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Pourquoi l'entrainement est "relax" les 2 dernieres semaines avant un semi ? par Poussintx (invité) (66.141.12.xxx) le 11/10/05 à 21:49:41
J'ai un plan sur 15 semaines avec entrainement tous les jours sauf le vendredi:
Lundi - Easy run (entre 5 et 8 kms)
Mardi - Track
Mercredi - Easy run (entre 5 et 6 kms)
Jeudi - Hills
Vendredi - OFF
Samedi - Long run
Dimanche - Easy run (entre 5 et 8 kms)
Ce n'est pas evident de suivre le programme... et j'avoue que je ne comprends pas trop pourquoi les deux dernieres semaines avant le semi les entrainements sont hyper relax genre juste 3 ou 4 kms un jour sur deux...
J'ai peur de manquer de souffle le jour J si je ne fais pas grand chose 15 jours avant ! :)
Il y a surement une explication logique a ce plan ?
Merci d'avance ! :)
Pourquoi l'entrainement est "relax" les 2 dernieres semaines avant un semi ? par Frédéric (membre) (82.123.224.xxx) le 11/10/05 à 21:56:34
Tu sais Poussine je n'ai jamais bien compris la manière dont les plans US étaient faits.
La dernière semaine doit être allégée oui, mais l'avant dernière peut-être "normale".
Kiss-kiss
ƒred
Pourquoi l'entrainement est "relax" les 2 dernieres semaines avant un semi ? par baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 11/10/05 à 22:06:12
"Normale" voire "très chargée" d'après le plan de SergeB.
Pourquoi l'entrainement est "relax" les 2 dernieres semaines avant un semi ? par Poussintx (invité) (66.141.12.xxx) le 11/10/05 à 22:13:25
Euh... voui alors je fais quoi ? :(
Pourquoi l'entrainement est "relax" les 2 dernieres semaines avant un semi ? par SergeB (membre) (84.98.189.xxx) le 11/10/05 à 22:16:16
bonjour,
comme je l'écris, des plans il y en a autant qu'un curé peut en bénir.
Il y en a qui préconisent de priviligier l'endurance.
personnelement, et ceux qui ont reçu mes plnas le savent, je suis plutôt pour privilégier la qualité.
après à chacun de trouver celui qui lui convient le mieux.
Pour le marathon, je conseille la dernière de seuil 10 jours avant la course.
Pour le semi, des 30-30 la dernière d'avant la course pour garder le rythme.
ce qu'il faut c'est suivre le plan que tu as trouvé.
Après, à toi de juger s'il est bon ou non ...
Pourquoi l'entrainement est "relax" les 2 dernieres semaines avant un semi ? par ric69 (invité) (84.6.38.xxx) le 11/10/05 à 22:17:52
Tu tapes dedans dans l'avant dernière.
C'est presque ce que je ferai. En fait Normal quoi. Un peu de vitesse ça me paraît bien si le % endurance est atteint (ce qui doit être le cas à 2 s)
Bon semi.
Pourquoi l'entrainement est "relax" les 2 dernieres semaines avant un semi ? par Poussintx (invité) (66.141.12.xxx) le 11/10/05 à 22:29:32
Ok... euh... savoir si le plan est bien ou pas j'en sais rien ! :) Je suis betement celui que le club m'a donne... :)
Je vais essayer de faire des comparaisons avec d'autres plans en general... et en particulier pour l'avant derniere semaine. :)
Drolement complique la cap finalement ! :)
:)
M'en vais zieuter les plans de Serge.
Merci a tous ! :)
Pourquoi l'entrainement est "relax" les 2 dernieres semaines avant un semi ? par Gipé (membre) (81.53.75.xxx) le 11/10/05 à 22:47:38
Je le trouve plutôt bizarre ton plan; 6 sorties par semaine dont 3 de moins de 8 km ! La sortie longue elle fait combien ? Quant aux deux autres séances c'est quoi précisément ? de la piste ? si oui quel genre et l'autre des côtes ?
Quand aux deux semaines relax c'est curieux également. Moi j'avais toujours une séance de fractionné (plus légère) le mardi d'avant la compétition.
Six sorties par semaine, cela laisse un seul jour de repos sauf si on fait deux sorties sur une journée ce qui laisse 2 jours de repos.
J'ai eu des préparations de marathon ou j'ajoutais souvent une sixième séance en plus des 5 prévues dans mon plan. Pour moi ça devenait quand même limite au niveau fatigue.
Mais cela dit, il faut parfois sortir des sentiers battus.
Pourquoi l'entrainement est "relax" les 2 dernieres semaines avant un semi ? par Poussintx (invité) (66.141.12.xxx) le 11/10/05 à 22:57:24
Coucou Gipe,
La long run varie de 8 km au debut du training a 22 km a 3 semaines avant le semi.
Track - c'est de la piste/du fractionne
Hills - Cotes
Du coup je suis paumee. :)
Pourquoi l'entrainement est "relax" les 2 dernieres semaines avant un semi ? par Gipé (membre) (81.53.75.xxx) le 11/10/05 à 23:15:00
Tout compte fait en regardant bien, il n'est pas si mal ce plan. Trois petites séances faciles, une séance de fractionné, une séance de côtes que l'on peut plus ou moins durcir. Je pense qu'il faut y aller molo tout de même, l'objectif de cette séance de côtes étant principalement le renfort musculaire au niveau des cuisses.
La séance longue jusqu'à 22 OK, moi j'irais sans hésiter jusqu'à 25.
Pour en revenir aux deux dernières semaines cela me parait quand même trop léger.
Je me faisais toujours une grosse sortie (jusqu'à plus de 30) une semaine avant puis une séance de fractionné du style 4 fois 3000 m à J-5 (soit le mardi pour un semi le dimanche), plus 15 km très cool à J-3 et éventuellement un footing très léger 3-4 km la veille de la course.
Mais tout cela dépend également de l'objectif que tu te donnes.
Pourquoi l'entrainement est "relax" les 2 dernieres semaines avant un semi ? par ChristopheMontreal (membre) (65.94.94.xxx) le 11/10/05 à 23:44:42
Non la cap c'est pas compliqué. Il faut avancer la jambe gauche, puis la jambe droite (ou inversement) et recommencer ainsi aussi longtemps que souhaité...
La théorie, la V02 machin chose, les plans, etc... c'est très bien mais il ne faut pas oublier 1/ de se faire plaisir 2/ d'écouter ton corps et tes sensations.
Le plan est bon s'il te permet d'atteindre tes objectifs et de progresser. Avant une première course, tu n'as pas de repère, mais ça viendra... Sauf erreur de ma part (je ne suis pas un grand spécialiste des plans) un plan n'est ni bon ni mauvais, cela dépend de chaque individu et de ce qu'il veut...
Pourquoi l'entrainement est "relax" les 2 dernieres semaines avant un semi ? par Gipé (membre) (81.53.75.xxx) le 11/10/05 à 23:52:17
@ChristopheMontreal : un plan est forcément mauvais s'il n'est pas adapté à l'individu. C'est vrai qu'avec l'expérience tu sais ce qui est bon pour toi mais en débutant tu ignores. Plaisir et sensations : entièrement d'accord mais la progression passe aussi par des séances dures. Lorsque tu attaques des séances de 12 fois 1000 ou 4 fois 3000, on ne peut pas vraiment dire que c'est une partie de plaisir. Le plaisir tu l'as après lorsque tu as atteint ton objectif le jour de la compétition.
Cela dit il n'y a pas que la compétition et on peut prendre plaisir à courir sans cela.
Pourquoi l'entrainement est "relax" les 2 dernieres semaines avant un semi ? par ChristopheMontreal (membre) (65.94.94.xxx) le 11/10/05 à 23:57:04
Bin c'est un peu ce que je dis, un plan est mauvais pour un individu donné mais pas mauvais en soi... il peut être bon pour un autre individu non ?
Par ailleurs je pense toujours que le risque avec les plan-addicts, c'est qu'ils oublient d'écouter leurs sensations et reste aveuglé par le sacro saint plan... Mais bon n'étant pas moi-même à vocation très compétitif, je sous-estime peut être la grandeur du Plan... ;-)
Pourquoi l'entrainement est "relax" les 2 dernieres semaines avant un semi ? par Gipé (membre) (81.53.75.xxx) le 12/10/05 à 00:11:20
Entièrement d'accord avec toi ChristopheMontreal sur l'écoute des sensations. Trop de gens négligent complètement cet aspect et sont scotchés sur leurs cardios tout cela en se basant sur des données trop théoriques. La course à pied c'est comme le bon vin, ça se déguste !!!
Pourquoi l'entrainement est "relax" les 2 dernieres semaines avant un semi ? par Frédéric (membre) (82.123.93.xxx) le 12/10/05 à 00:13:00
Pour un semi marathon on n'est pas obligé de courir des séances très longues (25 km, pffff), ça représente quand même une longue durée d'effort source de fatigue.
ƒred
Pourquoi l'entrainement est "relax" les 2 dernieres semaines avant un semi ? par Gipé (membre) (81.53.75.xxx) le 12/10/05 à 00:21:02
@Fred : c'est vrai que les distances longues ne m'ont jamais fait peur et qu'en prévision d'un semi j'allais souvent au delà de 25. Ce n'est pas forcément nécesssaire pour tout le monde, pour ma part je considère que ça l'était. J'en avais besoin. Comme on échangeait plus haut avec ChristopheMontreal c'est chacun qui adapte.
Pourquoi l'entrainement est "relax" les 2 dernieres semaines avant un semi ? par Poussintx (invité) (207.218.233.xxx) le 12/10/05 à 04:30:58
Montreal - Ecroulee de rire mettre un pied devant l'autre ! :)
Gipe - L'objectif que je me donne je dirais tout d'abord finir sous les deux heures... a voir dans les 1 h 55/1 h 50 je serais super contente... 1 h 45 le reve ! :)
Le dernier que j'ai couru c'etait Paris en Mars, j'avais atteri la veille des usa, bouffer un kebab a 1 h du mat, dormi 4 heures, passer de 35 degres/soleil a la neige/froid... rencontrer quelques coureurs du forum (Fred s'en rappelle encore de ma tronche a 7 h du mat!), me faire bousculer par des cingles, slalomer dans les sacs poubelles et autres detritus des premiers coureurs et finir en 2 h 07. Ouf ! :) Sans franchement d'entrainement a part courir 5 kms tous les deux jours et disons 10 kms le dimanche...
Donc cette annee, je veux faire ca serieusement. J'ai plutot l'esprit compet (je faisais du cyclisme sur piste quand j'etais jeune niveau regional/national...) et ca me pompe l'air d'etre un escargot. :) D'ou l'inscription dans un club pour me motiver car seule ce n'est vraiment pas evident de s'entrainer. Et d'ou ce plan dont les dernieres semaines m'intriguent. :) Sans parler des seances hills et piste, de la nutrition, des etirements et tout et tout... mais c'est plutot interessant a decouvrir.
Les sensations, so far j'ai toujours hate d'etre au lendemain pour retourner m'entrainer. :)
Pourquoi l'entrainement est "relax" les 2 dernieres semaines avant un semi ? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 12/10/05 à 11:46:56
Poussine,
Je regarderai ton plan en détail et je te donnerai mon sentiment (tu suis le "intermediate" ?).
Ha oui je me souviens de ta tête en me voyant en short et maillot manches courtes dans le froid, bbbbbrrrrrrrrr…
ƒred
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