tu es peut-être aussi impatiente et tu brule les étapes notament dans les allures.quelle est ta fréquence cardiaque en endurance de base ?

Et les points? par ENZO (invité)

Et les points? par Carine (invité)

Je suis pas sûre de ce que tu appelles endurance de base, mais je pense tourner entre 140 et 150 pulses. Je pense aussi qu'effectivement je m'entraîne généralement trop haut (mais c'est dur de pas "pousser" un peu pour se faire plaisir!).
En fait, question feeling, je me sens bien jusqu'à 170 pulses - ces temps, j'essaie de pas monter au-delà de 165/170 et j'alterne toujours avec des séances d'entraînement plus "tranquilles" où je tourne autour de 135/140 pulses - et à partir de 172 et plus, ça commence à devenir dur. Mais au sprint final je peux monter jusqu'à plus de 190.
Bref, je crois que mes FC sont assez typiques du débutant...

Et les points? par un jeune coureur (invité)

salutca fais 5 ans que je cours au début entre copain, maitenant au niveau Suisse. mon conseil: beaucoup boire d 'eau et jamais de produit laitier. ensuite pour faire disparaitre les points, il faut te concentrer sur ta réspiration, régulière, profonde et décontractée.
Bonne chance à toi et à tous les coureurs car il pratique un très beau sport.

Et les points? par le gazé de la réunion (invité)

ce que dit jeune coureur est d'après vrai , car les produits laitiers avant l'effort me donn aussi des points de coté , donc je pense que c'est à éviter

Et les points? par Carine (invité)

Je suis toute dépitée parce que vous me dites là, mais bon, j'vais essayer aussi de supprimer les yoghurts (ou alors passer à ceux sans lactose et remplacer le lait par du lait de soja). C'est vrai qu'il semblerait que le lait soit difficile à digérer... Merci en tous les cas à vous tous pour vos conseils! Je me sens un peu moins seule maintenant :-)

Et les points? par BBen (invité)

Je revient sur ce sujet, car Carine, il attention à ne pas mal interpréter le conseil sur les produits laitiers !
En effet, il est CAPITAL de consommer au moins 1 ou 2 produit laitier par jour (ne serait-ce que pour le calcium). Par contre, c'est de consommer du lait AVANT la course qui peut aggraver tes problèmes de points. Mais les produits laitiers ne sont pas seul responsables, cela peut venir aussi d'aliments gras (paté...). Je dirais que pour plus de surreté, il vaudrait mieux que tu effectues tes séances à jeun le matin (ou après avoir bu 1 ou 2 verres de jus de fuits dilué au 2/3 dans l'eau), ou bien dans la journée mais a distance des repas (3 à 4 heures après la dernière prise alimentaire au moins).

Sinon, pour en revenir aux fréquences auxquelles effectuer tes séances, je te conseille, juqu'à disparition des points, de faire 85% de ton temps d'entrainement en endurance (disons entre 135 et 145 pour toi), et 15% en résistance (entre 155 et 165). Court à cette deuxième allure par tranches situées au milieu de ta séance, afin qu'elle soit encadrée par de l'endurance. Veille à ce qu'au moins 1 séance par semaine soit faite entièrement en endurance.
Si ca te parait monotone, tu peux, vers la fin de cette séance, la terminer par 5 à 10 lignes droites de 50 foulées, courues à allure rapide (sans sprinter "à fond" : allure d'un 400m disons). Ca permet de varier les allures tout en améliorant les qualités de pied.

Bonne continuation !

Et les points? par chimouche (invité)

perso, je pense qu en insistant bien sur
1)un etirement du haut du corps, dos, abdos, buste
2)une course detendue et souple, avec un maximum de relachement
3)un ventre non bourré par un repas ou ventre trop lourd

tu devrais eviter les points de cote, emme en courant a rythme elevé

(je ne m avance pas specialiste de la kestion pour autant)

Et les points? par Thierry (invité)

Carine, crois moi, tout ce que l'on t'a dit est certes vrai,mais le plus important c'est la ceinture abdominale. Mange des abdos et tu verras, les points disparaîtrons.

Et les points? par Carine (invité)

Salut à tous!
Por répondre à Thierry, je ne pense pas avoir besoin de renforcer ma ceinture abdominale, j'ai déjà de très bons abdos ("plaque de choc'" apparente) et le masseur que je suis allée voir m'a même conseillé de ne plus en faire, ou juste en entretien, en tout cas en ce qui concerne le grand droit.
Merci BBen pour tes conseils très précis. J'ai d'ailleurs expérimenté la semaine dernière les séances à jeûn, au lever (j'étais en vacances, alors ça facilite les choses), et j'ai effectivement moins eu de soucis niveau points. Et découvrir les paysages de Corse en càp alors que tout le monde dort encore, je vous le dit franchement, c'est le PIED!
Sinon, comme je le disais plus haut, je me suis offert des séances de massages et selon mon masseur, mon problème est surtout lié au diaphragme et peut-être un peu aussi aux psoas (il travaille sur ces 2 points). J'ai remarqué un petit mieux, même déjà après deux séances, alors je vais continuer à aller le voir en espérant qu'il pourra vraiment améliorer les choses à moyen terme.
Merci encore à tous pour vos conseils!

Et les points? par Bernarino (invité) (171.16.208.xxx) le 20/02/15 à 13:05:16

manque d'oxygène !!

Et les points? par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 20/02/15 à 13:09:23

Bon déterrage...

"En effet, il est CAPITAL de consommer au moins 1 ou 2 produit laitier par jour (ne serait-ce que pour le calcium)."

J'espère que BBen a revu son jugement depuis :)

Et les points? par (invité) (160.92.7.xxx) le 20/02/15 à 14:51:55

"Sinon, comme je le disais plus haut, je me suis offert des séances de massages et selon mon masseur, mon problème est surtout lié au diaphragme et peut-être un peu aussi aux psoas (il travaille sur ces 2 points)."

J'en étais arrivé à la même conclusion pour mon cas.
Perso ça m'arrive qu'en course, je le sens arriver leeentement, il progresse tout au long de la course et à la fin il est bien là... C'est tres embetant.
Il se trouve qu'il se situe pil poil à l'endroit du diaphragme coté droit, et tout le long du diaphragme.
Je précise que je ne suis pas débutant, et que ça m'arrivait tres peu souvent avant.
Ma ceinture abdominale est par contre, bcp plus développée qu'avant.

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