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Handicaps pour débuter ? par Marie (invité) (84.97.246.xxx) le 10/10/05 à 21:21:56
Bonjour tout le monde,
J'apprécierais de recevoir vos avis et conseils éclairés !
Pratiquante de kendo, je suis aussi fan de via ferrata, canyoning, rappel... et donc j'ai participé ce week-end à mon premier raid ! L'expérience était fabuleuse, malgré toute ma souffrance endurée avec le concentré multi-sports chronométrés. J'ai tout donné, mais j'ai bien vu qu'il me manquait une chose essentielle : l'endurance. Je ne tenais pas deux minutes... que ce soit en terrain plat, en montée ou en descente.
De plus, je suis asthmatique et je fume (j'ai lu quelques messages du forum sur ces sujets). J'ai essayé d'arrêter, avec le livre Allen Carr, rechute au bout de 15 jours... Bref.
Rentrée du raid hier soir, je n'ai qu'une idée en tête : acquérir cette endurance pour me réinscrire dans deux ans à ce même raid et pourquoi pas, en faire d'autres.
Donc ce matin, j'ai fait ma première CAP, pensant que c'était une bonne idée pour limiter les courbatures accumulées ce week-end. Pourtant, j'ai horreur de courir et je hais encore plus les montée dans les forêts, nécessaires pour rejoindre les canyons et les via ferratas.
Ce matin, c'était l'horreur : malgré ma détermination, j'étais essouflée en moins de 2 minutes !!! J'ai donc alterné marche et course, mais cela n'a duré que 17 minutes... et bizzarement courir ne m'a pas déplu, mais j'étais pitoyable. J'aimerais diviser ce mini parcours par deux en temps... et surtout, je veux m'accrocher pour réaliser de plus longs parcours, en incluant des montées et des descentes afin de me préparer aux raids où tout se fait en pleine nature, entre les cailloux, les rochers, les sentiers...
Quels sont vos conseils ? Une asthmatique (de naissance, avec un traitement de fond quotidien à vie) peut-elle réellement voir des progrès en CAP ? Quel programme choisir pour évoluer au fil du temps ? Quels exercices faire pour détendre ensuites les muscles ? Comment, en fait, acquérir l'endurance qui me manque ?
Handicaps pour débuter ? par martine11 (membre) (81.67.104.xxx) le 10/10/05 à 21:28:48
Bonsoir Marie
asthmatique et fumeuse !Marie ,tu vas devoir supprimer la cigarette ! le choix est simple ,tu veux augmenter ta résistance ,donc ta capacité respiratoire ..........le verdict est là :pas de cigarette ,un entraînement progressif et régulier !
Donc ,relis allen carr une fois encore et accroche toi.
Martine11
Handicaps pour débuter ? par (invité) (213.36.113.xxx) le 10/10/05 à 21:32:11
Asthme et cigarette, ya pas comme un problème là?
J'ai été asthmathique (juste en rapport avec le boulot) et j'ai fumé, depuis j'ai arreté la clope....et aussi le travail .-) et ca va beaucoup mieux.
Déjà que l'asthme fatigue pas mal, si tu pars avec un moteur bien encrassé c'est pas gagné.
Handicaps pour débuter ? par vincent_34 (invité) (83.156.113.xxx) le 10/10/05 à 21:34:33
Pour l'asthme... faut voir avec un toubib si compatible ou pas avec CAP.
Pour débuter la CAP sans se faire mal, je te conseille d'aller lire le FAQ débutant en page d'accueil du site.
Handicaps pour débuter ? par (invité) (213.36.113.xxx) le 10/10/05 à 21:34:52
Maintenant si tu arrives à arreter de fumer et continue la CAP, ca peut surement etre bénéfique pour ton asthme.
Handicaps pour débuter ? par Frédéric (membre) (82.123.214.xxx) le 10/10/05 à 21:38:57
Bonjour,
Avant d'être à l'aise pour crapahuter dans des pentes infernales et des montées diaboliques il faut être à l'aise en courant sur du plat.
Après seulement tu pourras te spécialiser sur des terrains ou dénivelés particuliers.
Fred
Handicaps pour débuter ? par Marie (invité) (84.97.246.xxx) le 10/10/05 à 21:39:45
Pour la clope et l'asthme, je sais, c'est très contradictoire.
Aussi, quand je vous disais que j'étais très vite essouflée, c'est dès qu'il s'agit de course à pied, car sinon, en via ferrata par exemple, j'évolue très vite. C'est vraiment un problème sur la course.
Handicaps pour débuter ? par Frédéric (membre) (82.123.214.xxx) le 10/10/05 à 21:48:59
Cours sur du plat avant de t'attaquer à des terrains difficiles. Tu n'y arriveras pas autrement.
ƒred
Handicaps pour débuter ? par Sinse (invité) (213.223.200.xxx) le 10/10/05 à 21:50:14
Bonsois Marie. Je reprendrai les messages précédents a savoir arrêter la cigarette sans + attendre. Oh je dis pas que c'est facile mais tu te libéreras de chaînes que tu n'imagines pas. Les raids multis mon rêve ! Prends un max de plaisir a les faire. Et la CAP est tout à fait possible pour toi qui est asthmatique faut juste controler pour maîtriser les crises mais là tu en sais + que moi surement. Bon courage
Sinse
Handicaps pour débuter ? par Marie (invité) (84.97.246.xxx) le 10/10/05 à 22:01:25
Bonsoir à tous,
Je ne m'attendais pas à avoir autant de messages si rapidement, merci beaucoup ! Je tente en tout cas de réduire la cigarette (sur le raid j'ai très peu fumé), puis de l'arrêter. Fred, merci pour ton conseil, à savoir d'évoluer tout d'abord sur le plat.
J'ai une autre question, bête : comment respire-t-on ? je veux dire, doit-on expirer toutes les deux foulées par exemples ? Y a-t-il des règles ?
Handicaps pour débuter ? par Frédéric (membre) (82.123.214.xxx) le 10/10/05 à 22:10:09
On respire sans y penser, et il y a des manières un peu différentes d'une personne à l'autre.
ƒred
Handicaps pour débuter ? par Sinse (invité) (213.223.200.xxx) le 10/10/05 à 22:14:09
La respiration... Chacun a sa façon je crois. Inspirer par le ventre (on facilite le volume inspiré y parait) et expirer + longtemps que l'inspiration. Pour moi ça donne : inspiration sur 2 foulées et expiration sur 3 foulées. Le tout est de le faire le + régulièrement possible. Voila voili.
Handicaps pour débuter ? par Marie (invité) (84.97.246.xxx) le 10/10/05 à 22:14:37
Pour répondre à Sinse : j'ai vécu une expérience formidable, car jusqu'à maintenant je faisais quelques uns de ces sports, mais de manière séparée. Quand tu as 5 épreuves dans la journée, forcément, c'est différent ! Je pense devenir rapidement accro :-) car ça me correspond tout à fait. D'où la nécessité de la CAP !
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