Test VMA

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Test VMA par Ludo43_69 (invité) (82.64.67.xxx) le 17/10/05 à 21:23:53

Bonjour à tous,

Je me présente, Ludo 35 ans 1m75 70 Kg (objectif 65Kg)Région auvergne. J'ai commencé à courir au mois de Mai. 3 à 4 sorties par semaine et depuis le mois Juillet 5 sorties par semaine. Au début pour perdre du poids -12Kg et j'ai vraiment pris plaisir à courir.
Comme je ne sais jamais à quelle heure je termine le soir, j'ai pris l'habitude de courir le matin avant d'aller au boulot. A 5h30 si vous voyez un truc rouge qui clignote sur le bord de la route, c'est peut etre moi qui passe par la.

Depuis le 11 Mai je totalise un peu plus de 1000 KM.

Aujourd'hui, j'ai fait un test VMA 6'et parcouru 1590M sur piste. Si j'ai bien compris ma VMA est de 15,9. FCM 177 (un peu basse??)
En plus le test, il a fallu que je m'y reprenne à 2 fois. Le premier essai, raté. Mon cardio indiquait 88 FCM au bout de 4'. J'ai fait 2 petits tours de piste pour récupérer et hop à donf. Ca explose.

Comment se situe ma VMA?
Quelle marge de progression vu mon expérience et en combien de temps? (j'espère maintenir les 5 séances)

Quel temps puis je espérer sur un 10 Kil?

Merci à tous pour vos conseils.

Que courir reste toujours un plaisir

Test VMA par damiengallu (membre) (212.87.101.xxx) le 17/10/05 à 21:42:21

sous les 40min au 10km a voir vu la vma

Test VMA par alan (membre) (84.5.84.xxx) le 17/10/05 à 21:43:22

pour l'instant, je verrai bien un petit 42 mn sur 10 kilo (pour une vma 15.9)
je pense que ta marge de prog est importante, surtout si tu n'as pas encore travaillé en vitesse, avec séances de VMA et seuil.

Test VMA par bekele (invité) (82.120.34.xxx) le 18/10/05 à 02:43:29

j ai deja realiser san probleme et san forcer 16mn40sur 5000, lobjectif etan de courir et de respecter mes temp de passage sur 400m,en 1mn20...sachant ke j ete sel et pa en copetition, et sachan ke j sui pa en club, je cours seul, quel est a peu pres ma vma et vo2max???merci!

Test VMA par baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 18/10/05 à 10:47:51

D'accord avec Alan, 42' prévisibles et bonne progression en vue.

Test VMA par Patrick (invité) (80.200.146.xxx) le 18/10/05 à 13:16:58

1 an de cap, VMA de 16 km/h et 42' aux 10 kil.
comme toi, quand j'ai terminé mon test VMA je n'étais pas à fond des puls...

Test VMA par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 18/10/05 à 14:51:45

Bizarre que vous soyez pas à Fcm à la fin d'un test VMA. L'estimation risque d'être sous-évaluée si vous n'avez pas été à fond. Dans quelle occasion vous atteignez Fcm sinon ?
Ne pas hésiter à se faire aider d'un lièvre pour ce genre de test si on a du mal à se faire mal tout seul.

Test VMA par Rémi (membre) (86.196.73.xxx) le 18/10/05 à 16:41:04

Bekele je ne sais pas si on peut répondre à ta question.
Ta VMA est supérieure à 18 km/h en tout cas puisque tu tiens cette vitesse sur 5000 (et pas à fond).Je ne pense pas que je t'apprenne grand chose donc fFais un test VA sur 6 minutes ce sera déjà plus parlant.

Si tu pouvais faire l'effort d'écrire en français -quitte à faire quelques fautes- tes messages seraient plus agréables à lire. Merci.

Test VMA par LUDO43_69 (membre) (82.248.162.xxx) le 21/10/05 à 16:34:07

Merci pour les conseils,

Et je me lance, le 6/11 je fais un 10 Kil en visant 42'.
Peut on refaire un test VMA tous les mois pour estimer sa progression, réactualiser le programme d'entrainement et prévenir une éventuelle fatigue?

Test VMA par blaf (invité) (70.81.28.xxx) le 21/10/05 à 16:42:56

Un test de VMA chaque mois: tu aimes souffrir. J'attendrais un peu plus longtemps. Au moins quatre mois. Patience.

blaf

Test VMA par LUDO43_69 (membre) (82.248.162.xxx) le 21/10/05 à 20:07:56

Merci a tous pour vos réponses.

Je me lance, je fais un 10 kil le 06/11 et j'espére un petit 42'.

Peut on faire un test VMA de façon régulière (mensuel par exemple) pour suivre sa progression, réactualiser un plan d'entrainement et prévenir une fatigue??

Test VMA par LUDO43_69 (membre) (82.248.162.xxx) le 21/10/05 à 20:47:34

Oups
C'est assez long pour que le message apparaisse

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