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tentative 20km par erics (invité) le 18/09/03 à 12:55:25
Salut en vue de préparer une compétition de 20 km . vendredi soir ou samedi matin je vais tenter mon 1er 20km mesuré a l'aide du cpteur de mon vélo sur vincennes.
Je vous demande si il est plus raisonnable de le faire ajeun le matin ou le soir après le boulot.
Je cours habituellement 10 km 3 x par semaines depuis 6 mois.
Merci pour vos conseils
Cdlt
tentative 20km par SergeB (invité) le 18/09/03 à 14:01:53
Bonjour,
En ce qui concerne les sorties matinales à jeun, elles ne doivent pas dépasser 40' et doivent être faites en endurance à 70%.
Donc, si tu es capable de faire 20 km à 70% en 40' pas de problème. Mais, dans ce cas, je te conseille de faire de la compet, tu vas tout gagner !!!
Plus sérieusement, fait plutôt cette sortie le soir.
Si tu prépares un 20 km, je te conseille 2 sorties de 10km et une plus longue de 15 km par semaine.
bonne course
tentative 20km par Frédéric (invité) le 18/09/03 à 14:27:16
Je ne sais pas ton niveau, en tout cas c'est ton premier 20 km, au minimum 1h20min (4min/km), donc le soir.
Et pourquoi pas le samedi matin après un gros petit déjeuner ?
Fred
tentative 20km par manga3 (invité) le 18/09/03 à 15:52:09
Ben c'a alors, 4 minutes au kilometre sur 20 bornes, déja sur 10 c'est pas facile, alors sur 20.... Bon c'est décidé, je vais acheter des chaussures qui courent vite !!!
A+...........
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