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fatigue au 8eme km ! par gege (invité) (86.196.129.xxx) le 17/10/05 à 13:13:04
Je suis un amateur de 38ans(79kgs)et je lance un appel aux spécialistes du forum des 10kms,15kms ou semi.
Sur un 15kms du dimanche, j'ai eu une grosse défaillance physique à partir du 8kms et je ne sais si cela est dû à une mauvaise préparation ou aux conditions de la course
Prépa: - l'entraînement hebdomadaire(mercredi avant)sur route de 10kms à 12kms/h et une alimentation sportive (eau+spaghetti,,,)
-Echauffement de 30mns,sans problèmes.
-Massage des jambes avec du baume kamol(est-ce une erreur?)
Course: - Sur route à une Température de 20°c
*1er au 3kms ,moyenne de 13,5kms/h (bonnes sensations)
*4eme au 5kms ,moyenne 12,5kms/h (baisse du rythme jusqu'au point EAU du 5kms)
*6eme au 7kms ,moyenne 12,2kms/h (retour de petites sensations)
*8eme au 10kms ,moyenne 12kms/h (grosse défaillance: jambes lourdes,sensation de grosse chaleur malgré un tshirt de running,...)
*10eme au 15kms ,moyenne 11kms/h (après un point EAU au 10kms, je termine comme je peux avec des douleurs aux jambes et une petite contracture au mollet + stress de la blessure).
Final chrono les 15kms en 1h15mm
QUESTIONS aux sympathiques membres spécialistes,avez-vous une idée sur ma défaillance(erreur de prépa,départ trop rapide,ou bien ...)?
merci d'avance
fatigue au 8eme km ! par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 17/10/05 à 14:04:48
Départ rapide ? C'est difficile à dire sans connaître ton objectif sur ce 15 km. Mais au vu de l'évolution de ta vitesse, il y a quand même des chances.
Concernant la prépa, tu donnes peu d'infos, mais 10 km à 12 km/h, c'est à dire à ta vitesse moyenne sur le 15 km, c'est surprenant, surtout la semaine avant la course. C'est quasiment une compétition avant la course ! Pris isolément c'est déjà une cause potentielle de fatigue pour ta course, mais en plus ça laisse suspecter une préparation fatiguante, avec des allures trop élevées en endurance, non ?
Joël
fatigue au 8eme km ! par gege (invité) (83.203.99.xxx) le 17/10/05 à 21:48:19
encore merçi pour ta remarque joel
--> mon objectif était de 1h10mn voir moins, il se peut que mon organisme ait refusé un autre effort 4 jours aprés.
En amateur confirmé que je suis, quel mode d'entrainement dois-je adopter la semaine avant la course?
Merçi d'avance
gege
fatigue au 8eme km ! par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 18/10/05 à 09:44:16
La semaine avant la course : repos. Tu peux par exemple faire en tout début de semaine une séance endurance cool avec par exemple 3*5 mn à ton allure de compétition (pour mémoriser), et en milieu de semaine une autre sortie d'endurance, courte et cool, avec quelques lignes droites (10-15 s maxi) vite mais bien détendu.
L'important c'est de bien se reposer.
Joël
fatigue au 8eme km ! par toto (invité) (83.203.96.xxx) le 21/10/05 à 10:16:29
pour moi depart trop rapide !
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