40 min sur 10 km

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40 min sur 10 km par (invité) (83.112.177.xxx) le 12/10/05 à 16:06:59

je cours regulierement depuis 2 mois, de 48 min sur 10 km , je suis passé 44.23 min ce matin, est il possible d'atteindre les 40 min d'ici le printemps.
ludo

40 min sur 10 km par GGBI (membre) (80.15.61.xxx) le 12/10/05 à 16:42:59

Au début la progression est fulgurante, puis a la longue même si on continue de progresser avec un entrainement régulier, celle ci n'est pas aussi rapide.

En clair, c'est possible que tu passe la barre des 40' au printemps comme tu peux très bien mettre plusieurs années a la franchir.

40 min sur 10 km par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 12/10/05 à 17:13:32

Il faut d'autres indicateurs pour pouvoir apporter une réponse plus précise ; un bon étalon est un test VMA.

40 min sur 10 km par Franck13 (invité) (82.240.81.xxx) le 12/10/05 à 19:17:48

L'an dernier j'ai couru plusieurs 10 km : record 41'30'.
En mai rebelotte 41'30 ... 4 entrainements/semaine
En sept. je décide de passer un test à l'effort... Bilan du médecin je m'entraîne mal, trop lentement par rapport à mes possibilités... Aih !!! Bref j'suis une grosse fainéance. Faut que je me bouge ... Changement d'entrainement ... Et dimanche au surprise 38'38'' (4' de gagner sur la même course en 1 an avec le même nombre d'entraînements).

Alors OUI tu peux progresser... Courage et persévérance ..

40 min sur 10 km par tim pour franck (invité) (195.93.102.xxx) le 12/10/05 à 19:53:11

ok franck je viens d'avoir le meme probleme que toi pas en perf encore bravo car pour moi les 40 mn sont un reve par contre tu dit que tu t'entrainne lentement(avant) tu parle en fcm ,car moi apres un test je suis a 200 puls en max alors que mes entrainement etait ciblé a 183 donc a 70% DE FCM JE MARCHER et en parlant au cardiologue j'ai compris que je pouver largement monter d'un cran en vitesse tout en etant a 70% de fcm enfin j'attend les resultats car je voulais meme arreter la course a pied par rappord au collegues qui eux progresse et tu n'est pas trop fatigue et a tu un plan a 4 seances par semaine j'ai 37 ans 76 kg fcm 200 merci d'avance

40 min sur 10 km par tim (invité) (195.93.102.xxx) le 12/10/05 à 20:57:41

alors franck?????

40 min sur 10 km par Franck13 (invité) (82.240.81.xxx) le 12/10/05 à 21:40:47

C'est la mi temps je prends le temps de répondre.

En fait, je m'entrainais en endurance autour de 125-135 - endurance rapide autour de 145 - Fractionnés longs 165 - Fractionnés courts 170- FCM 182.

Bilan du test : Seuil endurance 163 - seuil anaérobie 179
Donc je dois monter mes séances endurances vers entre 155 et 160-163 au seuil . Mes fractionnés supérieurs à 175. exemple 7 X 1000 à 175-179 pils (3'40 au kilo). Bilan au bout de qlq semaines 38'38"" pour 41'30' il y a 6 mois.
Je pense aussi que le test m'a "debloqué" mentalement...

40 min sur 10 km par (invité) (195.93.102.xxx) le 12/10/05 à 22:05:50

ok merci et aller la france !!!!

40 min sur 10 km par GGBI (membre) (193.253.237.xxx) le 13/10/05 à 11:05:37

Franck13, cela veut il dire que tu fais ton endurance a beaucoup plus que 70/75% de FCM.

Tu fais ton 10Km a 174/179 puls ?

Connait tu ta FCM?

Merci

40 min sur 10 km par Franck13 (invité) (82.240.81.xxx) le 13/10/05 à 12:28:42

Mon test vamaval en labo a donné une FCM de 182.
J'ai utilisé mon cardio pendant la course. De 165 - 169 (km 1à 4) puis 171-172 à mi course pour finir sur les deux derniers à 173-175.

40 min sur 10 km par Franck13 (invité) (82.240.81.xxx) le 13/10/05 à 12:40:12

Je finis mon post précédent.

D'aprés le test effectué et selon l'avis du medecin du sport, ma FCM = 182 mon seuil 1 Aérobie se situe à 163 puls., soit 14 km/h et 90 % de la FCM !!! Ca surprend n'est-ce pas !! Selon ce dernier j'étais trés en dessous de mes possibilités avec une V02de 65 et une VMA de 18. Evidemment je ne coure pas à 14 km pendant toute la durée de mes entrainements endurance (objectif semi : ex. 20' autour de 135, puis je monte petit à petit vers 155. Ensuite je fais 2 X 20 ou 2 X 30 voire même 45 ' autour de mon seuil 1 160-165). J'ai été surpris par la vitesse d'entraînement préconisée. Cependant je fais trés attention à la récup : assouplissements, eau et footing de décrassage (125 puls). Selon un entraîneur d'athlé (au niveau !) cet entraînement est trés cohérent et explique mon passage en 6 mois de 41'30 à 38'38''
Ce soir j'attaque des entraînements avec cet entraineur dans un club, tout arrive à 40 ans, je verrai bien ... A suivre...

40 min sur 10 km par franck13 (invité) (82.240.81.xxx) le 13/10/05 à 12:42:57

OUH !! OUH !!! Lire bien sur "Haut niveau" et non pas "au niveau" .... Désolé .

40 min sur 10 km par GGBI (membre) (80.15.61.xxx) le 13/10/05 à 14:39:45

Je suis épaté, moi qui ai toujours réalisé la majorité de mes entrainements a 70/72% de FCM avec bien sur un peu de fractionné.

Peu tu m'en dire un peu plus.
Par exemple combien d'entrainements du type 2*30 a 90% par semaine ? En fait c'est ton allure semi ?
Tu place systématiquement une récup a 125 puls le lendemain ?
Ta semaine type en entrainement ?

Merci d'avance pour tes infos.

40 min sur 10 km par astero (invité) (82.122.235.xxx) le 13/10/05 à 14:47:22

Ne pas oublier que le delai de 12 à 18mois de travail est le delai moyen à attendre pour faire des progres une fois la marque mise sur la distance
il n'y a pas de solution miraculeuse, qualité du travail et perseverance dans le temps sont indissociable en CAP
Mais bravo pour ces 3 min de progres c quand meme enorme

40 min sur 10 km par Franck13 (invité) (82.240.81.xxx) le 13/10/05 à 15:11:51

Merci astero, je crois que nous avions déjà cummuniqué il y a qlq temps...
GGBI voici mes semaines types

Objectif Semi mararthon
Semaine 1

L : 20' footing (130 p) + 30' entre 155 et 160 + footing 10' footing
M : 30' footing
J : 20' (130 p) - 7 x 1000 m en 3' 40 (puls 175) - recup 2'20- 10' footing
V : 50 ' Footing cool (125-130)
D : 1h20 sur terrain trés accidenté puis plat ( 45 'montées et descentes sur bitume et 35 ' plat terrain souple) - puls entre 155 et 163.

Semaine 2 : récup.

L : 35 ' (140 - 150) avec 8 x 30-30
J : 40' (130) avec 1 x 1000 m en 4'
S : 30 (125) ' cool avec qlq accélérations
D Compét 10 kmS

40 min sur 10 km par damiengallu (membre) (212.87.124.xxx) le 13/10/05 à 16:28:38

petit conseil, faut jamais voire trop grand, comme ca pas décu par aprés

40 min sur 10 km par Franck13 (invité) (82.240.81.xxx) le 13/10/05 à 16:51:04

Voir trop grand ???

40 min sur 10 km par damiengallu (membre) (212.87.125.xxx) le 13/10/05 à 18:02:16

de 44 a 40min, faut pas rever,sans travailler adapté tu ne peux pas passer du jour au lendemain comme ca.

fait ce que tu sais faire ce jour, peux etre dans un mois pourra atteindre tes objectifs meme si tu t'es donnée un mal fou pour y arriver, et la tu peux vraiement te dire que tu est content de toi,

40 min sur 10 km par Bipbip34 (invité) (192.44.63.xxx) le 13/10/05 à 18:41:18

Je voudrais pas me méler de ce qui ne me regarde pas, mais Damien t'as du lire en diagonale Franck13 vaut 38'38" sur 10kil (pu***n c'est rapide, je mérite pas mon pseudo 'Bipbip'lol), il témoigne juste de sa pogression par rapport à l'adoption d'un plan d'entrainement plus adapté à se capacités. D'ou l'espoir pour nous autres de progresser aussi en rationalisant nos entrainements en fct de nos capacités respectives.

Moi çà me fait plaisir un témoignage comme çà!!!
Mmmmh, Aaah!! ouaiiii, çà me fait penser que je devrais me plannifier un test d'effort!!!
A+
Philippe

40 min sur 10 km par Franck13 (invité) (82.240.81.xxx) le 13/10/05 à 20:44:07

T'inquiéte pas BIPBIP 34 tu mérites certainement ton surnom... J'utliserai peut être le pseudo bipbip13 ...

Bon ce soir premier entrainement en club avec un copain entraineur. Il m'a achevé!!!
20' footing - 12X400m en 1'20 récup 40' (donc départ toute les 2'). AIH... AIH ...AIH...Dur trés dur. Je tournai avant en 1'30 avec 1' de recup. C'est plus la même chose. J'ai fini les derniers 400m en 1'25 ... Dans le même temps des gamins de 17 ans tournaient leur fractionnés en 1'10 - Ca rend humble !!

Bon les gars je pense que je vais en baver... Mais c'est tellement bon...

40 min sur 10 km par invité (invité) (83.112.33.xxx) le 12/12/05 à 00:36:24

franck13
salut, bravo pour tes perfs.
moi je suis bloqué a 40' au 10kms.alors que tous me disent que je peux faire -de 39'.
je m entraine 5/sem.
vma a 17.8
peux tu me donner quelques ex de ton plan d entrainement.
merci et bon courage

40 min sur 10 km par CoachRom (invité) (92.145.166.xxx) le 20/10/09 à 08:48:54

VMA à 17, 8 tu devrais être aux alentours des 37 minutes ...tu dois manquer d'efficacité dans ton entraînement

Je te conseille des faire un cycle en 30/30, à 110% de ta VMA, récup active.

Paralèllement, tu fais une sortie longue le week end (au moins 50 minutes) et une sortie avec des 1000M, 2000M ou 3000m un autre jour dans la semaine, avec un volume de séance de 5000 à 9000 (donc 5 x 1000m ou 3 x 3000, ou 3 ou 4 fois 2000M, etc...) en adaptant le % VMA à la distance, avec une récup environ de l'ordre de la moitié de ton temps effectué pour boucler la distance.

40 min sur 10 km par (invité) (217.108.141.xxx) le 20/10/09 à 08:59:50

(83.112.177.xxx)
4 ans après.................. une réponse comme quoi faut jamais désespérer dans la vie.
Alors tu passes ton 10kilos en moins de 40'ou pas 4 ans plus tard...........

40 min sur 10 km par FTG (invité) (93.13.229.xxx) le 29/03/11 à 21:03:30

6 ans plus tard?

40 min sur 10 km par (invité) (78.234.210.xxx) le 29/03/11 à 22:05:51

Il est V3 maintenant :)

40 min sur 10 km par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 29/04/11 à 09:00:31

Bonjour,
j'aimerais apporté mon témoignage depuis quelque années je fesais une fois par ans des courses près de chez moi le semi en 2006;, 2007 et 2008 et le 10 km 2009, 2010 étant assez bon en endurant à l'école je pensais que j'allais arrivé comme ça en m'entrainantn juste un mois avant la course (la flemme de courir lol) résultat j'ai fait mon 10 km en 2010 en 49min37 juste après comme juste après comme chaque anné après la course j'arrête de courir pendant plusieurs mois, puis vers l'été je reprend un peu mais rythme de sénateur lol, puis arrive octobre et je comme a courir avec un jeune à coté de chez moi, (pour info j'a 27 ans) et la on ce fixe l'objectif de déscendre les temps sur le parcours que je fesais, puis je me met a faire d'autre parcours alors que seul je fesais toujours le même, puis la miracle !! en quelque mois mon parcours que je fesais en 23 minutes (c'était pourtant mon record) je le fais en 20 minutes après moins de 4 moins de courses !!! puis mon camarade plus jeune que moi fini par abandonné, dommage il devenait pas mal aussi et moi je me met a ne quasiment plus loupé un seul jour pour courir et j'arrive a descendre ce parcours (que je prend pour réfférence car je l'ai fait 85 fois en maruquant les temps) en moins de 19 minutes !!! 18 min 53 soit une progression de près de 5 minutes sur un parcours que je pensais faire 4,5 km. le dernier mois je tiens a précisé que je m'étais mis a faire des fractionné des serie de 30 et que j'avais fait des distance arapide équivalente a peu près a 11 km.
Donc j'arrive au 24 avril 2011 en me fixant comme objectif 45 minutes et comme "rêve" 40 minutes, et la miracle je me met a partir en doublant la plupart des partants au début et je vois qu'a la moitié je suis a 18 min 37 ou 47 il me semble avoir entendu !! et je me dis c'est pas possible non seulement j'ai vraiment progréssé mais en plus mon parcours ne fesais surement pas 4,5 mais plus 5 km !!! ensuite en toute logique comme j'étais mieu préparé pour les 5 premier km ( du fait que sa correspondé a peu près a mon parcours habituelle d'entrainement) j'ai un peu perdu de vitesse, mais j'ai fini en 40 minutes 50 !!! soit une progression de plus de 8 minutes 30 sur 10 km en 1 an !!! mais en fait sur 7 mois !!! vu que je n'avais pas couru du tout d'avril 2010 jusqu'a l'été et que je n'ai donc comme je le disais vriament commencé quand Octobre.
Donc progressé de manière fulgurante ces possibles, notamment en ce fesant des temps chronomètré comme moi. Mais franchement si on m'auraist dit l'année dernière que j'apporcherais les 40 minutes je me serais dit n'importe quoi il faut plusieurs année pour que je déscende a ce ponit et encore pas sur que j'y arrive.
Du coup sa m'a motivé et je pense que maintenant je peux "facilement" visé moins de 40 minutes, je suis encore jeune, je n'ai puissé dans ma progression que depuis 6 mois, donc il est possible que j'ai encore une marge c'est ça qui est fou !!! j'aurais su j'aurais commencé a faire un tel entrainement à 16/18 ans. Donc ne vous découragez pas je suis sur que même quelqu'un qui commence a 35 ans va avec un entrainement forcé pendant plusieurs mois gagné plusieurs minutes aussi. puis j'ai lu que plus on commencé tard moin son avait de chance d'atteindre notre somment, mais que par contre on progréssé plus longtemps, alors qu'un jeune qui commence a 15 ans ne progressera plus a 30 ans. Donc si vous avez pas encore utilisé votre "crédité" de progression on va dire vous pourrez toujours progréssé.

40 min sur 10 km par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 29/04/11 à 09:03:34

par contre j'aimerais savoir si un spécialiste qui passe sur le site peu me dire quel progression je peux encore espéré a peu près? sachant que je vais bientot avoir 28 ans que comme je l'ai dit ça fait que 6/7 mois que je m'entraine vraiment et que mes entrainement on donné des résultat efficace?

40 min sur 10 km par Papa Pingouin (invité) (90.49.249.xxx) le 29/04/11 à 14:11:45

Merci pour tous ces messages, c'est toujours plaisant de lire vos témoignages.
Je n'ai fait qu'un seul 10kms , l'an dernier au mois d'Octobre, en 47min 30. Je jubilais car je visais les 55 !!!
Donc, en y allant par palier, je vais viser les 45min cette année ( en courant 1 fois par semaine, car je suis chomeur, je n'ai pas le temps ).

Le truc pénible dans l'affaire, c'est l'entorse que je traine depuis 2 mois et demi, et franchement, courir avec une chevillère, c'est pas idéal

40 min sur 10 km par (invité) (80.11.104.xxx) le 24/10/13 à 21:56:43

bonsoir! je me demandais quelles autres exercices pratiquiez-vous en dehors de la course? j'ai un objectif de 40min sur 10km, mais je pense que ma progression pourrait être plus rapide avec des exercices complémentaires :
-gainage? series d'ados?
-corde a sauter?
-velo/velo elliptique?
-pompes, exercices de musculation du haut du corps?
-seance de marche?
-natation/rameur (pour le cardio)?
enfin bref, vos trucs et astuces qui vous boostent vos perf' :D

40 min sur 10 km par (invité) (80.11.104.xxx) le 25/10/13 à 15:16:49

40 min sur 10 km par rodio (invité) (82.124.254.xxx) le 26/10/13 à 05:19:26

La musculation du haut du corps ne sert strictement à rien, sauf à créer un surpoids de muscles inutiles à porter. Les bras ne servent à rien qu'à l'équilibre en course à pied. C'est très différent en marche athlétique. Le vélo de route est excellent en complément ou en alternative d'entrainement. En faisant des côtes et en variant les développements, on travaille le cœur et/ou les jambes.

40 min sur 10 km par (invité) (86.212.91.xxx) le 26/10/13 à 19:39:36

Bien sur que cela est faux :

Les chaînes musculaires du haut du corps sont toujours coordonnées à celles des jambes sur le geste spécifique de la course.
Un torse plus fort et plus tonique permet le maintien de l'ensemble de la structure, donne de la puissance à la foulée, améliore l'économie de course (de nombreuses études de physio l'ont prouvé).
La totalité des coureurs élite toute distance confondue passent un certain nombre d'h/semaine sur la muscu+renforcement des bras-épaules-torse-dos...

40 min sur 10 km par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 26/10/13 à 20:30:24

Indépendamment du travail d'endurance fondamentale, de vitesse spécifique et de qualité du geste il est important de pratiquer PPS et PPG :
http://www.conseils-courseapied.com/seances/entrainement-ppg-pps-course-a-pied.html

40 min sur 10 km par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 26/10/13 à 22:45:27

RODIO MUSCLER NE SIGNIFIE PAS NECESSAIREMENT AUGMENTATION DE LA MASSE....tonifier.....:-)

40 min sur 10 km par (invité) (80.11.104.xxx) le 26/10/13 à 22:55:11

@Serge92
quels exercices effectuer pour tonifier le haut du corps sans prise de masse?

40 min sur 10 km par (invité) (93.16.100.xxx) le 26/10/13 à 22:57:27

PPS et PPG c'est chiant à mourir...:-))

Déjà que je me force à faire environ 200/300 body care au retour de mes séances..

40 min sur 10 km par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 26/10/13 à 22:59:07

80.11 tu fais quelques exercices de YOGA HATA...

40 min sur 10 km par toinon (invité) (109.28.218.xxx) le 29/10/13 à 00:45:08

A raison d'une petite sortie par semaine, je décide de faire un 10kms ce dimanche. Résultat 45,05min. Sachant que je compte me mettre à l'entrainement beaucoup plus sérieusement, est-ce envisageable ou trop ambitieux d'approcher les 40min? Pourrais je avoir quelques conseils svp? Grand gabarit, plutot longiligne je fais 1m87 pour 80kgs. Merci d'avance

40 min sur 10 km par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 29/10/13 à 10:51:20

Pour viser les 40', il faut commencer par viser 44' puis descendre progressivement.

On ne passe pas de 45' à 40' du jour au lendemain, ce serait trop beau.

40 min sur 10 km par (invité) (92.138.149.xxx) le 22/10/14 à 21:33:46

demande l avis des pro du fof

que je croix que saxo tourne a peu prêt comme toi

au alentour de 40 minutes au 10kms

40 min sur 10 km par Pharmaspeed (invité) (92.90.21.xxx) le 13/10/15 à 22:37:12

Bonjour je souhaiterais avoir l'avis de nombreux experts qui permettent à ce site d'exister. Je pratique la course à pieds depuis 1 an et mon premier 10km est en 54 minutes. Âpres plusieurs courses et un record de semi marathon à 1h 40 j'ai effectué une pause cet été suite à une légère douleur au niveau du genoux. Depuis la reprise debut septembre je me sens progresser de jours en jours et je me suis fixé pour objectif fou un 10 km en sub40. J'ai suivi quelque conseils avisés du forum et effectué des séances de fractionné de 5 X 1000 à 16km/h sur tapis avec récup de 1min 30. Séance de fractionné très difficile et très éprouvante à réaliser mais réussi. Je fais 1m80 pour 74kg, aucune idée de la VMA je dirais à peu près 17 km/h. Mon 10km a lieu dimanche 25 octobre. Pensez vous que c'est jouable. Merci d'avance pois réponses et commentaires avisés.

40 min sur 10 km par (invité) (92.150.61.xxx) le 13/10/15 à 22:42:20

1h40 sur semi c'est environ 45' sur 10km.
On ne peut pas prédire un temps sur un 10km avec juste un temps sur une séance…sur tapis.
Le mieux est de courir ton 10km et de construire ta progression à partir du temps que tu auras fait.

40 min sur 10 km par Pharmaspeed (invité) (92.90.21.xxx) le 14/10/15 à 06:06:08

Ok merci pour la réponse mais j'hésite à partir sur une base de 15km/h avec la peur "d'exploser " au 5ieme km ou de partir sur un rythme de 13,5 km/h en étant très bien avec des regrets à l'arrivée car en faisant du fractionné sur tapis suivi d'un footing de récupération j'ai déjà fait 9 km pour 40 min
Ma question est à partir de quelles références peut on partir pour une base de 15km/h sur un10 qui est assez plat.

Merci d'avance aux spécialistes de la CAP

40 min sur 10 km par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 14/10/15 à 06:57:02

Tu vas sur une piste, cours à fond 6 minutes et retranches 2,5 km/h à ta vitesse moyenne... c'est ce que tu peux viser sur 10 bornes avec un entraînement adéquat.

Sinon, tente, des 10 km y'en a des tas, au bout de quelques-uns tu auras une idée de ce que tu peux faire avec ta forme actuelle ;-)

40 min sur 10 km par Alex (invité) (90.96.111.xxx) le 14/10/15 à 07:04:53

@Andin: Cette règle est elle toujours vérifiée ?

Perso j'ai une VMA évaluée à 15,3km/h sur un demi-Cooper (je l'ai rehaussé à 16km/h d'après la marge d'erreur de 5 à 10% que prodigué ce test), or mon 10km je le coure à 13,5 km/h de moyenne (sans me réentrainer depuis.
Donc ma question est: penses tu que ma VMA est encore sous-estimée ou alors est-ce ta "règle" qui n'es pas juste ?

Cordialement

40 min sur 10 km par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 14/10/15 à 07:53:45

13,5 + 2,5 = 16 donc ça correspond non?

Et bien entendu la "règle" que andin mentionne ne sera pas TOUJOURS vraie... mais je suppose que ça donne un ordre de grandeur, une moyenne (je ne suis pas fan de ce genre de calcul...)

40 min sur 10 km par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 14/10/15 à 08:19:57

@Alex : c'est une base de départ pour quelqu'un qui n'a pas d'autre référence (la question c'est 13,5 ou 15 km/h, hein) et ça doit marcher pour la plupart à ce niveau, avec une marge d'erreur +/- 0,5 km/h.

40 min sur 10 km par Pharmaspeed (invité) (92.90.21.xxx) le 14/10/15 à 11:12:32

Merci andin pour ce conseil je vais essayer de faire les 6 km à fond et retrancher ces 2,5km/h et je partirais sur cette base pour mon 10. Encore merci les spécialistes

40 min sur 10 km par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 14/10/15 à 11:28:29

6min ! ! ! Pas 6km.

40 min sur 10 km par gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 14/10/15 à 11:29:37

Et comment tu vas faire pour faire 6min à fond sans partir trop vite ni trop lentement ? ;-)))

40 min sur 10 km par Alex (invité) (90.96.145.xxx) le 14/10/15 à 14:08:37

Oui mais si je suis déjà à 13,5km/h de moyenne en début de prepa 10km...je dois m'entraîner sur des temps correspondants à du 14km/h ?
Parce que on est daccord, si je menyteaine sur les bases déjà réalisées je vais pas progresser....?

40 min sur 10 km par Pharmaspeed (invité) (92.90.21.xxx) le 14/10/15 à 16:12:17

Je vais essayer de courir à 17,5 km/h sur tapis de course pendant 6 minutes je verrais si c'est faisable et j'accélère il je diminuerai selon mes sensations

40 min sur 10 km par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 14/10/15 à 23:45:00

@Alex : ben l'an dernier, je me suis entraîné sur les bases d'un 10 bornes récent et au bout de deux ou trois mois je claque un 13 km quasiment 1 km/h plus vite... si je m'étais entraîné sur les bases de l'objectif, qui sait ce qui serait arrivé, mais peut-être bien que je me serais épuisé...

40 min sur 10 km par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 14/10/15 à 23:49:13

N'utilise pas le tapis de course pour le test : ça n'est pas fiable. Les sensations y sont très différentes (surface plus rebondissante ?) et certains sont mal étalonnés (vitesse fasse) ou voire non horizontaux (d'un coup 1 à 1,5 km/h plus facile s'il a 1% de pente, ce qui est difficilement visible à l'œil). J'ai constaté des écarts de 1 km/h avec la route à fréquence cardiaque et sensations similaires.

40 min sur 10 km par Pharmaspeed (invité) (92.90.26.xxx) le 15/10/15 à 14:46:34

Merci andin
Je fais bcp de course sur tapis en salle de sport je pense qu'ils sont fiables niveau vitesse et je vérifie bien qu'il n y ai pas d'inclinaison. Je te l'accorde qu'il est vrai que sur tapis j'ai l'impression d'être monter sur ressort. Il est difficile pour moi de trouver une piste pour connaître le km exact. J'ai un podomètre mais je doute de sa précision pour l'avoir tester en course j'ai un écart non négligeable.
Andin vous m'avez l'air de bon conseil si c'est pas trop vous demander je suis preneur de conseil pour une bonne montre gps pour déterminer vitesse et km avec précision. Merci d'avance

40 min sur 10 km par hollyoak (membre) (83.114.217.xxx) le 15/10/15 à 15:04:24

"Parce que on est daccord, si je menyteaine sur les bases déjà réalisées je vais pas progresser....?"

Non c'est le principe de l'entraînement, on s'entraîne sur sa valeur actuelle en compétition (c'est déjà suffisamment dur, cf le calculateur de Daniels) et on essaie de faire mieux à la prochaine compétition, du coup on s'entraînera plus vite, etc...maintenant c'est sûr que si on suit un plan de 8 semaines sans compétition il faudra ajuster progressivement mais tu n'en es pas là.

40 min sur 10 km par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 15/10/15 à 16:03:25

Je ne connais pas beaucoup de modèles de montres GPS. J'ai une Garmin FR 620 dont je suis content (~1% d'incertitude sur route et sur piste, par tranche de 1000 m), mais c'est cher. Il est possible que des modèles bon marché, sans avoir toutes les fonctions, puissent te donner une précision comparable. Il y a des comparatifs en ligne pour t'aider, je connais DC Rainmaker qui fait des revues fouillées en anglais mais il se limite à une ou deux marques.

40 min sur 10 km par AlexT (invité) (192.139.154.xxx) le 15/10/15 à 16:30:15

>>> Garmin FR 620 dont je suis content (~1% d'incertitude sur route et sur piste, par tranche de 1000 m)

elle doit être plus précise que sa grande sœur 610, puisque la dernière donne jusqu'à 4% sur piste et 2% pour la route. mais bon, au moins elle est constante dans son incertitude

40 min sur 10 km par MathieuCH (membre) (178.196.6.xxx) le 15/10/15 à 17:46:38

@AlexT: Source?

J'ai eu une Garmin 405 puis 410 et maintenant Fenix 3, très satisfait de la précision (que j'ai pu vérifier sur parcours étalonné / piste / en compétition), l'allure moyenne de la fraction en cours est amplement suffisante pour gérer son allure lors de séances sur route / en nature.

ça sert à rien de pinailler sur quelques secondes au km, c'est pas ça qui va changer grand chose...

40 min sur 10 km par hollyoak (membre) (83.114.217.xxx) le 15/10/15 à 17:58:22

Je confirme, la FR610 peut avoir jusqu'à 5% d'écart sur piste ce qui rend l'allure moyenne/instantanée inutilisable. La solution c'est d'utiliser un footpod calibré et là on arrive à une précision parfaite. Cela dit sur piste on peut facilement regarder ses temps de passage aux 200 et 400 donc pas vital...sauf que si on fait un 2000 ou 3000 et qu'on est au taquet ça peut devenir difficile de faire des calculs ;-)

J'ai constaté des écarts similaires avec un FR310, une FR405 et une V800 et quand on regarde de près les entraînements sur GC on voit d'ailleurs bien que toutes les montres GPS sont plus ou moins affectées par ce type de problème.

40 min sur 10 km par MathieuCH (membre) (178.196.6.xxx) le 15/10/15 à 18:06:50

Ce n'est pas un "problème" mais une question de logique... Il est illusoire de penser qu'une montre GPS sera précise au mètre près sur piste...
J'ai un écart de +-10m par tour, ce qui est très honorable et je ne vois pas comment on peut demander mieux...

40 min sur 10 km par hollyoak (membre) (83.114.217.xxx) le 15/10/15 à 18:13:08

Pas "-" non "+", toutes les montres GPS rajoutent de la distance (n'arrivent pas à suivre les courbes).

Personne n'a dit que c'était un scandale mais le fait est qu'on ne peut pas utiliser l'allure instantanée ou moyenne d'une montre GPS sur piste (quand ma FR610 en mode GPS indique 3'34"/km c'est 3'45" en réel, pas du tout pareil). Quand on ne le sait pas on est surpris d'où les détails que j'ai donnés dans mon message pour notre ami qui s'interroge sur les montres GPS.

40 min sur 10 km par AlexT (invité) (192.139.154.xxx) le 15/10/15 à 20:37:34

Mathieu, j'ai une 610 depuis 2 ans, elle montre 10400+ sur piste pour 10000 courus, 43040/43050 pour deux derniers marathons. Je voulais seulement préciser après ce qu'a dit andin, la 610 semble moins précise que 620, et inversement, la 620 semble plus précise que 610. pour mon prochain marathon, sachant que je le veux à ~5m/km, et ben j'ai passé tous les blocks AS42 à ~4'50".

40 min sur 10 km par MathieuCH (membre) (178.196.6.xxx) le 15/10/15 à 20:54:33

"toutes les montres GPS rajoutent de la distance"

Pas systématiquement... Elle se contente de calculer la distance entre les différents points GPS enregistrés, toutes les X secondes... Et cela peut tout à fait donner une distance plus courte que ce que tu as réellement parcouru...surtout si tu as fait beaucoup de virage serrés...

@AlexT: OK gros manque de précision sur ta montre. Tu as essayé un GPS Reset?

40 min sur 10 km par AlexT (invité) (192.139.154.xxx) le 15/10/15 à 21:33:13

Mathieu, il m'arrive de fermer la connexion GPS, d'attendre 1-2min, et la rouvrir. c'est toujours après la perte de connexion en pleine course, quand la montre ne se connecte plus. inutile de dire qu'à -15* c'est pas le pied... y a-t-il une autre procédure de "reset" ?

40 min sur 10 km par hollyoak (membre) (83.114.217.xxx) le 15/10/15 à 22:14:27

10400 pour 10000, soit 4%, c'est normal cf ci-dessus, et oui sur piste une montre GPS rajoute de la distance car elle "survire", il suffit d'examiner les traces sur GC pour le constater.

En ligne droite le problème de distance est bien moins sensible évidemment et on peut se fier à l'allure moyenne sur un 1000 pour s'entraîner.

40 min sur 10 km par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 16/10/15 à 08:36:56

@AlexT:
Tu peux essayer un soft reset: https://www.youtube.com/watch?v=xzPVkkysEDU

Ou un autolocate:
https://support.garmin.com/support/searchSupport/case.faces?caseId={9111f290-a100-11e1-5188-000000000000}

Forerunner 610:

Ensure device is powered on
Navigate to Main menu
Touch Setup
Touch System
Touch GPS
Touch Satellites
Press and hold Lap/Reset for 7 seconds

@hollyoak: elle ne "survire" pas... et ne rajoute pas de la distance systématiquement... la trace c'est simplement les différents points GPS reliés entre eux... ça peut couper le virage tout comme prendre plus large, selon la précision GPS du moment.

40 min sur 10 km par ThomasV (invité) (37.163.206.xxx) le 16/10/15 à 13:21:07

Ma forerunner 225 sur piste m'annonce 1km lorsque j'en ai fait 985/990m. Je pense qu'elle coupe et ne survire pas.

40 min sur 10 km par mika Che (invité) (90.40.25.xxx) le 16/10/15 à 13:24:34

Bonjour,

je viens de faire 25'EF puis 5X1000m à 15.5km/h de moyenne avec r=1'30" puis 12'rec.

Pensez vous que je peux passer sous les 40' au 10km?

sportivement

40 min sur 10 km par le caotch (invité) (192.99.4.xxx) le 16/10/15 à 13:32:52

Non

40 min sur 10 km par MathieuCH (membre) (138.190.32.xxx) le 16/10/15 à 13:34:29

Attends je vais regarder dans la boule de cristal de Serge...

Impossible de prédire un temps à partir d'une séance, en plus tu ne dis pas si tu étais facile ou pas...

Enfin j'ai jamais compris ce genre de questions... Entraîne-toi correctement, fais un 10k en donnant tout ce que tu as, et tu sauras si tu peux passer sous les 40'...

40 min sur 10 km par mika Che (invité) (90.40.25.xxx) le 16/10/15 à 13:54:58

Ah ok je croyais que j'étais dans la bonne section pour poster... tampis je vais partir pour 50' au 10km histoire de ne pas me bruler ;)

40 min sur 10 km par arnonino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 16/10/15 à 14:33:44

ca peut le faire apres je dirais entre 40 et 41'!
bonne course!

40 min sur 10 km par Benoit (invité) (88.174.99.xxx) le 06/12/15 à 14:51:40

J'ai actuellement 15 ans, j'ai pratiqué beaucoup de sport pendant mon passé. Mon prof ma fais courir 30 min d'endurance, c'est à ce moment là que j'ai adoré courir.J'ai réaliser mon tout premier 10 km en 41min20. Je les reproduit hier et je suis passé 10 secondes avant la barre des 40 min. Ce qui me permet de réalisé ce temps est mon mental, mon envie de réussir et de compétition. j'aimerais avoir de l'aide pour réaliser le 10 km en moins de 37 min 30 avant le 12 mars 2016. Merci d'avance.

40 min sur 10 km par (invité) (92.138.42.xxx) le 06/12/15 à 21:12:33

40 minutes,sur 10 kms un temps abordable par beaucoup de monde en bonne santé et ne necessite pas vraiment beaucoup d entrainement

40 min sur 10 km par Hdn93 (invité) (171.16.210.xxx) le 11/12/15 à 08:12:15

(92.138.42.xxx)
40 minutes,sur 10 kms un temps abordable par beaucoup de monde en bonne santé et ne necessite pas vraiment beaucoup d entrainement

Pour répondre au message précédent, cela dépend pour qui...
Moi, j'ai commencé à 55 minutes au 10 kms. Ma dernière course en date du 4/10, j'ai réalisé 42.13 minutes au 10kms.

Hier, sans trop forcé, j'ai réalisé 5 kms en 20 minutes et 30 secondes. j’espère un jour réussir à atteindre ces 15 kms/h.

40 min sur 10 km par xcman (invité) (109.210.209.xxx) le 12/12/15 à 22:16:26

Entraine toi 6x/semaine, avec 90km de volume avec de l'endurance fondamentale(4 footing de 45 à 1h30), de la vma (ex : 10-15x1'/1 ou 6x2'), et du seuil (3x8' ou 4x6')
tu feras 38' sans problème ;-)

40 min sur 10 km par (invité) (194.51.180.xxx) le 14/12/15 à 17:06:29

Le message de départ date de 10 ans hihihi !!!

40 min sur 10 km par (invité) (194.51.180.xxx) le 14/12/15 à 17:38:36

"40 minutes,sur 10 kms un temps abordable par beaucoup de monde en bonne santé et ne necessite pas vraiment beaucoup d entrainement"

Encore un jeune con qui parle :)

40 min sur 10 km par Benpac (invité) (92.90.20.xxx) le 07/01/16 à 16:11:52

Besoin d'un avis éclairé... Encore un direz vous! :) j aimerai, comme beaucoup, passer ce cap des 40" au 10 km mais je me demande si ce palier m est accessible.
Quelques chiffres pour aider l éventuel spécialiste égaré sur cette partie de forum:
VMA de 17km/h (réalisé en club de triathlon il y a 1mois)
VO2 54 (selon la Garmin fenix3)
Poids 84kg pour 1,83m mais avec 14% de masse grasse (profil muscle)
Âge 35 ans
Dernier 10km couru en 43'47" il y a deux mois
je voudrai m astreindre a un entrainement spécifique pour passer ce cap cette année . Est ce jouable? Faut t il que je perde beaucoup de poids pour y arriver ou avec mon profil je peux espérer m en sortir?
Merci d avance

40 min sur 10 km par Non non mais (invité) (194.214.0.xxx) le 07/01/16 à 16:21:25

J'ai un peu le même profil : 1m80 plus ou moins 79kg, et je vaux au-dessous des 39. Donc la question du poids, c'est très personnel, tu peux très bien garder ton poids et réussir ton objectif, comme tu peux avoir besoin de perdre quelques kilos, même de masse musculaire, pour alléger la machine.
A priori l'entraînement peut te faire passer sous les 40, si tu n'es pas déjà au taquet niveau course à pieds. Mais perdre quelques kilos, du moins rerépartir la masse maigre, ne serait pas de trop, je crois.

40 min sur 10 km par benpac (invité) (77.153.103.xxx) le 08/01/16 à 08:45:36

Merci pour cette réponse, j'ai l'impression que le problème de poids pour moi se fait sentir vraiment a partir du 6eme 7eme km (les km souvent compliqués pour cette distance)pas trop de problème pour suivre une séance de fractionne au seuil a 3"50 5x1000
Je vais essayer de descendre a 80-81kg.

40 min sur 10 km par Non non mais (invité) (194.214.0.xxx) le 08/01/16 à 09:28:52

Je fais pas mal de vélo, en plus, ce qui me rapproche de toi, niveau profil. Je suis juste plus jeune, 25 ans tout juste. Niveau entraînement, mon RP de 38:45, je l'ai fait alors que je ne m'entraînais pas en course à pieds à ce moment; c'est-à-dire aucun fractionné, juste des sorties à l'envie, une voire rarement deux fois par semaine, en comptant des courses plutôt typées trail régulièrement, de plus ou moins 20 bornes.

Tu dois manquer d'endurance, ce qui fait que sur la distance, à intensité élevée, tu coinces.

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