FC en course

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FC en course par bogosse (invité) (82.126.95.xxx) le 08/10/05 à 19:32:23

Ma FCM est de 171 ....55 ans je fais enviton 50' aux 10 km
J'ai un tout nouveau cardio !!!!
Demain, je fais un 10 km avec....
Pouvez-vous me guider sur la fc à respecter depuis le départ jusqu'aux premiers kilométres au moins!!Merci

FC en course par Rémi (membre) (86.192.52.xxx) le 08/10/05 à 20:38:06

Ca peut dépendre de ton entrainement, de ton habitude à tenir une fréquence assez élevée, de ton échauffement (très important sur 10 si on veut le faire à fond).
Je ne pense pas dire de grosses bétises en disant de commencer à un rythme autour de 88% pendant le premier km (ou un peu plus) de faire une bonne partie de la course autour de 92 puis d'aller jusque 95% pour la dernière partie de la course (et à fooonnnd pour le sprint final ;-)
Après c'est à toi de voir en course les sensations que tu as. Si tu n'as pas l'impression de pouvoir tenir 92 % tu peux ralentir etc.

FC en course par bogosse (invité) (81.250.249.xxx) le 09/10/05 à 13:18:42

Bon là il y a un souci
J'ai couru le 1 km de 85% à 90% puis le reste à 157 pour finir à 162 les 2 derniers
Bon le parcours était tres valloné mais j'ai fait 57' et pas fatigué faut-il courir avec un cardio?

FC en course par jgab (membre) (84.5.32.xxx) le 09/10/05 à 14:32:37

J'ai fait un 10km today,
39 ans fcm192
au 1er kilo j'étais à 180, au 5ème à 185, ensuite j'ai ralenti car je suis parti un peu trop vite sur les 2ers kilomètres pour être en 183, 184 jusqu'au 8ème puis 187 au 9ème pour finir à 192 ouf !!!!
C'est clair je n'en pouvais plus :)

Habituellement, je commence à 92% sur les 2ers, puis 94% jusqu'au 8ème puis je me lache, selon les sensations.....

FC en course par Rémi (membre) (86.196.13.xxx) le 09/10/05 à 17:04:05

Beaucoup conseillent de ne pas courir avec un cardio. Plus encore peut être sur un 10 où un début trop rapide n'aura pas forcément les mêmes conséquences que sur marathon. J'ai peut être donné des chiffres un peu trop prudent aussi. Tu aurais peut être pu tout faire à 95% (sauf la fin à bloc). Reste que je doute que ces quelques pourcent de fc auraient pu te faire gagner les 7 minutes qui te manquent par rapport à ton temps sur 10.
Au moins ça te donne une base sur laquelle tu peux t'appuyer pour aller plus vite si tu renouvelles l'expérience avec un cardio.

FC en course par jgab (membre) (84.5.32.xxx) le 09/10/05 à 17:59:44

5% de moins sur la FCM correspond à des écatr d'allures entre le 10km et le semi, pour moi cela correspond à 4 à 5' d'écart

FC en course par Rémi (membre) (86.192.114.xxx) le 09/10/05 à 20:36:43

Ouais mais "bogosse" a déjà couru à 92%. Si on ajoute 5% ça fait 97%. Courir 10 km à 97% de la Fcm me parait bien difficile. En tout cas j'en serais pas capable.

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