ownzone de polar

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ownzone de polar par alain (invité) (82.226.222.xxx) le 11/10/05 à 21:01:51

Bonjour, quelqu'un a t'il ou elle déjà essayé la fonction ownzone de polar ?

Ils disent que le système se cale en fonction de la variabilité de la fréquence cardiaque, sur une zone cible en général de 65%-85% de la FCM.
Pour ma part, ma ownzone est 134-146, ce qui ne colle pas avec les 65%-85% mais confirme une FCM élevée ( 186 mini mesurée pour 48 ans) avec une Fréquence au repos de 54 ).

Deuxième question, cette zone cible (134-146) est-elle correcte pour moi pour faire de l'endurance ?

ownzone de polar par ric69 (invité) (84.6.38.xxx) le 11/10/05 à 21:29:23

Avec des données sensiblement voisine FC repos 55 et Fcmax 175 je me limite en endurance fondamentale à 141.
Je pense que faire de l'endurance dans ton intervalle ne devrait pas poser de pb si ce n'est te limiter à des circuits plats.
Généralement j'essaie de tourner une quarantaine de mn dans cette zone avant de débrider le compteur. La seule entorse est le franchissement des bosses mais à faire en douceur pour redescendre vite.
Par contre il va falloir que je regarde cette fonction sur mon polar (720i) ça me dit pas grand chose.
A+

ownzone de polar par Switch (invité) (82.232.222.xxx) le 11/10/05 à 21:37:26

En tout cas, la ownzone ne me convient pas. Le cardio me detecte une plage d'endurance de 146 a 166, ce qui me parait bien haut. Je tourne en endurance a 149 bpm de moyenne mais 166 je trouve énorme pour l'endurance ! J'ai 25 ans pour info.

ownzone de polar par ric69 (invité) (84.6.38.xxx) le 11/10/05 à 21:43:57

@Switch
c'est sûr que 166, c'est de la résistance (dure pour moi) et que je ne fréquente cette plage qu'en course ou en fractionnés.
Je pense les méthodes classiques VMA / FCM / Frepos vont tout aussi bien pour déterminer soi-même ses plages.

ownzone de polar par Switch (invité) (82.232.222.xxx) le 11/10/05 à 21:47:51

Je suis tout a fait de cet avis, je m'autorise ces plages hautes en général en fin d'exercice d'endurance ou en fractionné biensur. Par contre je suis curieux de savoir si la ownzone donne des résultats satisfaisants sur d'autres coureurs ??

ownzone de polar par alain (invité) (82.226.222.xxx) le 11/10/05 à 21:59:45

Le mini de la ownzone correspondrait à 65% de la FCM. Les données de switch paraissent cohérentes.
Le max corespondrait à 85%, on n'y va pas souvent.
Pour mon cas, ce qui est curieux, c'est que les deux seuils sont très rapprochés. Sinon, j'essaye de ne pas dépasser 150, et dans les cotes, je marche.

ownzone de polar par alain (invité) (82.226.222.xxx) le 11/10/05 à 22:10:36

eureka, j'ai compris pourquoi le polar place le seuil haut à 146 dans mon cas.
Normalement, le seuil haut, c'est le seuil bas + 30 pulses. Mais par précaution, ils limitent le seuil haut à 85% de la FCM théorique. Comme j'ai 48 ans, ils me limtent à 85% de 172. Je vais vérifier de ce pas en changeant mon age. Dans 15 mn, je vous donne le résultat

ownzone de polar par alain (invité) (82.226.222.xxx) le 11/10/05 à 22:31:15

bingo, ça n'a pas loupé.
En paramètrant le polar sur 17 ans, il me trouve maintenant une "ownzone" de 132-173. Il nous protège donc en limitant le max à 85% de (220-age).
Bref, cela confirme que ma FCM est élevée, plutôt proche de 200 que des 186 mesurée à l'issue d'un sprint. Je ne suis pas fou au point d'aller la titiller.
Je vais rester à 150 maxi pour mes entraînements, je ne doit pas faire une grosse erreur.
Et normalement, je dois voir ma ownzone baisser avec l'entrainement.
C'est peut-être pas si mal, leur truc ...

votre avis ?

ownzone de polar par ric69 (invité) (84.6.38.xxx) le 11/10/05 à 23:01:25

150 ça me parait raisonnable. Mon seuil calculé de résistance active commence à 151.
Mais ne pas dépasser c'est pas possible sous peine de ne pas progresser car au seuil cela serait étonnant de pas dépasser cette valeur.
Je pratique en moyenne 70% d'endurance ,20 % résistance (>151) et 10% de dur (> 161) lors de mes séances.


ownzone de polar par alain (invité) (82.226.222.xxx) le 11/10/05 à 23:09:45

J'en suis pas encore là, je débute. Mon parcours est valloné : on ne me le fera pas changer car la forêt à 10 mn à pieds de chez moi, j'adore !
Alors pour l'instant, c'est alternance de marche et course pendant 55mn, 2 ou 3 fois par semaine selon l'état des pattes, avec une FC "presque" en dessous de 150.
Je vais continuer comme ça les prochaines semaines, en tirant une petite bourre de temps à autres.

ownzone de polar par ric69 (invité) (84.6.38.xxx) le 11/10/05 à 23:13:10

Tout à fait d'accord sur la méthode et la progressivité.
En te souhaitant une bonne pratique et les bienfaits en retour.
A+

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