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entrainement et course par roland29 (invité) (86.195.212.xxx) le 18/10/05 à 13:41:40
Deja bien entraine.Que doit je faire 15 jours avant un semi (le 30 oct)MERCI pour vos avis.A+
entrainement et course par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 18/10/05 à 14:46:55
Une grosse avant-dernière semaine, avec pas mal de km à l'allure semi, puis une dernière semaine cool, avec selon ton niveau repos total ou 2-3 petites sorties. Des glucides les trois derniers jours, beaucoup d'eau tout le temps.
entrainement et course par roland29 (invité) (81.250.141.xxx) le 19/10/05 à 08:57:02
Merci pour les conseils.Quelques precisions toutefois j'ai 50 ans et je ne m'entraine que le WE .Il me reste donc que samedi'dimanche et lundi prochain .MERCI a+
entrainement et course par gregnalex (invité) (84.4.45.xxx) le 19/10/05 à 08:58:48
A ta place, je ne m'entraînerai pas les 3 jours de suite!
2 jours c'est bien.
entrainement et course par Franck13 (invité) (82.240.81.xxx) le 19/10/05 à 09:10:29
Pas tout à fait d'accord avec Baltha sur "la grosse avant dernière semaine"...Cela est vrai pour un 10 Km. Les gros entraînements doivent être fait les semaines précédentes et bien digérés ... Pour un semi, il faut privilègier la récup. pour créer un phénomène de "surcompensation".
En gros 10 jours avant le Jour J (c'est à dire le jeudi 20/10) il faut placer ton dernier entrainement dur. Aprés ce n'est que de la récup. pour faire du "jus" avant la course. Si tu es bien entraîné inutile de travailler en "quantité" (bouffer du kilométre) mais "travailler" en qualité (moins de kilo avec des petites séries ciblées) . Surveille ton alimentation,dors bien et hop tu auras la patate le 30/10.
Tu l'as compris chacun a sa méthode ... C'est la grande incertitude de la course .... Bonne chance.
entrainement et course par Marina (membre) (82.235.84.xxx) le 21/10/05 à 20:18:21
Que signifie "faire du jus" avant une course? Je lis souvent cette expression dans vos messages...
entrainement et course par (invité) (195.93.102.xxx) le 21/10/05 à 20:39:02
"faire du jus", c'est se reposer (en l'occurrence la derniere semaine) pour permettre au corps d'etre frais pour le jour J et ainsi de ne pas etre sur les rotules a cause d'un surentrainement.
entrainement et course par jaune (invité) (82.127.224.xxx) le 21/10/05 à 22:39:08
vaut mieux arriver sous entrainer que surentrainer!
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