Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Prépa foncier par Rémi (membre) (86.192.116.xxx) le 10/10/05 à 18:04:57
Salut
Ne me sentant pas encore de taille à m'attaquer au marathon au printemps prochain j'ai mis le plan de SergeB pour celui de Paris bien au chaud et je compte le ressortir dans 12 mois.
J'envisage donc de faire de la mi novembre à la fin janvier une période axée sur le foncier.
Actuelement je courre 3 fois par semaine et dépasse rarement 1H15
J'envisage donc d'alterner des semaines type 1 et 2 avec pour les semaines type 1 :
1 sortie d'1 heure en endurance autour de 75 % de la FCM
1 sortie de 45 minutes avec au milieu 2 X 10 minutes entre 80 et 85% de la FCM le reste étant entre 70 et 80%
1 sortie de 2h environ (un peu moins au début, un peu plus à la fin) en alternant 10 minutes en CàP et 5 minutes en vélo. le tout à 70% ou un peu plus de la FCM.
pour les semaines type 2
1 sortie d'une heure autour de 75%
1 sortie autour de 45 minutes avec entrainement en côte comme indiqué dans le dernier numéro de JI (de 8 à 10 fois 100m rapide pour finir autour de 95% FCM)
1 sortie de 1H15 à 1H30 (voire un peu plus) tranquille entre 70 et 75% de la FCM.
Selon mon état je rajouterai peut être une 4 ème sortie
qui sera assez courte et cool la veille de la longue sortie.
Si vous avez des idées, des critiques n'hésitez pas. Comme je n'ai jamais fait de cycle de ce type je ne savais pas trop quoi y faire.
Prépa foncier par Rémi (membre) (86.196.75.xxx) le 15/10/05 à 16:19:07
Allez je refais une tentative!
Prépa foncier par doume13 (invité) (81.251.237.xxx) le 15/10/05 à 17:26:51
Je ne suis pas un prop mais d apres ce que j ai peu lire - il faut une progressivite sur 3 ou 4 semaine puis une semaine de relatif repos et rebelotte
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge