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Entrainement par Casterman (invité) (84.97.170.xxx) le 19/10/05 à 21:45:28
Bonsoir tout le monde
je vient de tester ma VMA( en mi reprenant a deux fois) en courant 6' et ma distance est de 1750 à 1800 m.
Donc ce qui me donne une VMA de 17.5 à 18 km/h.
par contre en CAP mes meilleurs résultats sont :50'30'' sur 11 kms; 1h54'43'' sur 24,3kms( soit selon mes autres résultats de 4'30 a 4'40 au kilo).Ces résultats sont loin de ma VMA ???.
(Je retesterais ma VMA ds quelques jour)
Mon profil est le suivant:
Homme
41 ans
73 Kg
1,75 m
CAP depuis 5 ans
Jusqu'a aujourd'hui jamais fais de fractionné.
Scéances :actuellement 2 fois/sem.
Achat d'un cardio depuis 1 sem.
Que me conseillez vous pour progresser ?
Quel tps puis je envisager sur un 10 kilo; semi et marathon
apres un entrainement correct?
Merci de vos réponses.
Entrainement par didier (invité) (84.6.190.xxx) le 19/10/05 à 22:39:46
quelque refexions
en supossanr que tu est une vma de 18 km h
en courant un 11 km en 50'30'' (13.06 km /h) tu utilise 72% de ta vma
et sur ton 24,3 km 1H24'43'' (12.7 km/h) tu utilise 70% de la vma
pour te donner une reference les meilleurs utilise de pres de 92 % de leurs vma sur 10 km et pour qq de ton profilavec proche de 85% DE TA VMA
pour ton effort de 24 km qq avec ton profil devrait etre capable d'exploiter 80%sur un marathon donc plus vite sur 24 km
d'autre part plusieurs choses m'interpellent
1) les distances que tu annonces ne sont pas des distances officielles je te rapelle que une annalyse telle que je l'ai fait ne peut etre fait que sur le plat (ce qui expliquerait tes % bas)
2) est tu sur de ton test vma?
3) il y a tres peu de difference de vitesse entre ton 11 et 24 km et j'ai bien l'impression que si tu faisait un marathon çà serrait la meme chose
4) ceci me fait penser que tu est brider par un abus d'endurance a vitesse basse je vais etre un peu dure mais il va falloir changer ton approche de la course a pied c'est a dire oublier le long et lent pour aller vers le vite
je vais etre de nouveau un peu agressif en te posant la question suivante est ce que tu sait te faire violence?
5) un petit ragime devrait ete jouable non?
6 sans rancune j'espere mais au vu de ces parametre je pense que tu as besoin d'aller vers une pratique plus dynamique (ennterme d'intensitee d'entrainement) oui oui je sais le long et lent c'est confortable mais pour la competition vaut mieux eviter
Entrainement par (invité) (84.97.170.xxx) le 19/10/05 à 23:06:12
en fait le tps sur mon 11 kilo c'est lors d'une sortie d'entrainement en semaine par contre le 24 kilo c'est lors
du fameux SEDAN-CHARLEVILLE.
Bon c'est vrai que jusque la comme je l'ai dit je me suis contanté de sortie +ou- long sans aucun fractionné
et c'est pour cela que je fait appel a vous.
Si il faut "se remuer" aucun prob c'est ce que j'ai commencé a faire depuis samedi ( 45' a 140 bpm puis 4 ou 5 x 200 m en 43sec; et aujourd'hui end 35' puis mon test VMA et derriere apres une récupe de 5 a 10' j'ai fait 2 séances de 8x 30/30 et enfin 15' a 140 145 bmp et quelques étirements.
Entrainement par didier (invité) (84.6.190.xxx) le 20/10/05 à 00:17:42
tu vas peut etre trouver que je suis chiant mais je vais emmetre quelque critique (mais il parait que la critique est constructive!!!!)
1)sur ta premiere seance
( 45' a 140 bpm puis 4 ou 5 x 200 m en 43sec
a) echauffement trop important 20' suivie d'etirement et d'educatifs (montee genoux talon fesses ect) aurait suffit
b) sur la seance
je pense que tu souhaitait develloper ta vma mais 43'' au 200 m =16.7 km/h tu aurais du faire 40'' pour une vma a 18)ou tu fait tes 200 m trop lent ou ta vma est surevalué ensuite le volume que tu presente est trop faible tu dit avoir parcouru 1800 m en 6 mn (ca qui laisse supposer que tu tient ta vma au moins 1800m) lors du test hors tu ne fait que 1000 m a l'entrainement c'est trop peu
tu aurais du faire au minimum 10 x 200 m en 40'' avec recuperation 100 m trot
un bon conseil resteste ta vma j'ai un fort doute
2 ) sur la seance d 'aujourdhui
35' puis mon test VMA et derriere apres une récupe de 5 a 10' j'ai fait 2 séances de 8x 30/30 et enfin 15' a 140 145 bmp
35' avant ton test vma c'est beaucoup trot pour pouvoir faire ce test tu doit pouvoir te livrer au maximum donc en etat de fraicheur donc 20' max puis le test
normalement tu aurait du t'arreter la et garder la seance de 30'' 30'' pour un autre entrainement
je te mets en garde de passer d'un extreme a l'autre en moins de 4 jours tu vient de faire 2 entrainements de vma hors un plan d'entrainement comprend aussi de l'endurance
Entrainement par (invité) (84.97.170.xxx) le 20/10/05 à 00:42:35
Ok
toutes les critiques sont bonnes a prendre si elle sont constructive.
Je retesterais ma VMA Samedi.
mais dans le cas ou celle ci est bonne,
quel serais pour moi le meilleur plan a mettre en oeuvre?
pour 1. 10 kilo; 1 semi et 1 marathon.
que peu tu me conseiller comme plan, deja pour entretenir cet hiver et pour prévoir les futurs courses .
Entrainement par didier (invité) (84.5.41.xxx) le 20/10/05 à 13:01:31
bon je vais pas te faire un plan parce que c'est tres long et que j'ai deja un groupe d'entrainement a m'occupper , je te conseil d'aller voir un club et un entraineur
toutefois je peut te donner un schema type sur 3 entrainement semaine
seance 1 ech + seance de vma courte sur (30''30'' 200 300 ) a alterner une seance sur deux avec de la vma moyennelongue (500 à 1000m)
seance 2 footing en endurance environ 1 h
seance 3 footing long entre 1 h10 et 2 h suivant la distance que tu prepare en incluant des fraction a allure courses a l'interieur
ceci etant bien entendu qu'un schema global , je veut bien repondre ponctuellement a tes question , mais pour un plan complet voit un entraineur et un club
Entrainement par (invité) (84.97.169.xxx) le 20/10/05 à 23:33:35
ok merci de tes conseils
je vais m'en occuper.
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