20 kms de Paris à 93% de ma FCM en moyenne

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20 kms de Paris à 93% de ma FCM en moyenne par gtou (invité) (84.97.221.xxx) le 16/10/05 à 14:28:13

Bonjour,
Je viens de finir les 20 kms. J'ai couru en moyenne à 93% de ma FCM pour finir en 1h33. Je trouve que 93 % c'est beaucoup. Etes-vous aussi dans ces plages de fréquence ? Comment faire pour maintenir ma vitesse en réduisant ma FC ?
Merci !
A+

20 kms de Paris à 93% de ma FCM en moyenne par Rémi (membre) (86.192.48.xxx) le 16/10/05 à 14:36:51

Je ne vais pas être très original mais la meilleure solution à ton problème est un entrainement bien mené...
C'est certainement en club que tu as le plus de chance de progresser le plus.

20 kms de Paris à 93% de ma FCM en moyenne par Frédéric (membre) (83.202.13.xxx) le 16/10/05 à 15:57:57

Bonjour,
Es-tu certain de ta FCM ?
ƒred

20 kms de Paris à 93% de ma FCM en moyenne par gtou (invité) (84.97.221.xxx) le 16/10/05 à 16:24:34

Salut Fred,
Oui, je suis à peu près certain de ma FCM car je l'ai mesurée en faisant un test d'effort à l'hopital. Moins de risques d'erreurs donc qu'avec la formule 220-age.
A+

20 kms de Paris à 93% de ma FCM en moyenne par Frédéric (membre) (83.202.13.xxx) le 16/10/05 à 16:36:41

Ça ne me semble pas "grave" de courir 20 km à 93% de FCM.
Ce matin je n'avais pas mon cardio mais je sais qu'à l'allure où j'ai couru (1h16'40", moyenne de 3'50"/km) mon cœur bat à plus de 178 puls (FCM 195) donc je suis à un bon 90% de FCM.
ƒred

20 kms de Paris à 93% de ma FCM en moyenne par FV (invité) (82.240.81.xxx) le 16/10/05 à 16:51:24

Attention la FCM ne veut pas toujours dire grand chose ... C'est la VMA qui est importante.
Dans mon cas mon seuil aérobie se situe à 165 soit 78 % de ma VMA et 90 % de ma FCM.
Ce matin j'ai travaillé mon seuil pendant 1h à 90% de ma FCM ou 78% de la VMA soit une bonne séance d'endurance rapide...

20 kms de Paris à 93% de ma FCM en moyenne par Frédéric (membre) (82.123.212.xxx) le 16/10/05 à 17:04:13

Si je fais le rapport en VMA (mesurée début juin à 18,2 km/h) je suis à 85% de VMA.
ƒred

20 kms de Paris à 93% de ma FCM en moyenne par FV (invité) (82.240.81.xxx) le 16/10/05 à 19:04:28

C'est le bon poucentage pour un 20 kilos ...

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