recherche plan d'entrainement avec travail de VMA, endurance pour 5000m

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recherche plan d'entrainement avec travail de VMA, endurance pour 5000m par NiCoLaS (invité) (80.125.193.xxx) le 13/10/05 à 20:28:23

bonjour, comme le dit le sujet j'aimerai progresser sur 5000m.
Mon temps sur 10km(mesuré) et de 37.30(je passe au 5ème en 18 minutes).Je pense arriver sans problème à réaliser un 5000m en 17.30 mais je voudrais faire encore mieu alors si quelqu'un a des conseils pour moi il est le bien venu!Actuelement je fais 2 séance d'endurance (40min), une séance fractionné sur piste par semaine.
merci

recherche plan d'entrainement avec travail de VMA, endurance pour 5000m par NiCoLaS (invité) (80.125.193.xxx) le 13/10/05 à 20:38:53

Ah et j'ai une petite question .
Es-ce que quelqu'un pourrai me dire où on peut trouver les photos qui ont été prises lors des 10km de sélestat??

recherche plan d'entrainement avec travail de VMA, endurance pour 5000m par chameauxxx (membre) (84.4.243.xxx) le 13/10/05 à 20:43:07

Prochainement...

http://www.ville-selestat.fr/10km/phototheque.htm

Ambiance sympa dimanche non?

Pour ton entrainement, je suis trop loufoque, je préfère laisser le soin à d'autres de te conseiller!

recherche plan d'entrainement avec travail de VMA, endurance pour 5000m par didier (invité) (84.7.123.xxx) le 13/10/05 à 20:46:58

un plan se fait par un entraineur dans un club pas a distance par internet

recherche plan d'entrainement avec travail de VMA, endurance pour 5000m par NiCoLaS (invité) (84.6.138.xxx) le 14/10/05 à 19:03:45

merci pour le site mais il y a toujours pas les photos de 2005 dessu c'est normal?

recherche plan d'entrainement avec travail de VMA, endurance pour 5000m par chameauxxx (membre) (84.4.105.xxx) le 14/10/05 à 19:07:10

J'ai écrit "prochainement"...je ne suis pas dans le logistique des 10km de Sélestat! Je les attends aussi les photos! Toujours pas mal ma tête à l'effort!lol

recherche plan d'entrainement avec travail de VMA, endurance pour 5000m par NiCoLaS (invité) (84.4.182.xxx) le 15/10/05 à 17:12:34

ah oui désolé j'avais pas bien lu .
Sinon tu as fini en combien de temps et en quelle position? Je présume que tu as couru...
moi j'ai fini 127ème en 37min51.

recherche plan d'entrainement avec travail de VMA, endurance pour 5000m par chameauxxx (membre) (84.6.64.xxx) le 15/10/05 à 17:30:27

28ème en 34'38, c'est mon record, je suis content.

recherche plan d'entrainement avec travail de VMA, endurance pour 5000m par chameauxxx (membre) (84.6.64.xxx) le 15/10/05 à 17:37:36

Je vois que t'es encore junior, c'est bien, t'as de l'avenir. Bon ben pour ton entrainement demande un peu dans ton club, t'es à l'EHA. A première vue, sois tu transforme une séance d'endurance en fractionnné, et tu allonges ta séance d'endurance à 1h, sois tu essayes de rajouter une quatrième séance.
Mais je t'avoue que je ne fais que 3 séances maxi par semaines, et encore, pas toute l'année...je fais aussi du vélo à coté. Que de la CAP ça me gaverait...

recherche plan d'entrainement avec travail de VMA, endurance pour 5000m par NiCoLaS (invité) (84.6.179.xxx) le 16/10/05 à 13:43:20

Ben enfaite ca fait 3 mois que j'ai commencé à courir et ca fait environ 1 mois que je suis à l'EHA donc je vais encore apprendre...
Sinon tu fais une autre course prochainement en Alsace?

recherche plan d'entrainement avec travail de VMA, endurance pour 5000m par NiCoLaS (invité) (84.6.179.xxx) le 16/10/05 à 13:45:36

Ah oui et bravo pour ta perf!J'éspère arriver un jour à ce niveau là!

recherche plan d'entrainement avec travail de VMA, endurance pour 5000m par bekele (invité) (82.120.92.xxx) le 16/10/05 à 15:52:47

j ai commence a courir il y a de cela 1 an, je faisais 47mn il y a encore un an, je couvre cette distance en 34mn aujourd hui,peut etre moins encore mais je me surrrestimerai pas...je suis pas en club car j aime courir res tot le mati ou tres tard le soir, qq un pourrait il me donner un plan d entrainement???merci

recherche plan d'entrainement avec travail de VMA, endurance pour 5000m par bekele (invité) (82.120.92.xxx) le 16/10/05 à 15:52:48

recherche plan d'entrainement avec travail de VMA, endurance pour 5000m par bekele (invité) (82.120.92.xxx) le 16/10/05 à 15:55:19

bonjour!

recherche plan d'entrainement avec travail de VMA, endurance pour 5000m par chameauxxx (membre) (84.4.214.xxx) le 16/10/05 à 15:59:14

Je pensais faire la corrida de Rimbach le 31/10 (je fais le trophée des Vosges), mais vu que c'est une semaine avant New York (j'ai gagné le voyage grace aux DNA...) et que j'ai eu des soucis avec ma cuisse après Sélestat, je ne préfère pas risquer une blessure. Rimbach, je pourrai y aller chaque année, alors que New York, je ne gagnerai pas 2 fois le voyage! Donc saison terminée en Alsace, je reprendrai les courses en mars je pense.

Bonne progression à toi, elle semble énorme...

recherche plan d'entrainement avec travail de VMA, endurance pour 5000m par lucas (membre) (86.193.133.xxx) le 16/10/05 à 16:19:48

salut nicolas.

j'ai 17 ans, ça fait un an que je court, je fais 17'30" sur 5km et 37' sur 10kms (ça fait longtemps que j'en ai pas fait alors j'ai pas de chrono).
pour le moment belle progression, mais attention pendant quelques temps tu vas avoir une phase de stagnation. et même si ça ne va pas ne te décourage pas, continue de t'entrainer et ça reviendra, et tu connaitra une nouvelle phase de progression.
personnelement je cour sur 5km et 10km, comme toi, et mon entrainement ressemble à ça : 1 sortie de 1h-1h15 en nature, une séance de piste, et une deuxième sortie en nature. (si ça peut t'aider).
en fait le tout est de penser à récuperer, de ne pas en faire trop (1 séance de vitesse par semaine me parait suffisant) !

voilà les conseils que je peux te donner. ! ;)

recherche plan d'entrainement avec travail de VMA, endurance pour 5000m par NiCoLaS (invité) (84.6.138.xxx) le 16/10/05 à 18:16:11

Salut Lucas!
Je pense que tu as raison une séance sur piste par semaine c'est suffisant .En plus maintenant que je suis en club on est un petit groupe d'une dizaine de personne et on va courir pendant 1h-1h30 en forêt avec des parcours différent ca me plait beaucoup( mercredi et dimanche ).Donc en gros j'ai mes 3 séance!Merci et quand tu vas sur piste tu fais quoi comme type de séance?a+
Sinon chameauxxx, je pense aussi faire la corrida j'habite à 7km de Rimbach.Bonne chance pour le marathon .Je connais quelqu'un qui le fait en 2h30 essaye de battre ca!

recherche plan d'entrainement avec travail de VMA, endurance pour 5000m par chameauxxx (membre) (84.4.214.xxx) le 16/10/05 à 18:28:19

Oh non merci, comme dit plus haut, je ne passe pas mon temps à courir...il y a tant d'autres choses à faire! Même si je pourrais ambitionner un 2h50 à New York, en m'entrainant sérieusement, j'y vais pour faire du tourisme...c'est à dire que je pense courir en 3h30...après m'être arrêté quelques fois dans les endroits magiques pour SA-VOU-RER.

Alors que j'ai mis 3h28 sur le marathon du Ballon d'Alsace en juin...fais le celui là quand tu seras plus agé. Mais prépare toi bien, moi j'ai explosé dans la descente vers Masevaux, je n'avais pas fais de sortie longue...Je n'ai jamais autant souffert...je termine quand même 13ème, mais j'étais 7ème au 30ème km.

Bonne course à Rimbach alors.

recherche plan d'entrainement avec travail de VMA, endurance pour 5000m par chameauxxx (membre) (84.4.214.xxx) le 16/10/05 à 18:31:52

Au fait, vous partez d'où pour courir avec ton club? Je te demande ça car d'ici un an j'habiterai Steinbach, donc pas trop loin de la vallée de Masevaux...alors mon club pour les entrainements ça fera un peu loin...
je crois qu'il existe un club à Cernay qui fait partie de l'EHA. Tu connais, c'est sympa?

recherche plan d'entrainement avec travail de VMA, endurance pour 5000m par lucas (membre) (86.193.7.xxx) le 16/10/05 à 20:09:43

@ nicolas

Ben sur la piste je fais de tout et n'importe quoi, par exemple la dernière fois j'ai fait 4x5' et 400-800-1200-1600-1200-800-400 (mais ça c'est typiquement le genre de séance à eviter a notre age).
Je te conseille de fractionner sur des distances inférieures à 800m, je dirai même qu'il faut préconiser les 200m et 300m (sinon il y a les 30"-30").
Par exemple : 15x200m (45" de récup), ou 10x300m...
Une séance que j'avais bien aimé, une séance en pyramide que je te conseille vivement : 3x400m + 3x300m + 3x200m (ou 4x si tu préferes, avec 1' de récup après chaque fraction).

recherche plan d'entrainement avec travail de VMA, endurance pour 5000m par NiCoLaS (invité) (84.6.176.xxx) le 17/10/05 à 14:45:01

Oui je pense continuer à faire des 400 300 et 200m pour le moment merci Lucas!
Pour Chameauxxx: oui je connais l'EHA cernay il y a quelqu'un de la bas qui vient courir à l'EHA Masevaux(Athlé doller). Le mercredi on part de Masevaux à 18h30 et le dimanche matin on se donne rendez-vous à 10h( ca dépend défois on va courir autre part comme par exemple dimanche matin on a couru la corrida de Rimbach vu que la course est bientôt...)
Ca serait bien que tu viens courir avec nous l'ambiance est bonne et il y a de plus en plus de monde qui s'inscrit.

recherche plan d'entrainement avec travail de VMA, endurance pour 5000m par bekele (invité) (82.120.34.xxx) le 17/10/05 à 14:58:10

je debute en cap...j aime les 10km....je m entraine recemmen avec des seance fractionnés de 400,800,et1000m...je jongle avec ces 3 la...m a ton dit il n est pas utile pour le coureur de 10km, de faire par ex des serie de 3000M, reserver au courur de marathon... mme que j ai lu que les serie de 200m n sont pas utile au coueur de semi et marathon...qu en penser vous????

recherche plan d'entrainement avec travail de VMA, endurance pour 5000m par NiCoLaS (invité) (84.6.176.xxx) le 17/10/05 à 15:20:53

Moi je pense que les 200m sont réservés aux distances courtes .Au semi c'est l'endurance qui joue le plus donc faire des séries de 1000m et 2000m me semble pas mal à toi de voir.

recherche plan d'entrainement avec travail de VMA, endurance pour 5000m par NiCoLaS (invité) (84.6.176.xxx) le 17/10/05 à 15:23:23

Les 400m et 800m sont peut être pas mal aussi pour le travail VMA.

recherche plan d'entrainement avec travail de VMA, endurance pour 5000m par bekele (invité) (82.120.34.xxx) le 17/10/05 à 15:30:49

merci nicolas...mais pour etre plus precis...pour le coureur de 10km des serie de 3000m avec recup entre, par exemple 2 ou 3 serie, est ce utile pour le coureur de 10?

recherche plan d'entrainement avec travail de VMA, endurance pour 5000m par chameauxxx (membre) (84.4.215.xxx) le 17/10/05 à 16:53:42

Ok Nico, j'en prends bonne note, on se verra alors surement d'ici un an ou un peu plus, quand ma maison sera construite...

recherche plan d'entrainement avec travail de VMA, endurance pour 5000m par lucas (membre) (86.193.173.xxx) le 17/10/05 à 19:00:02

ben bof pour le 10km, les 2000m et 3000m sont loin d'etre les plus adaptés.
à la limite 10 jours avant une compet tu peux faire 2x3000m (allure course) avec 3' de récup, mais est-ce vraiment utile et adapté ? je ne sais pas, ça me parait long.
si quelqu'un pouvait nous éclaircir...

personnelement je dépasse très rarement des distances de 1000m pour fractionner sur la piste.

recherche plan d'entrainement avec travail de VMA, endurance pour 5000m par NiCoLaS (invité) (84.4.95.xxx) le 17/10/05 à 22:12:39

Je suis pas un pro mais je suis sûr que 3000m c'est trop long pour un coureur de 10Km.
Ben j'éspère à l'an prochain Chameauxxx alors!!
Et bonne continuation à tous !
En ce qui me concerne je vais sans doute faire du cross cet hiver.

recherche plan d'entrainement avec travail de VMA, endurance pour 5000m par mars (invité) (84.5.96.xxx) le 02/11/05 à 21:10:40

dans une préparation 10 kms ou cross, fractionner sur 3000 est une distance maximale c sur, mais une ou 2 fois dans l'année, à l'allure objectif sur 10 kms ça passe, pour des séniors (séance type 2000 r=3' 3000 r=3'30 1500 plus vite..).
Dites donc qui etes vous les coureurs de l'EHA ? je suis 1 ancien de l'usta de retour depuis l'an dernier..

recherche plan d'entrainement avec travail de VMA, endurance pour 5000m par axel (invité) (81.241.135.xxx) le 03/02/06 à 22:54:54

Bonjour a tous, je termine mes études en éducation physique a l'université de louvain la neuve en belgique. Je pense pouvoir t'aider pour ton entrainement. Nous avons vu qu'a partir d'un certain niveau, on ne progresse plus en faisant des séances d'endurance de base. Il est donc primordial de faire soit des séances fractionnées, soit des séances d'endurance à haute intensité (170-175 puls). Je te proposerais donc 4 séances par semaines, 2 sur pistes pour du fractionné et 2 pour des plus longues sorties, une a haute intensité et un un peu plus longue et moins rapide pour les km. Voila, bon entrainement. Axel

recherche plan d'entrainement avec travail de VMA, endurance pour 5000m par (invité) (83.204.50.xxx) le 21/12/07 à 11:33:59

il te faut gagner en vitesse pour etre performent sur 5000m des serie de 200 et de 30-30 seront tres bien

recherche plan d'entrainement avec travail de VMA, endurance pour 5000m par (invité) (83.204.50.xxx) le 21/12/07 à 11:46:16

1seance d'endurance 1h002de fractionner soit 1 de 200 ou de 30-30 et l'autre des 500 et une sorti de45m avec 3acceleration de 5m progressive pour etre a fond dans la dernier serie cette seance te fera bosse les changement de rythme et si tu peux faire une 5 seance tu refera un fouting leger sur un circiut vollonet de 1h10

recherche plan d'entrainement avec travail de VMA, endurance pour 5000m par (invité) (86.215.241.xxx) le 21/12/07 à 13:13:39

http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=299

recherche plan d'entrainement avec travail de VMA, endurance pour 5000m par (invité) (88.165.55.xxx) le 30/12/07 à 09:11:21

cc tout le monde

recherche plan d'entrainement avec travail de VMA, endurance pour 5000m par miloud59 (invité) (85.68.87.xxx) le 08/05/08 à 12:17:26

bonjour
je suis athlete h.niveux je me occupe des athlete je fai des plan d'entrainement pour 1 euro seront verse a une association sportive jai un athlete ki'ya batu son record sur 10km cette semaine si vou ete interessé rejoin moi sur mon email athlestisme_sport@hotmail.fr

recherche plan d'entrainement avec travail de VMA, endurance pour 5000m par (invité) (93.13.97.xxx) le 11/11/09 à 09:37:56

bonjour je vien de commencer l'athle mes temps sont 1500 m 3.56 quelle temps pourrais je faire sur un 10 selon vous merci

recherche plan d'entrainement avec travail de VMA, endurance pour 5000m par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 11/11/09 à 09:46:35

Un peu plus de 31mn. +/- 5%
Futur grand champion!

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