tres grosse fatigue

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tres grosse fatigue par condamineric (invité) (194.254.16.xxx) le 17/10/05 à 10:08:48

Bonjour,
Je pratique la course hors stade en club depuis 3 ans (en générale 5 entraînements par semaine, j'ai 37 ans, objectif classique semi et marathon) après avoir été coureur du dimanche plusieurs années. Comme la plus part des passionnes j'ai lu pas mal de chose sur la pratique et la récupération. Curieusement après le dernier marathon de Caen (record perso , donc j'ai un peu forcé) j'ai remarqué que le "coup de fatigue" c'est manifesté non pas quelques jours après mais 2 semaines plus tard. c'est d'autant plus vicieux que juste après la course je me sens super bien donc j'ai tendance a reprendre assez vite. J'ai donc certainement tendance a être un peu long à ressentir la fatigue d'après course. Cependant depuis le dernier semi de Rouen je suis très inquiet. En effet "comme d'habitude " les quelques jours d'après courses je me suis super bien senti. Or jeudi dernier (4j après le semi) au cours d'une séance de fractionné (12 fois 500m) je me suis senti terriblement épuisé (je n'ai pas terminé la séance que j'ai transforme en footing léger). Le probléme est que depuis j'ai vraiment les symptômes de la très grosse fatigue : irritable, envie de rien, épuisé, état psycho dans les chaussettes (même pas envie de courir alors que j'adore ça !), douleur musculaire, tête lourde, etc. ...). Donc je n'ai plus suivi le programme d'entraînement depuis 3 jours et je me suis reposé (juste un petit footing hier de 40 min). Je suis très inquiet ce matin (lundi) car cela ne va toujours pas terrible et mon prochain objectif est (semi st-pol Morlaix) dans 15 jours (comme tous le monde je crois, je culpabilise des que je dévie du programme d'entraînement). Bien sur je connais une methode infaillible a mon probleme : prendre par ex. 2 semaines de repos !!! mais dans ce cas au revoir le prochain semi !!!
J'aimerais avoir des conseils pour mon problème (a court terme comment gérer au mieux cette fatigue et arriver au mieux a mon prochain semi et a long terme pour éviter par la suite cet inconvénient). Un grand merci a tous ceux qui pourront m'aider par leurs conseils.

tres grosse fatigue par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 17/10/05 à 10:15:58

Je ne sais pas quand tu as couru ton marathon, mais il n'est pas rare de subir le contrecoup plutôt 3 ou 4 semaines après (ça m'est arrivé après Reims en 2003).
Donc repos, et tant pis pour le programme prévu.
ƒred

tres grosse fatigue par GGBI (membre) (80.11.16.xxx) le 17/10/05 à 10:27:55

J'ai l'impression aussi que tu enchaine trop de courses.

Combien de temps entre ton dernier marathon et le semi de Rouen ?

Combien de temps entre le semi de Rouen et celui de st-pol Morlaix que tu prépare ?

2 marathons par ans et 4 semis maxi par ans me semblent un bon programme.
Ensuite tu peux faire d'autres courses plus courtes.

tres grosse fatigue par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 17/10/05 à 10:43:50

Après le marathon de La Rochelle fin novembre 2004 j'ai totalement coupé en décembre pour reprendre vers le 10 janvier.
ƒred

tres grosse fatigue par condamineric (invité) (194.254.16.xxx) le 17/10/05 à 10:52:29

entre le marathon de Caen et le semi de Rouen il ya eu presque 4 mois.
La je souhaite enchainer (je sais que c'est juste limite mais sans ce fichu epuisement qui viend de s'installer ca devrait passer !!) avec le sait pol morlaix (soit 3 semaines apres le semi de Rouen) puis le marathon de la Rochelle (4 semaines apres le semi de saint pol morlaix). Ensuite j'avais prevu (avant ce coup de fatigue) une coupure pour bien me reposer car je ne l'ai pas fait cet ete. Merci pour vos retour d'experiences et conseils car je suis vraiment dans le creux ... (qui s'emplifie a l'idee de rater ces deux prochaines courses prevues de longues dates !!!)

tres grosse fatigue par GGBI (membre) (80.15.63.xxx) le 17/10/05 à 11:48:49

De toutes façon, ne fait pas le semi de St paul morlaix a fond, cela te serais très préjudiciable pour le marathon de la Rochelle.

Vu ton état, fait le cool cela te fera une bonne sortie longue.

Je confirme que tu as un programme chargé.
Si effectivement entre ton marathon et le detnier semi cela est raisonnable, enchainer deux semis et un marathon en 7 semaines, c'est un semi de trop.
Et je dirais que celui de trop c'est celui que tu as déjà couru.

tres grosse fatigue par jean-marc (invité) (134.158.155.xxx) le 17/10/05 à 12:29:20

En effet tu sembles en faire bien trop. Tt à fait d'accord avec GGBI, avec 2 remarques de plus :
- Tu dis n'avoir pas observé de période de repos pendant l'été, or si je ne me trompe pas dans les dates, c'était juste après ton marathon (en juin?). Là vraiment pourtant tu aurais dû...
- Séance de fractionné 4 jours après ton semi ! C'est normal de sentir comme un coup de fatigue lors de cette séance !! Reprise cooool après les compets. Le physique et le moral par voie de conséquence iront beaucoup mieux.
j-m

tres grosse fatigue par condamineric (invité) (194.254.16.xxx) le 17/10/05 à 12:41:35

merci pour vos reponses. Je sais que j'ai tendance a trop en faire. Bon pour le long terme je vais bien sur prendre en compte ces conseils. Cependant avez vous des conseils pour maintenant (comment negocier au mieux les deux prochaines course). Je ne peux pas rester en roue libre jusqu'au Saint Pol-morlaix ??? (j'ai peur de baisser - mais je suis au courant des baisses lies au surentrainement !!!! Que faire pour ne pas etre en sous entrainement lorsqu'on est super fatigue moralement et physiquement et ne pas sombrer dans le surentrainement si on insiste trop ....) ... Tout compte fait des qu'on vise des perfs le plus c'est pas de courir j'ai l'impression !!!

tres grosse fatigue par GGBI (membre) (80.15.63.xxx) le 17/10/05 à 14:28:41

Effectivement, je n'avais pas vu que tu faisais une séance de fractionné 4 jours seulement après un semi.

Normalement, après un semi, c'est 4 jours de repos, puis de l'endurance. On peut réintroduire du seuil au bout de 7 jours et de la resistance seulement au bout de 9 jours.

A ta place, je me préparerai pour le marathon de la Rochelle.
Le prochain semi te servira de "test", il est idéalement placé a 4 semaines du marathon.
Donc beaucoup d'endurance avec des sorties longues et du travail a vitesse marathon (85% de FCM et 90% de FCM).
Le semi tu le fais a l'allure que tu compte faire le marathon.

tres grosse fatigue par fred le breton (invité) (195.101.54.xxx) le 17/10/05 à 14:37:03

salut condaminerie,

suite au marathon du Mont Saint Michel, j'ai eu le même problème que toi : grosse fatigue au mois de juillet et aucun jus. J'avais prévu un trek soutenu au mois d'août (21 jours) qui s'est fini par une blessure (a priori un nerf qui irrigue le quadricep ; je ne sais pas si le marathon a un lien). du coup, je n'ai pratiquement pas couru depuis 3 mois et reprend progressivement depuis 2 semaines mais les sensations ne sont pas trop mauvaises. J'envisage d'ailleurs également le St Pol-Morlaix puisque j'ai raté mes 2 courses fétiches Auray-Vannes et les Foulées du Golfe.
Tout ca pour dire que tu n'es pas tout seul dans ton cas. Que c'est vraiment pénible mais il faut lever le pied.

Bon courage.

PS : je me suis pré-inscris au marathon de Paris (en espèrant être au top en avril)

tres grosse fatigue par titoune (invité) (82.234.237.xxx) le 17/10/05 à 15:03:15

bonjour, je me permets d'intervenir car je suis en train de lire un article de Jack foster (rappel: un coureur de marathon néo-zélandais qui a remporté la deuxieme place au jeux du commonwealth en 1974 à l'age de 41 ans en 2h11mn19s), la "règle Foster" qui lui est directement inspirée est employée pour calculer combien de temps de récupération il faut laisser à l'organisme pour se régénérer aprés une course (style semi ou marathon ...), il conseille de ne pas faire d'entrainement intensif, ni de compétition pendant une durée équivalente au nombre de kilomètres effectués.....
Reposez vous bien. C'est trés important. Votre corps vous remerciera plus tard.
Bien cordialement.

tres grosse fatigue par condamineric (invité) (194.254.16.xxx) le 17/10/05 à 15:34:03

Merci beaucoup a tous pour vos conseils et retour d'experience. Cela va deja beaucoup mieux car j'ai les idees beaucoup plus claires sur ce que "je vais devenir " dans les quelques semaines a venir ==> je priviligie le marathon de la Rochelle et je fais une course longue au st pol - Morlaix (dommage car c'est une bien belle course).
Merci encore pour l'entre aide qui semble regner sur ce forum, j'avoue ne pas etre un habitué des lieux!!
eric

tres grosse fatigue par GGBI (membre) (80.11.16.xxx) le 17/10/05 à 15:34:35

titoune, c'est le genre de conseil bateau qui ne peut pas venir d'un spécialiste mais d'une rumeur souvent lancée par des gens qui ne courent pas ou peu.
Certains te donnerons le même en miles. C'est a dire repos pendant le nombre de jours correspondant aux nombre de miles parcourus.

Si on s'en tiens a tes prescriptions, après un semi, c'est uniquement de l'endurance pendant 3 semaines.....
A mon avis si tu respecte ceci après chaque course, tu perd de ton entrainement et retarde le retour a la forme.

Les chiffres que j'ai donné viennent de Cottereau (après un semi, 4 jours de repos, reprise seuil au bout de 7 jours et 9 jours pour la resistance) sur jogging internationnal.
Appliqué a moi même, cela m'a jusqu'a présent bien réussi.

Bien sur il faut relativiser selon les personnes. C'est a chacun de sentir son état de forme.

tres grosse fatigue par condamineric (invité) (194.254.16.xxx) le 17/10/05 à 16:29:20

GGBI, j'ai bien note tes delais pour le semi.
As u egalement des delais pour la reprise apres marathon
merci d'avance

tres grosse fatigue par maguth (invité) (83.113.247.xxx) le 17/10/05 à 16:46:07

Condameric,Bonjour.
Compte tenu de ma longue expérience, j'estime que tu es fatigué physiquement et donc psychiquement.Ton corps et même ton cerveau se sont mis en "alarme".Pas étonnant avec le programme que tu as à ton actif.Ne néglige pas cet avertissement que ton corps t'indique désespérément.Un marathon doté de ton record personnel se paie....donc voilà, mais félicitations quand même.
Je ne peux que te conseiller de prendre le temps de t'arrêter(oui, je sais c'est une punition!).Tire un trait sur St Pol-Morlaix et régénère toi car tu as trop tiré dessus comme on dit dans le jargon.
Un petit passage chez le médécin serait peut-être utile, pour un bilan.Si tu manques d'air dans la chambre ou d'huile dans la boîte, une révision s'impose....
Hauts et forts les coeurs.
Maguth.

tres grosse fatigue par GGBI (membre) (80.11.16.xxx) le 17/10/05 à 17:54:46

CondaminEric,

Après marathon (toujours source Cottereau) :
1 semaine de repos complet
2ieme semaine avec maxi. 3 séances d'endurance de 1h15 maxi.
3ieme semaine ajouter un peu de seuil
4ieme semaine on peu reprendre de la resistance dure.

tres grosse fatigue par oooups!!! (invité) (83.156.36.xxx) le 17/10/05 à 18:16:04

Salut,

Je suis d'accord pour la 3 et 4eme semaine...

Dès le lendemain d'un marathon, faut aller à la piscine (de 30 à 45 minutes de nages cool) c'est relaxant.
Si en plus y'a un petit sauna, le TOP.
A faire trois fois dans la semaine.
Et oui la recuperation active est plus efficace que le repos total (avachi devant sa télé avec une mousse...)

Ce n'est qu'en fin de la deuxieme semaine que tu peux atteindre 1h15 de càp. Deux sorties lundi 30mns et mercredi 45 minutes te remettent dans le bain. Et oui le dimanche tu peux faire 1h15 mais pas avant.

tres grosse fatigue par GGBI (membre) (80.11.16.xxx) le 17/10/05 à 18:45:01

Je me suis juste permis de retranscrire les préconisations Cottereau.

Après chacun fait comme il veut et si ici tout le monde te donne sa "recette", tu aura toujours une réponse différente, car il faut savoir s'adapter a ses propres possibilitées et habitudes.

Effectivement, pour ma part, le lendemain du marathon (ou de toute autre course) je fais 30' de footing très cool suivi de 30' d'étirement.
Il parait que cela aide les muscle a mieux récupérer. Cela ne m'a jamais fait de mal.
Ensuite j'applique les principes Cottereau.

En ce qui concerne la durée des séances, j'ai a chaque fois fait en fonction de mes envies et de mes disponnibilitées.
Si certains ne se sentent pas capable de faire 1h15 ils ne les font pas. Les 1h15 c'est le maxi.

Après c'est le même débat que pour la durée de la sortie la plus longue en préparation marathon.
Pour certains c'est 2 heures pour d'autres 2h30 voire 3 heures.

tres grosse fatigue par oooups!!! (invité) (83.156.36.xxx) le 17/10/05 à 19:56:13

@GGBI,

Pourquoi conseilles tu des trucs que tu ne suis pas???

T'as la bonne méthode, et tu en donnes une mauvaise!!!!

Je préconnise la nat car c'est moins dur le lendemain (pas de choc, tu te laisses porter par l'eau, effet massant...), mais pour les fondus de la càp allergique à l'eau je suis tout à fait d'accord avec toi, 30 minutes cool sur terrain souple PARFAIT.

LE REPOS COMPLET N'EST VALABLE (INDISPENSABLE)QUE POUR LES BLESSES.

tres grosse fatigue par (invité) (193.250.134.xxx) le 17/10/05 à 21:44:25

Salut à tous,

A la lecture du sujet, je pensais qu'il n'y aurais que peu de réponses et je constates le contraire !
Terrible pour moi, la "grosse fatigue" de 2005; J'insiste sur le coté pernicieux de cette avarie, au moment ou on s'y attend le moins !
Après un marathon record pour moi à Paris en 2005 ( 2h47 ), un semi 3 semaines avant a fonds les manettes ( 1h18 ), j'étais euphorique ...
Et puis, jambes lourdes à l'entrainement, fatigue au bout de 30 mn, impossibilité de monter en régime en fractionné ... J'étais tétanisé ! Les performances se sont effondrées gràce à mon acharnement ... Je pensais tout régler avec 3 jours de repos consécutifs (!); Cela ne m'étais pas arrivé depuis tant de temps !
J'étais effondré psychologiquement et physiquement.
J'ai rangé mes runnings ; J'ai dépoussiéré mon vélo ... J'ai gentiment repris en endurance, avec des pauses marchées toutes les 10 mn ...
1 mois de repos (sauf velo ) - encore un mois pour une tentative de conciliation avec la CAP tout en douceur ...
Les choses vont bcp mieux maintenant mais je reviens de loin, et moi qui donne parfois des conseils aux autres, je n'avais rien vu venir !
Ecoutez ce que votre corps veut vous dire !
Bonne reprise !
Thierry

tres grosse fatigue par titoune (invité) (82.234.237.xxx) le 17/10/05 à 22:14:42

A GGBI : pour répondre à votre message qui fait suite a mon texte sur la periode de repos preconisée apres un semi ou un marathon, sachez que je ne faisais que retranscrire l'opinion d'un grand champion de course à pied allemand qu'est Herbert Steffny. Donc ce n'est ni le votre ni le mien......Ce n'est nullement l'avis d'un amateur ou je ne sais quoi...!!Il est vrai que s'appuyer sur les dires de M.COTTEREAU est trés facile, mais la lecture de doit pas s'arrêter ici, il y a beaucoup d'autres spécialistes en la matière, Diminique CHAUVELLIER, M. FAURE, pour ne citer qu'eux. je regrette que vous ayez pû dire que ce que je disais était dénué de sens profond, voyez-vous je pratique la course à pied depuis prés de 17 ans en compétition plus ou moins, j'ai croisé bcp de gens compétents qui avaient tous un avis différents sur les methodes d'entrainement et de repos, je suis assez large d'esprit mais quand je vous entends dire que mes propos sont ceux d'un amateur du dimanche...ça ne me plait pas du tout.....dans le futur, je vous demanderais juste d'être un peu plus diplomate dans vos reponse.....et arrêter de dire "j'ai suivi l'avis de Serge Cottereau alors c'est moi qui ai raison et vous non". Certes ce monsieur a de grandes connaissances dans ce domaine mais il faut être ouvert un petit peu aux autres idées aussi.....
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Revenons au sujet principal: la grosse fatigue, il ne faut pas sortir de st-cyr pour dire bien evidemment qu'il faut s'accorder un minimum de repos( actif) entre deux epreuves comme les semis ou les marathons, la récuperation est tres importante, suivant votre niveau elle sera bien differente des autres coureurs amateurs et professionnels...donc sur le sujet il y aura autant d'avis differents que de km dans un marathon, libre a vous maintenant de choisir ce qui est mieux pour votre santé. Je ne vous donnerais pas d'autres conseils car vous avez suffisamment d'experience pour voir si vous avez trop tiré sur la corde.
Je rajouterais qu'il est clair qu'aprés une grande course comme le marathon, le repos ne doit pas etre complet pendant un mois, je ne l'ai jamais dit .....il faut s'accorder une periode de regeneration, le lendemain souvent en cas de courbatures, massages general, etirements doux, natation 30' , un petit decrassage.....mais là encore chacun est bien different et la fatigue n'est pas la même pour tout le monde, si cela persiste je ferais faire un bilan sanguin et je ferais surtout attention de ne pas rajouter de fatigue supplémentaire.....
bien cordialement.

tres grosse fatigue par Delphine (membre) (84.99.20.xxx) le 17/10/05 à 22:32:33

Bonsoir,

Je n'avais pas encore lu ce post qui est bien intéressant. Evidemment on a tous notre point de vue mais le principal c'est d 'avoir une stratégie qui nous correspond personnellement.
Ce week end , je vais faire mon 2ème marathon. APrès mon premier j'avais coupé intégralement la CAP pendant 1 semaine. Je me contentais de faire de la marche à pied. Je n'avais pas eu de grande fatigue après.
Par contre, là je vais vous écouter. APrès mon marathon, je pars sous les cocotiers faire des longueurs dans la mer (bah vi la psicine derrière chez moi est fermée), ensuite, direction, la Belgique..parait que c'est un plat pays donc pas mal pour faire un peu de marche et de vélo et ensuite je reviens..D'ici un mois :o)))
Bon c'est bien beau de rêver et d'ailleurs je vais mettre ça en application: bonne nuit et le principal c'est de bien récupérer :o))

Delphine

tres grosse fatigue par GGBI (membre) (80.11.16.xxx) le 18/10/05 à 09:27:28

Pour oups, si je n'avais pas parlé de cette séance du lendemain, c'est parce que je ne l'avais vu conseillée nulle part. C'est une initiative perso de ma part. Mais comme j'ai vu que tu en faisais autant, j'ai cru bon de confirmer que je trouvais que c'étais valable.

Pour titoune, je persiste a dire que conseiller 10 jours de repos relatif (uniquement de l'endurance) derriére un 10Km, 21 jours après un semi et 42 après un marathon, c'est excéssif. J'ai déjà vu ce même conseil en fonction des miles (ce qui ferais moins de repos pour nos amis anglais).

Puisque tu en parles, a ton avis qu'en pensent Dominique Chauvelier, Benrard FAURE ? Tu crois vraiment qu'ils ne font que du foncier pendant 3 semaines voire un mois après une course ?

Et toi même respectes tu cette règle ?
Quels sont tes entrainements après un semi ?
Tes conseils seront surement plus avisés que les miens vu ton expérience et tes résultats.

tres grosse fatigue par GGBI (membre) (80.11.16.xxx) le 18/10/05 à 09:35:41

Titoune, j'ai relu ton message, ne pas faire de compétition pendant une durée de jours equivalente au nombre de Km parcourus je suis d'accord.
J'ajoute même qu'il faut éviter d'en faire une pendant les deux mois qui prècèdent un marathon afin de faire une préparation correcte.
A part bien sur un semi de préparation a allure marathon 3 ou 4 semaines avant.

C'est pour les entrainements intensifs que je trouve ça excessif.

tres grosse fatigue par titoune (invité) (82.234.237.xxx) le 18/10/05 à 14:30:49

Salut GGBI, je te rappelle que je ne faisais que retranscrire cet article pour effectivement montrer que les avis sur la question peuvent être trés différents, connaître l'avis de Cottereau ou de Chauvelier ou d'un autre sur la question m'importe peu...Certes je vais piocher ici et là quelques recommandations car ce sont des personnes compétentes mais je ne vais suivre leurs conseils à la lettre.....tout simplement parce qu'ils ne me connaissent pas et ne savent pas comment mon corps réagit à l'effort et comment il récupère.
En ce qui me concerne, comme je me remets tout juste d'une longue blessure au genou, je n'ai pas de methode de récupération proprement dite,je n'ai jamais fait de marathons mais seulement des semi, des cross ou des courses en montagne dans mon pays (hautes-alpes)donc je vais parler de mon expérience passée: aprés une course difficile et éprouvante,je faisais une séance de récup le soir même 30' ou le lendemain matin 1h pour éliminer les toxines avec bcp d'etirements et des massages, une ou deux sorties de velo pour décompresser, une alimentation adéquat pour refaire le stock de glycogène, de la relaxation et je dormais bcp. je reprenais mon entrainement journalier la semaine d'aprés si tout aller bien, en supplément je prenais des acides aminés, du magnésium et de la vitamine c pour me requinquer...
Mon entrainement consister à quatres sorties en endurance d'1h dont une en montagne (vallonné), une séance de VMA sur piste le mercredi, une sortie longue 1h30/2h le dimanche dans laquelle on faisait tous les quinze, du seuil en commençant par 3x1000,puis 4x2000, en augmentant la distance 3x3000,3x4000,3x5000.....en s'approchant de la date du semi....
Le métabolisme de chacun est trés différent, nous ne réagissons pas de la même manière à l'effort et nous recupérons pas de la même manière aussi et à la même vitesse...donc dire ce qu'il faut à tout pris faire les quinze jours qui suivent me semblent un peu trop simple...

Il y a cependant des bases a respecter que tout coureur doit connaitre:
- Le sommeil qui est le premier moyen de récupération.
- L'alimentation qui va permettre de refaire les stock énergétiques et restaurer les cellules ( apport important en sucres lents..)
- Un apport hydrique important.
- Des protéines - viande blanche,poisson,laitage.
- le massage et les étirements....

GGBI : je n'ai jamais dit qu'il fallait arrêter tout effort pendant x temps aprés une compet éprouvante, il faut se ménager tout simplement et continuer son entrainement tout en respectant des moments de récupération, par contre si on parle de surentraînement, la situation devient sérieuse et là il faut un repos complet et bcp plus long qui peut aboutir à interrompre totalement la préparation pour un autre projet....
cordialement.

tres grosse fatigue par condamineric (invité) (194.254.16.xxx) le 18/10/05 à 18:55:04

Merci beaucoup pour tous ces retours d'experiences et conseils.
Je touve justement tres bien que chacun apporte des conseils et experiences differents. Je l'avais dit en intro comme tous le passionés j'ai beaucoup lu par le passé (ce qui ne m'a pas empeché d'aboutir à l'epuisement dont je vous ai parlé !!!). L'important est effectivement que ça repose sur du solide et que ce ne soit evidemment pas fantaisiste. Pour ma part tous ce que j'ai lu m'a parus interressant !! Le probleme et que lorsqu'on est le nez dans le guidon (ou plutot dans le programme d'entrainement) et a toujours rechercher l'amelioration des perfs on ne s'ecoute plus et on n'oublie ce qu'on avez lu ou entendu !!! Donc il est toujours bon de lire ou relire tous ce que j'ai lu ces derniers jours grace à vous (je connais la regle du mile de recuperation par kilo couru !!! et pourtant je viens de me rendre compte que ca fait au moins un an que je ne l'ai pas respecté !!!!).
Encore merci et continuez a enrichir de vos diverses experiences ce forum !!!
bonsoir atous
eric

tres grosse fatigue par cyril- (invité) (82.242.178.xxx) le 19/10/05 à 09:27:51

Salut,

Ce que je vais dire est évident mais quand on se sent hyper fatigué et que ça perdure durant plusieurs seances il faut couper à mon avis, 2 semaines, voire plus et à la reprise tu auras très peu perdu(même rien en 2 semaines), mais comme tu auras de l'energie en plus tu as des chances de faire de meilleures perfs.
A mon avis tu as plus de chances de réussir ton semi en coupant 2 semaines, quitte à être un peu désentrainé(ne pas attaquer le semi direct après ces 2 semaines non plus), qu'en continuant à t'entrainer sur de la fatigue et à sombrer dans le surrentrainement.
LA solution alternative serait de réduire ton entrainement, passer à 3 entrainements par semaine en footing, pendant 2 à 3 semaines, plus si necessaire, ça recharge les batteries, j'ai testé recemment de faire une pettie coupure d'un mois(coupure totale une semaine, velo la semaine suivante et footing les 2 dernières) et tout va bcp mieux.

Mais ce n'est qu'un avis personnel.

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