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courissimo ( à meaux ) par ludo (invité) (83.112.184.xxx) le 16/10/05 à 21:24:01
bonsoir, j'ai fait ma premiere course ce matin , 10 km en 44.12 min je suis arrive 95eme sur 206, j'aurai aime faire mieux... a raison de deux entrainement par semaine est il possible de descendre en dessous des 40 min en 12 mois.
Quel entraînement dois je faire , sachant qu'aujourd'hui, je fais uniquement des 10000 m sur piste en essayant de m'ameliorer à chaque fois ... Merci pour voc conseils.
ludo
courissimo ( à meaux ) par Frédéric (membre) (82.123.81.xxx) le 16/10/05 à 21:32:08
Ludo, Difficile de progresser avec seulement 2 sorties par semaine.
Et faire systématuqement 10000 m à l'entraînement n'est pas non plus la bonne méthode.
Commence par calculer ta VMA puis fais de la VMA courte sur 400 m, et pour tes 10000 fais des séries sur 1000, 1500 et 2000 m.
ƒred
courissimo ( à meaux ) par ludo (invité) (83.112.184.xxx) le 16/10/05 à 21:37:33
salut fred, ma vma est de 15.5 ( 1500 m en 6 min ), je l'ai faite 2 fois en 2 mois..
courissimo ( à meaux ) par Frédéric (membre) (82.123.81.xxx) le 16/10/05 à 21:41:50
1500 m en 6 minutes c'est 15 km/h pas 15,5.
ƒred
courissimo ( à meaux ) par ludo (invité) (83.112.184.xxx) le 16/10/05 à 21:44:25
tu as raison , mais tu vois , je veux aller trop vite...
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