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Plan d'entraînement pour 1500m par Isabelle (invité) (212.194.167.xxx) le 26/10/05 à 16:39:01
Bonjour, je suis débutante en course à pied mais très motivée car je dois passer une épreuve de course en juin pour être instit. Cette épreuve consiste à courir sur 1500m. Barême : 11 min 30 = 0.5/20 et 8 min = 10/20.
Pour le moment sur 1500m je fais 11 minutes. Mon objectif serait de courir 1500 sur 8 minutes. Pensez-vous que ce soit réalisable ? Que me proposeriez-vous pour réduire mon temps ? S'entraîner sur de plus longues distances ? Faire des sprints pendant ma course ? Toujours courir sur 1500m ? J'ai commencé à m'entraîner et au niveau de la respiration, de la récupération tout va bien ce qui me motive davantage.
Je prends tous les conseils !
Merci d'avance !
Plan d'entraînement pour 1500m par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 26/10/05 à 17:20:06
Tu trouveras sur ce forum surtout des spécialistes des distances plus longues. Mais peut-être d'anciens pistards vont se révéler ?
Plan d'entraînement pour 1500m par loloval59 (invité) (83.192.113.xxx) le 26/10/05 à 18:08:59
salut Isabelle
Tout dabord je trouve ça bien de si prendre longtemps à l'avance.Je pense que l'idéale serait de travailler sur la durée de l'éffort avant d'éssayer d'aller vite.Donc dans un premier temps cherche à courir pedant 30' 40' 50'jusqu'une heure histoire d'acquérir une aisance réspiratoir, une armonisation physiologique.Ensuite au file du temps tu dois diminuer le kilomètrage pour commencer à travailler les séances de qualité sur des répétitions genre fractionnés sur courte distance avec des récupe égale au temps de travail.dans un temps tu orienteras les entraînements sur des séances proches de la compète ex: 4x500m ou 2x1000m avec des récupes courtes. En faite l'histoire est longue. Pour l'instant commence à faire des footing 120/140pulsations en aisance réspiratoire (discution pendant l'éffort).J'éspère avoir été claire sinon pour la suite il faut détaillé sur les 8 mois avant l'objectif.
Plan d'entraînement pour 1500m par nicolasasm (membre) (83.112.174.xxx) le 27/10/05 à 00:10:21
8 mn ça représente du 11.5 km/h.
Si tu es débutante tu peux espérer faire ce temps même sans fractionner.
Quelques mois de footing sans trop forcer et tout naturellement tu vas voir ton niveau s'élever ( perte de poids éventuelle, plus grande aisance respiratoire, adaptation musculaire,... ).
Pas la peine de fractionner avant au moins 3/4 mois où tu ne feras que du footing.
Il te faut une bonne base foncière avant tout. Ensuite on passera au fractionné. D'ici là tu seras sans doute sous les 10 mn sans la moindre séance sur piste ;-)
NicolasASM
Plan d'entraînement pour 1500m par Isidor (invité) (83.156.15.xxx) le 27/10/05 à 04:17:07
Tout a fait d'accd avec nicolasasm
travaille ton foncier,je rajouterais des lignes droites de 15" a 20" ou 50 m ou 100 m pour faire travailler tes fibres rapides tranquillement et de rester un peu sur du tonique
mais aussi sur ta posture de course ,on a tendance a se tasser a force de ne faire de l'endurance ,donc hausse tes epaules lors de ces lignes droites
tu peux aussi faire de la ppg (abdos,talons fesses,montée de genoux etc.....)
bon courage
Plan d'entraînement pour 1500m par Isabelle (invité) (212.194.167.xxx) le 27/10/05 à 13:18:51
Je vous remercie beaucoup de vos réponses et je vais suivre vos conseils !
Plan d'entraînement pour 1500m par nicolasasm (membre) (83.200.72.xxx) le 27/10/05 à 13:24:40
Et nous suivrons tes progrès ;-)
NicolasASM
Plan d'entraînement pour 1500m par sofian (invité) (88.161.141.xxx) le 27/06/07 à 14:50:42
bonne chance isa moi je ss a 4min11 s tu pe le faire en 8
Plan d'entraînement pour 1500m par malague (invité) (90.31.205.xxx) le 27/06/07 à 15:41:09
@ Sofian
Le dernier message de ce post est 27 Octobre 2005!!!
Plan d'entraînement pour 1500m par (invité) (86.68.224.xxx) le 27/06/07 à 16:24:48
Oui mais il voulait juste se la péter ! lol
Plan d'entraînement pour 1500m par (invité) (89.86.84.xxx) le 27/06/07 à 16:28:37
En 4min11s ya pourtant pas de quoi se la pêter, je trouve que ça devient serieux en dessous de 3'50".
Plan d'entraînement pour 1500m par sofian (invité) (88.161.141.xxx) le 09/07/07 à 02:07:41
je ss ke cadet
Plan d'entraînement pour 1500m par yoyo78 (membre) (86.64.3.xxx) le 09/07/07 à 09:54:16
Même en cadet, 4'11 c'est un joli temps mais pas de quoi faire des bonds pour autant.
Plan d'entraînement pour 1500m par Phoenix (invité) (194.2.83.xxx) le 09/07/07 à 11:12:28
Je ne vois pas en quoi Sofian se la pète dans ces propos.
Son temps de 4'11 en Cadet est très correct.
Sportivement,
Plan d'entraînement pour 1500m par (invité) (86.68.224.xxx) le 09/07/07 à 13:28:40
Ba je ne sais pas il va chercher un message d'il y a 1 an 1/2 pour placer qu'il fait 4'11 je ne vois pas trop l'intérêt :-)
Plan d'entraînement pour 1500m par Kaizen (invité) (82.243.2.xxx) le 09/07/07 à 13:42:13
Salut tout le monde.
Je me presente, je m'appelle Stef, j'ai 16 ans et je me suis mis à la course à pied avec mon père.
Nous en somme à la 6 eme séance (1 tout les 2 jours) et nous courons 6km en 37min.
Cependant de mon côté je souffre de temps en temps de point de côté, et je ne sais pas trop comment respirer (expirer en 2 temps ou en 1 seule fois...) et mon rythme cardiaque est élévé (160/min).
De plus j'ai un objectif pour le mois de novembre, c'est le cross du lycée qui fait 1900 mètre.
Je suis donc preneur de conseil pour ma respiration, et d'un plan d'entrainement pour être prêt le jour j.
Merci :)
Plan d'entraînement pour 1500m par Kaiern (invité) (82.243.2.xxx) le 09/07/07 à 14:37:37
Je rajouterai qu'on me dit que j'ai l'air crispé quand je cours, cependant je ne vois pas comment mettre mes épaules.
Plan d'entraînement pour 1500m par Malague (invité) (90.31.142.xxx) le 09/07/07 à 16:13:30
C'est bien de faire quelquechose en commun avec ton père.
vous avez raison d'être progressifs et il faut continuer ainsi. Ton objectif est encore très loin, alors, dans l'immédiat, fais des footings tranquille; (160 c'est presque logique à ton âge), mais ralentis si tu sens que c'est un peu trop costaud. Fais des sorties vélo, natation et rando pendant tes vacances,ça te fera du volume facile.
Pour préparer ton cross au mois de Nov, il faut que tu connaisse la date et que tu enlèves 8 semaines, ça te donnera le début de ta préparation. Dans l'immédiat, fais toi "une caisse" comme on dit dans le jargon capeur. Prends du plaisir à aller tranquille. Ne bouscule rien, hydrate-toi s'il fait chaud, penses à t'étirer et reviens sur le forum vers Mi-Août.
Plan d'entraînement pour 1500m par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 09/07/07 à 16:16:42
Garder les épaules basses. Les mouvements de bras sont effectués par le coude.
Plan d'entraînement pour 1500m par (invité) (82.243.2.xxx) le 09/07/07 à 17:33:51
Merci de vos conseils :)
Plan d'entraînement pour 1500m par jumpy (invité) (86.70.192.xxx) le 29/09/07 à 14:13:48
Salut, je suis exactement dans le meme cas. Sauf que pour un homme; le temps visé pour avoir 20/20 est de 4min30 e j'en suis bien loin.
D'apres la formule, ma FC max est de 191, mais je pense qu'elle doit etre un peu plus élevée.
J'ai une FC de repos à 58.
d'apres mon cardio, ma derniere sortie de plus d'une heure a été avec une moyenne de 160 puls, pourtant j'ai pesque pas transiré et je n'étais pas essoufflé à l'arrivée. Je fais regulierement 3 sortie par semaine mais je ne sais pas comment organiser ces dernière pour etre performant pour l'épreuve.
Je recherche donc un plan d'entrainement qui pourrait me permettre d'etre au top le jour J et surtout d'etre le plus proche possible du 4min30 au 1500m.
Merci par avnace pour toute l'aide transmise ^^
Plan d'entraînement pour 1500m par Simon (invité) (200.181.92.xxx) le 21/02/08 à 22:19:56
Bonjour je suis un coureur qui pratique peu par faute de temps!!
Je cherche un plan d'entrainement qui pourrait me faire faire un temps de 5,20 sur un 1500 ce qui me permetré davoir un petit 17 a mon bac de sport je ne cours pas super biien mais je doit avoir un temps de 5,20 pile
Auriez vous quelque chose pour faire ce temps precisement???
Merci d'avance
Plan d'entraînement pour 1500m par karim01sport (invité) (41.249.14.xxx) le 13/04/08 à 21:28:33
lundi epo ou eprix et tu batter le recorde .et realiser 3mn36s en 1500m ok
Plan d'entraînement pour 1500m par (invité) (82.243.22.xxx) le 25/07/08 à 00:23:12
Oui, j'ai une idée: tu cours les 1499 premiers mètres en 5 minutes, par exemple, et tu attends 20 secondes pour le dernier mètre :-)
Plan d'entraînement pour 1500m par thiervillois (invité) (88.184.153.xxx) le 12/08/08 à 22:31:05
moi j fait 1500 m en 4'35 s sava ou quoi repondais moi ci c pa mal
Plan d'entraînement pour 1500m par masai (invité) (81.80.78.xxx) le 13/08/08 à 11:08:05
Petite remarque : Ne pas confondre "pas fatigué" et "pas essoufflé". Celui qui dit qu'il n'est pas essoufflé à 160 puls n'est autre qu'un menteur, surtout si au repos, son coeur bat à 58 puls.
Plan d'entraînement pour 1500m par Magic's (invité) (82.241.29.xxx) le 22/08/08 à 19:43:06
4min35 c'est très bien en minime ou en cadet moi je suis minime et je fais 4min45
Plan d'entraînement pour 1500m par Mateu (invité) (86.196.118.xxx) le 23/08/08 à 17:00:42
Bonjour à tous, mon message va peut être vous paraitre très très bizare mais bon.
J'ai toujours aimé l'athlé, mais je n'ai jamais pratiqué.Jusqu'au jour, où j'ai étonné ma prof au lycée.
J'avais 16 ans à l'époque, et on a fait du 1500m.
Au début je me suis dit que j'allais galéré à avoir 20/20 car j'en avais jamais fait, et en plus fallait etre régulier dans les tours qui étaient de 250m, et en plus je ne faisais jamais de sport hormis l'eps de l'école, et je bouffais n'importe quoi.
Au final, très très tranquillement sans forcer ni rien, j'ai fait 4'50" environ. (en chaussure stabile assez lourde, et sur béton)
Ensuite la prof m'a pris en main et m'a fait progressé petit à petit, mais je n'ai pas eu de nouveau chrono donc je ne sais pas combien j'ai fait.
Malheureusement ensuite soucis de genoux qui m'ont fait arréter. Puis de graves blessures aux chevilles ensuite. Donc je n'ai jamais pu reprendre.
Aujourd'hui physiquemnt ça vamieux, j'ai maintenant 24 ans, et je souhaite reprendre. Puisqu'à l'époque de mes 16-17 ans, on m'avait prédis de bon chrono. On m'a d'ailleurs dit que je devais etre meilleur en 800, mais je n'ai jamais eu la possibilité de tester.
Tout ça pour dire, que aujourd'hui je souhaite reprendre le 1500, avec un objectif élevé.
Un objectif étalé sur un peu moins de 4 ans.
Au bout d'un an, je veux arriver à 4'08"
et au bout de ces 3 ans et demi 3'34"
Donc voila, je sais c'est ambitieux, mais je sais que je peux le faire.
Quelqu'un pourrait-il m'aider à m'établir un programme pour y arriver?
Merci d'avance
Plan d'entraînement pour 1500m par Marc (invité) (86.218.205.xxx) le 03/09/08 à 14:02:15
Salut tt le monde.
Je suis minime (14 ans).
Et je m'entraine sur 1500m, actuellement, mon record est de 5min 52:
mes questions:
-Est-ce un principe de souffir pour atteindre de bons tps?
-mon temps est-il acceptable?
-Comment progresser, sachant que j'ai envie de gagner une course.
-mon cross est de 3000m, le 1500m est il un bon entrainement au debut?
merci pour vos techniques et vos conseils.
Plan d'entraînement pour 1500m par hep (invité) (90.29.58.xxx) le 03/09/08 à 14:57:48
bien sur que ton temps est acceptable mon petit et tu ne pourra que progresser par la suite t es extremement jeune et c est un atout maintenant il ne faut pas chercher a gagner mais plutot a t entrainer dur le reste ca viendra tout seul le 1500m c est une discipline qui fait mal ya la vitesse+la douleur+le mental=le résultat alors il faut etre bon sur tout si tu veux pas te faire écraser par tes adversaires.
Plan d'entraînement pour 1500m par anthony (invité) (85.170.119.xxx) le 03/09/08 à 16:22:25
Bonjour, je cours aussi après un temps sur le 1500 pour ce concours de prof d'école. Je le réalise actuellement sans spécifique sur la distance en 5' environ. Je cours plus régulièrement des temps de 60'. Je voudrais progresser donc sur le 1500 et on me parle de fractionner sur 400m et aussi de 100m. Est-ce bon et que puis-je faire?
Plan d'entraînement pour 1500m par Marc (invité) (86.213.154.xxx) le 05/09/08 à 19:42:37
Simple question
en pronostic, si quelqu'un fait 1000m en 3min 37, et que moi je fais 5min 49 en 1500, théoriquement qui est le meilleur coureur entre nous deux?
Sachant que sur 1500m, son temps équivaut a environ 5minutes 20.
En gros la question se résume à: court on un 1000m comme un 1500m?
Plan d'entraînement pour 1500m par Mohamed (invité) (93.1.247.xxx) le 28/09/08 à 15:52:40
bonjour,
je fais aussi parti de tous ces prétendants au poste d'instit et je dois donc courir le 1500m. Pour vous donner une idée, 4.30=20/20, 5.03=15/20, 5.51=10/20 et 7.00=5/20; pour l'instant j'ai réalisé ma première tentative à 7.22 c'est vous dire la mouise dans laquelle je suis. Donc, s'il y a un expert dans l'assemblée, j'aimerais lui demander des séances planifiées sur un semestre de foncier, puis sur un semestre précompét pour arriver entre 10 & 15. Le gros soucis, c'est que je suis un ancien haltérophile et donc je suis tout sauf endurant; j'attends vos réponses, merci d'avance!
Plan d'entraînement pour 1500m par BBen (membre) (82.232.186.xxx) le 28/09/08 à 16:08:01
Bonjour Mohamed,
Voici ci-dessous un plan que j'ai proposé à l'une de tes futures concurrentes pour la future épreuve. Tu peux avec profit t'en inspirer également.
C'est un plan destiné à des coureurs "réguliers" (2-3 joggings par sem depuis qques mois), en deux cycles de 3 mois, en vue d'un examen sur 1500m.
Le premier cycle, sur 3 mois, est du "foncier" :
Il vise à l'amélioration générale de tes capacités en course à pieds.
Une semaine-type d'entraînement à 3 séances par semaine peut être structurée de la manière suivante :
* 1 séance de 45min-1h en endurance, avec 10 à 15 "lignes droites" accélérées à la fin,
* 1 séance de 1h en endurance, avec, au milieu, 15 à 20 minutes courue à l'allure de "résistance douce" (jusqu'à 30min en fin de cycle),
* 1 séance de 45min à 1h entièrement en endurance.
Alterner 3 à 4 semaines de ce type, avec 1 semaine allégée où tu ne fera que 3 joggings de 30 à 40min tout en endurance (semaine d'assimilation).
Les vitesses :
* l'endurance : correspond à 60 à 80% de FCM (si tu la connais)
C'est une allure très peu intense, à peine plus rapide que la marche pour un(e) débutant(e). 1h en endurance doit être très facile, tu dois être très à l'aise, et avoir l'impression à la fin d'un jogging couru en endurance tu aurait pu continuer très très longtemps à cette allure.
* la résistance douce : correspond une zone entre 80-90% de FCM.
C'est une allure plus rythmée, mais qui reste "facile". On ne doit pas du tout arriver à l'asphyxie après 15-20min en "résistance douce". Après ses 15-20 minutes de résistance douce, il faut que tu aies l'impression que tu pourrais en faire le triple si c'était nécessaire.
* les "lignes droites" : il s'agit de faire 50 foulées en accélération, pour finir à une allure que tu penses pouvoir tenir sur 300 à 400m maxi.
Ce n'est donc pas totalement du sprint, on n'est pas complètement "à fond". Faire ces "lignes droites" très relâché, en travaillant la fréquence (augmenter le nombre de foulées plutôt que l'allonger).
Récupérer par 1 min à la marche entre chaque.
Pour la FCM : tu peux prendre dans un premier temps la formule : 220-âge pour déterminer ta FCM, mais ce n'est pas très fiable. Suit aussi tes sensations.
D'ici 1-2 mois il peut être intéressant de faire un test de terrain pour déterminer ta "vraie" FCM et ainsi t'entraîner avec plus de précision, mais ce n'est pas absolument indispensable (test de FCM, voir : mon message du 22/09/08 à 16:39:14, sur : http://www.courseapied.net/forum/msg/61588.htm).
Le second cycle, cycle d'entraînement spécifique au 1500m, durera 3 mois également, et sera structuré de la même manière, sauf que dans la 3eme séance (faite jusque là uniquement en "endurance"), tu introduiras au milieu de la séance des séries d'efforts de 5 à 6 fois 200M, ou 5 à 6 fois 1 minutes en te libérant franchement, comme si tu avais l'intention de faire une compétition de 800 à 1000m. Donc, il ne s'agit pas du tout de les faire "à fond", c'est une allure moins rapide que les "lignes droites".
Tu pourras monter jusqu'à 8 à 100 fois 200m en fin de cycle. Récupération : 1min entre chaque 200m en trottinant très lentement.
ATTENTION de ne pas en faire trop ni de manière trop intense (sinon, cela ne sera pas aussi profitable) !
Pour savoir si cette séance est bien faite, se poser la question suivante à la fin des répétitions de 200m : serait-je capable, si c'était vraiment nécessaire, de refaire le même nombre de répétition à la même vitesse ? Si la réponse est "probablement pas", c'est que les 200m ont été courus à une allure trop rapide. Si la réponse est "oui, sûrement", alors c'était la bonne allure.
Autre indication : les 200m doivent être courus à allure régulière, si la vitesse s'effondre sur les dernières répétitions, c'est que l'allure était trop rapide. Il faut 3-4 séance de ce type avant de trouver la bonne vitesse, ne pas s'inquiéter.
Alterner également dans ce second cycle de 3 mois 3-4 semaines de ce type, avec 1 semaine allégée où tu ne feras que 3 joggings de 30 à 40min tout en endurance (semaine d'assimilation).
C'est entraînement en deux phases devrait te faire progresser très significativement, et optimiser ton potentiel sur 1500m si tu n'as qu'un court passé en course à pieds, et compte tenu du temps que tu as a pour préparer l'examen.
Bon courage, et tiens-nous au courant !:-)
Il serait intéressant également de caler, dans les 2 mois qui précèdent l'épreuve, 2 tests sur 1500m, pas plus et pas plus tôt. Ces tests viendront alors remplacer 1 séance de "200m", et ils seront suivit par 1 semaine "d'assimilation" avec que de l'endurance. Ces tests lui permettront de mesurer sa progression, et surtout de se rendre compte de ce que représente cet effort, afin de ne pas partir trop vite le jour de l'examen (ce qui serait une très grave erreur qui limiterait sa performance !).
Bien récupérer sinon l'avant-dernière semaine avant l'épreuve, en ne faisant que 2 joggings, puis 6-7 jours avant l'épreuve une dernière séance avec 5*200m. La semaine de l'épreuve, se contenter de 2 footings de 30min (à J-4/5, puis J-1/2), le second footing terminé avec 5 "lignes droites".
Enfin, dernier point : tout surpoids même très modéré en graisse est très pénalisant si on veut "performer" en course à pieds : faire donc bien attention à sa diététique (en corrigeant les erreurs les plus flagrantes) dans les 6 mois qui viennent, pour perdre les éventuels quelques kilos superflus. La perte ne serait-ce de 2-3 kgs de graisse a un effet très sensible, presque "magique" sur la performance ! Ne pas tomber dans le piège des régimes restrictifs toutefois...
Voilà, bon courage, et n'hésitez pas si vous avez d'autres questions !
Plan d'entraînement pour 1500m par BBen (membre) (82.232.186.xxx) le 28/09/08 à 16:14:14
Pt important : dans le 2nd cycle, réduire la "résistance douce" à seulement 15min/sem.
Plan d'entraînement pour 1500m par BBen (membre) (82.232.186.xxx) le 28/09/08 à 16:16:22
Autre erratum : lire "8 à 10 fois 200m", et non : "8 à 100 fois 200m" bien sûr...
Plan d'entraînement pour 1500m par gillesD (invité) (77.205.145.xxx) le 29/09/08 à 09:01:49
Voici un lien où tu trouveras une programmation compléte permettant de te préparer au mieux pour le 1500m du CRPE:
http://www.conseils-courseapied.com/demi-fond/preparation-concours-crpe-1500m.html
Tu trouveras aussi pleins d'infos dans la partie demi fond du site:
http://www.conseils-courseapied.com/demi-fond/demi-fond-entrainement-course-a-pied.html
Bon courage et bonne chance à toutes et tous
Plan d'entraînement pour 1500m par thibaut (invité) (82.233.229.xxx) le 01/10/08 à 22:47:54
salut! j'ia commencé la course à pied en mai.je suis junior et mes temps sur 10 et 5km sont respectivement de 43'23 et 19'12 . je cours 3 fois par semaine et je voulais savoir les execices les plus efficace pour progresser à part le fond et le fractionné que je fais deja.notament j'aimerai connaitre les exercice pour augmenter la puissance de la foulé.merci d'avance
ps: mon pouls aprés avoir fé 10 fois 400m en 1m27 avc 30 sec de repos entre chaque seance est de 168 normal?
Plan d'entraînement pour 1500m par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 02/10/08 à 09:28:38
bonjour thibaut,
c'est bien de vouloir te consacrer au 1500 mètres , et de vouloir développer ta VMA .
Pour améliorer ta puissance des jambes, tu dois grimper des côtes, une fois par semaine, 10 fois 150 mètres , en montant bien les genoux et en accélération progressive, choisir une bonne côte à 8/10 %.
Des séances de fractionné court, au delà de ta VMA , seront utiles, de 100 m à 250 mètres, x 10 .
Ainsi que des séances spécifiques au 1500 m, avec des 300 m, 400 m, 500 m, 600 m, 800 m ou 1000 m, à VMA jusqu'aux 600 m , un peu en dessous pour les 800/1000.
voila, l'idée principale concernant tes séances pour progresser sur 1500 m, fais quelques cross cet hiver, c'est très bon pour le renforcement musculaire.
bonne journée
Plan d'entraînement pour 1500m par thibaut (invité) (82.233.229.xxx) le 02/10/08 à 16:17:05
merci
je comptais faire beaucoups de fond cette hiver (24km environ 3 fois par semaine) et travaillé la puissance de jambes pour amelioré l'efficassité de ma foulé (qui est plutot grande malgrés ma taille(1m70),mon but est qu'elle soit fluide, je vais essayé de la travaillé pour qu'elle ressemble au style de Kenenissa ou Haile aui ne cherche pas de grande monté de genous mais travaille en puissance et enfluidité.mon but reste toujours le 5 et le 10km bien sur mais tout les paramétres sont bon pour progressé. j'ai entendu parlé d'une seance de 100 fois 100m en 18sec j'essayerai surement. je suis un adepte des petits exercice specifique si vous en avez ça serai avec plaisir. merci encore de m'avoir repondu
Plan d'entraînement pour 1500m par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 02/10/08 à 16:46:08
non , non thibaut, tu ne dois pas penser à une séance de 100 x 100 mètres, déjà 20 fois c'est très bien, tu as bien le temps d'expérimenter, pour le moment tu dois te contenter de faire assez classique, 10 x 200 ou 10 x300 etc.... Tu penseras au marathon et des séances plus consistantes, plus tard.
gm
Plan d'entraînement pour 1500m par thibaut (invité) (82.233.229.xxx) le 02/10/08 à 16:53:26
d'acord je vais me concentré sur des choses plus classique
Plan d'entraînement pour 1500m par achraf (invité) (41.214.183.xxx) le 25/10/08 à 23:48:06
slt je voudrait avoir an programe d entrenment pour 1500m est merci davence
Plan d'entraînement pour 1500m par flemmeman (invité) (90.34.63.xxx) le 28/11/08 à 04:51:49
oui,je dois rendre un cahier d'entrainement pour ma fac,mais le soucis s'est que je n'ai fait que du footing car je ne savais pas quoi faire,et la il faut que je fasse un plan très détaillé en expliquant les raisons de chaque entrainement,si vous pouviez me donner un plan basique,sa me serait d'une grande utilité pour mon exam,mais aussi pour mon prochains semestre,cela me permetrais de savoir quoi faire.
merci d'avance a ceux qui me répondront :D
Plan d'entraînement pour 1500m par Nenette (invité) (87.88.167.xxx) le 30/04/09 à 14:08:36
Bonjour,
Je dois également préparer le 1500m, seulement je commence à peine à le préparer sérieusement, et je ne suis pas encore capable de faire 30mins en totale aisance respiratoire. Quelqu'un peut m'indiquer un plan de secours ? merci d'avance
Plan d'entraînement pour 1500m par Le Sardon (invité) (77.195.120.xxx) le 30/04/09 à 16:28:06
Salut, nénette,
J'ai passé le crpe il y a deux ans, en ne courant jamais plus de 30 minutes en endurance. J'ai réalisé 5'25 le jour j en ne faisant quasiment que du fractionné, essentiellement des 30-30 à partir des fichiers mp3 de jiwok (cherche sur google si tu ne connais pas), en alternance avec des séances de 3*800m ou 1* 1500m. L'endurance s'était pour l'échauffement (20 mn) et pou la récup après (10'). N'oublie pas de faire quelques étirements et un peu de ppg, et d'intercaler un jour de repos entre chaque séance.
Par ailleurs, les séances de fractionné sont un excellent défouloir pour évacuer le stress du concours et le trop plein de révisions pas toujours drôles.
Plan d'entraînement pour 1500m par (invité) (87.88.167.xxx) le 02/05/09 à 20:14:11
Bonjour merci
C'est quel entrainement sur Jiwok ? ppg c'est quoi ?
Plan d'entraînement pour 1500m par Nenette (invité) (87.88.167.xxx) le 02/05/09 à 20:18:59
Bonjour, merci pour ta réponse
Je connais Jiwok, peux-tu me dire de quel entrainement il s'agit ? J'ai fait un test hier et j'arrive à courir 30 minutes sans m'essoufler. Je dois par contre encore travailler la vitesse. C'est quoi PPG ?
Plan d'entraînement pour 1500m par red (invité) (82.255.231.xxx) le 11/11/09 à 14:31:05
Salut,
En tant qu'ex spécialiste du demi fond, j'entraine ma soeur qui prépare le même concours que toi. Aujourd'hui, elle est sur des bases de 5'40s mais je table avec le programme sur 5'00s.
Plan d'entraînement pour 1500m par korichi (invité) (41.98.91.xxx) le 10/04/10 à 20:09:55
salut svp envoyez moi programme d entrainment 1500m junior fille
merci a ceux qui m envoie d avance
Plan d'entraînement pour 1500m par trainer (invité) (90.9.37.xxx) le 14/04/10 à 19:18:05
Il faudrait en savoir plus pour te fournir un plan : âge, VMA, nombre de séances par semaine, objectifs...
Plan d'entraînement pour 1500m par (invité) (83.115.228.xxx) le 15/04/10 à 00:13:34
bonjour
je peux t'aider pour preparer ton 1500
j'entraine deja des coureurs qi vont participer au championnat de france de 10 kms ce we
pour faire un plan il me faut :nbr d'entrainemnt par semaine
le jour j de l'epreuve et chrono soit 5000m ou 10 kms et voir si tu as des courses de prevu jusqu"a l"epreuve
Plan d'entraînement pour 1500m par ma12saxo (invité) (196.207.229.xxx) le 27/04/10 à 15:09:42
un plan d'entainement pour préparer un 1500m je veux faire mois de 4 minutes au 1500m
Plan d'entraînement pour 1500m par (invité) (193.248.166.xxx) le 27/04/10 à 17:27:02
Faudrait deja savoir ce que tu vaux actuellement...
Plan d'entraînement pour 1500m par ra2 (invité) (193.194.89.xxx) le 07/09/10 à 14:25:09
moi je suit en 5minute 45secoende
Plan d'entraînement pour 1500m par ferodo (invité) (93.6.245.xxx) le 07/09/10 à 14:33:14
avec ou sans le frein à main ?
Plan d'entraînement pour 1500m par Manon (invité) (90.39.198.xxx) le 15/09/10 à 20:15:00
Bonjour a tous,
Je suis en première et nous faisons un cycle d'athlétisme. L'évaluation qui aura lieu dans 2 mois consiste à courir un 1500m le plus vite possible. Pour avoir 20 les filles doivent faire 6'30. Nous avons fait un test jeudi dernier et je l'ai couru en 7'01. Pensez-vous qu'il est possible que je le fasse en 6'30 dans 2 mois ? Comment dois-je m'entrainer pour y arriver ?
Merci d'avance :)
Plan d'entraînement pour 1500m par (invité) (85.69.69.xxx) le 02/10/10 à 14:13:40
j'ai 10 ans et je dois faire 1500 m en 6min pour le cross de l'école mi-octobre.
donnez-moi des conseils svp.
Plan d'entraînement pour 1500m par (invité) (85.69.69.xxx) le 02/10/10 à 14:14:21
j'ai 10 ans et je dois faire 1500 m en 6min pour le cross de l'école mi-octobre.
donnez-moi des conseils svp.
Plan d'entraînement pour 1500m par jeremy (invité) (85.69.69.xxx) le 02/10/10 à 14:20:53
bonjour ,
J'ai 10ans et pour le cross de l'école je dois faire 1500m en 6min.
donnez-moi des conseils svp.
Plan d'entraînement pour 1500m par (invité) (79.83.199.xxx) le 30/10/10 à 20:00:50
moi 10m je le fait en 14,25 km/h
Plan d'entraînement pour 1500m par cmic (invité) (78.226.75.xxx) le 30/10/10 à 21:37:10
Ma femme a eu son concours il y a deux ans, je l'ai entrainé pour son 1500, elle a mis 5'25, 5 mois après la naissance de notre fille !
Plan d'entraînement pour 1500m par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 30/10/10 à 21:39:12
désolé, mon message a été coupé. On a surtout travailler des séquences de 8 x 200 m avec parfois des 3x500 sur une base d'endurance fondamentale de 30'
Plan d'entraînement pour 1500m RPE par agassi34 (invité) (77.84.76.xxx) le 10/01/11 à 12:56:02
bonjour cmic,
Peux tu donner STP, le détail d'entrainement que tu as fait suivre à ta femme. Mon objectif est de faire 5'10 pour le 30 mai, au CRPE
L'an dernier pour ma préparation je courais 3 fois par semaine 55 minutes, avec du fractionné, plus 1H30 de tennis.
Résultat fatigue énorme (il faut dire que j'ai une maladie génétique, donc si je cours trop j'ai une atteinte musculaire semblable à un marathonien)
Pour l'instant, je cours 30min 1 fois par semaine, plus 1H30 de tennis.
Plan d'entraînement pour 1500m par Vieux_Pistard (membre) (92.161.28.xxx) le 10/01/11 à 17:41:09
... et c'est amplement suffisant pour préparer un 1500 m.
Il faut juste que tu introduises progressivement:
- une série de VMA, par exemple 6 x (30" allure 1500 - 30" trot).
- une séance de sprints, par exemple, 4 x 50 m à fond, récup 3'
Dans les deux cas, tu ne fais plus que 20' de footing avant.
Tu peux commencer par faire la séance de VMA (à la place d'un des 3 footings) une semaine, la séance de sprint l'autre semaine.
Le but étant d'arriver à faire les deux séances chaque semaine, avec un volume maximal de 2 x 8 x 30"-30" et 2 x 4 x 50 m.
cross ouest france par coureur72 (membre) (90.25.247.xxx) le 11/01/11 à 21:18:44
Bonjour à tous j'ai 12 ans et avec mon IDD(ittinéraire de découverte) on va faire le cross ouest france.J'ai déjà lu pas mal de sujet sur ce forum et je pense pouvoir avoir des conseils, donc j'ai des question.
Comment ne pas stresser?(hé oui sa me fais stresse)
Comment "courir" partir vite et suivre les premiers? sachant que je cours vite
ou bien rester un peu deriière et essayer de les doubler au dernier km(on court 2600 m).
Quel temps serait correct?je viserais 9.30min a peu près
savoir que pour notre IDD on a était voir Mohhamed Serbourti et on a couru avec (la chance^^) j'ai réssi à le suivre j'avais fait a peu près 1km 3min...
Plan d'entraînement pour 1500m par (invité) (86.195.203.xxx) le 11/01/11 à 23:24:41
le stress est normal chez une personne normalement constituée. Ne t'inquiètes pas plus que ça. Tu prends un départ prudent (ça ne veux pas dire lent), mais ne cherche pas à être en tête. 2,6 kms c'est court et long à la fois, surtout si tu pars trop vite. Il faut surtout bien dormir la nuit de jeudi à vendredi (l'avant veille) boire plus que d'habitude, manger du riz ou des pâtes (pas trop cuites) la veille et tout ira bien. Bon courage. J'y serai aussi pour un peu plus long que toi.
Plan d'entraînement pour 1500m par coureur72 (invité) (86.199.23.xxx) le 12/01/11 à 11:30:48
Merci ;)
je donnerais les résultats dimanche ou lundi..
Plan d'entraînement pour 1500m par coureur72 (invité) (86.199.23.xxx) le 14/01/11 à 20:16:06
voilà j'ai une autre question je suis allé sur le site du cross ouest france et à la course ou je cours ya pas marqué d'age ya juste marqué:"garçon"...
Cela veut donc dire qu'il n'y a pas d'age précis?
Plan d'entraînement pour 1500m par (invité) (86.199.5.xxx) le 14/01/11 à 22:44:11
t'as de la chance que je passe par là. Tu es né en quelle année?
Plan d'entraînement pour 1500m par D'''''''N (invité) (86.199.5.xxx) le 14/01/11 à 23:06:19
Si tu es en école publique (USEP) et que tu es né en 98-99, c'est la course N° 10-1 à 10H06'
Si tu es en école provée (UGSEL) ta course est la N° 30 à 12H.
J'espère que tout va aller pour toi.
Plan d'entraînement pour 1500m par coureur72 (invité) (86.199.23.xxx) le 15/01/11 à 10:26:57
je suis au collège public je cours le dimanche à 14h mais il marque pas d'age --'
Plan d'entraînement pour 1500m par D'''''''N (invité) (86.199.5.xxx) le 15/01/11 à 10:38:08
Je ne comprends pas trop. Tu ne participes pas ce matin, mais demain?
Je regarde et je reviens.
Plan d'entraînement pour 1500m par D'''''''N (invité) (86.199.5.xxx) le 15/01/11 à 10:46:11
J'ai vu, efffectivement il n'y a pas de mention d'âge. Je suppose que c'est une course spéciale et si tu es engagé sur celle-ci, ben, faut y aller.
Mange des nouilles ce soir (pas trop cuites) et demain, prend un bon petit dej au plus tard à 11H et ensuite tu t'hydrates bien (1/2 litre) jusqu'à ta course.
Bon courage.
Plan d'entraînement pour 1500m par coureur72 (invité) (86.199.23.xxx) le 15/01/11 à 10:47:42
merci pour pour manger je choisi pas je mange là bas on à un repas gratuit^^
Plan d'entraînement pour 1500m par D'''''''N (invité) (90.25.235.xxx) le 17/01/11 à 12:44:33
Alors, jeune homme, comment ça s'est passé?
Plan d'entraînement pour 1500m par emma (invité) (81.49.125.xxx) le 07/09/11 à 19:04:05
Bonjour dans ma formation bts j'ai une éval sur ma progression en 1500m sur 10 séance d'une heure environ. Je m'entraine pour le moment chez moi et j'arrive à 10min sachant que les pentes sont assez raides dans ma campagne! (sinon 8'30 sur plat)
auriez-vous des conseils à me donner d'exercices types ou de plan d'entrainement pour améliorer ce temps??
merci d'avance
Emma
Plan d'entraînement pour 1500m par Pilou51140 (invité) (193.54.197.xxx) le 22/09/11 à 12:50:49
Bonjours à tous , je suis actuellement en terminal S et pour le bac ,comme option facultatif ,j'ai pris le 1500 m.Je voulais vous demander des conseilles pour m'entrainer . Je doit faire les 1500m en 4min 16 pour avoir les 15 point de performence.Pour l'instant je suis à 5 min . merci d'avance .
Plan d'entraînement pour 1500m par le champion (invité) (41.137.74.xxx) le 31/01/12 à 16:35:57
salu ecouter moi bien est ne rater rien de ce que je vais vous dir: moi 17 ans une semaine d'entrainement sur 1500 et 4,30, pourquoi? 1)je croi en moi 2)je suis compagniard 3)je me defoule dé ma naissance 3)mon alimentation est tout naturelle pin noir œuf salade fruit 3)j'ai une énergie en moi que peux de personne a je maitrise le dim-mak la box bref pa tous le monde peux atteindre ce niveaux des 1500 comme il le coi c'ais difissil pour des personne normaux de de retrouver sous les 4 min
Plan d'entraînement pour 1500m par sodi (invité) (41.137.74.xxx) le 31/01/12 à 16:45:44
en tous la ca moi j'ai 17 et avec une semaine j'en j'ai fais 4,30 sur 1500
Plan d'entraînement pour 1500m par prof (invité) (93.0.154.xxx) le 31/01/12 à 17:42:13
Sinon pour le français et l'orthographe tu dois avoir 7ans
Plan d'entraînement pour 1500m par (invité) (194.199.172.xxx) le 31/01/12 à 17:45:08
attention, les oeufs ça provoque des troubles de l'élocution !
Plan d'entraînement pour 1500m par (invité) (75.72.62.xxx) le 31/01/12 à 19:05:05
je n'ai rien compris de ce qu'il baragouine...
Les gens, avec une mauvaise elocution, on n'a pas envie de les ecouter.
Plan d'entraînement pour 1500m par (invité) (87.91.123.xxx) le 31/01/12 à 23:17:57
on a des archéologues sur le forum!!!
Plan d'entraînement pour 1500m par dramadra (invité) (217.113.66.xxx) le 07/03/12 à 14:13:42
salut
sus prof d'eps et voudrai vous demander de m'aider à etablir un echeancier previsionnel pour un cycle de ppg dans des classes à grands effectifs(70 à 100 eleves)
Plan d'entraînement pour 1500m par fixou (invité) (78.225.51.xxx) le 10/04/12 à 18:24:05
bonjour
je voudrais que vous m'aidiez a me faire un plan d'entrainement pour tenir 20 minutes (=je voudrais faire du 13.5 donc faire 4.5km )
Je suis dans un club dans l 'Essonne je trouve sa raisonnable en sachant que J'ai déjà fait 7 compétitions :
mon record sur 1 km en compet est de 4.30 mn 13.9 km/h
mon record sur 2 km en compet est de 9.89 mn 12.1 km/h
voila merci beaucoup de me repondre je vous previen que je suis un benjamin = 12 ans merci :)
Plan d'entraînement pour 1500m par g (invité) (78.225.51.xxx) le 11/04/12 à 14:50:42
le "champion ce la pet trop avec ses 4 min 30 car moi j'ai 12et je fais 4min49 OK je suis dans un club mais quand même !!!!!!!!!!
alors pas de raison de se la peter
je cour 30min en entrainement tous les 2 jours et j'habite dans l'Essonne donc je suis pas un campagnard !!!!!!!!
:)
Plan d'entraînement pour 1500m par lylou (invité) (82.247.30.xxx) le 04/03/15 à 10:11:18
Salut tout le monde, en fait moi j'ai 12 ans, et je ne sais pas si mes temps sont "correctes" pour avoir de bonnes places dans la course à pied !! Voici les temps que je réalise :
200m : 0s32
400m : 1min09
1000m : 3min23
1500m : 4min42
2000m : 7min48
5000m : 22min16
Voila, merci de me répondre
PS : je suis benjamines (2002) et féminine (et je ne suis pas dans un club, je cours 2 fois par semaine et fait des courses sur route où, en générale je monte sur le podium)
Plan d'entraînement pour 1500m par (invité) (78.216.227.xxx) le 04/03/15 à 10:52:36
4'42 au 1500m à 12ans pour une fille..
Mais oui bien sur !!
Plan d'entraînement pour 1500m par filiassg (invité) (41.190.232.xxx) le 04/03/15 à 10:56:40
Salut,
Tes temps sont excellents, en particulier pour les courtes distances et eu égard à ton age..
Y a t il des spécialistes de la course à pied ou la marche ici?
A+
Plan d'entraînement pour 1500m par colibri (invité) (77.132.143.xxx) le 05/03/15 à 07:10:37
en benjamin je faisais 7'30 au 2000 champion départemental dc toi pour une fille ce serait plus qu excellent ! si tes temps sont vrais arrête de suite la route inscris toi en club et fais de la piste jeune fille !
Plan d'entraînement pour 1500m par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 05/03/15 à 09:16:52
il faut surement lire 5'22 au 1500M.
Sinon effectivement trés bons chronos.
Plan d'entraînement pour 1500m par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 05/03/15 à 12:39:17
5'42...
Plan d'entraînement pour 1500m par migleboucher (invité) (212.23.175.xxx) le 05/03/15 à 16:58:02
des connaisseurs pour un super Plan d'entrainement pour sbu4'10 ?
MIG
Plan d'entraînement pour 1500m par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 05/03/15 à 17:16:19
Une dose d'aérobie,de ppg, une cuiller de VMA, une pincée de CAL, quelques grains de PAL, un soupçon de vitesse spécifique, et une grande dose de confiance en soit!
Le tout au mixer, et tu prépares ça sur quelques mois pour une dégustation sur 15 jours à trois semaines !
Plan d'entraînement pour 1500m par Tchub' (invité) (109.129.123.xxx) le 05/03/15 à 17:20:17
Je vais en faire pas mal aussi cette année ... commencer par descendre sous les 4'30" et puis on verra.
Si je pouvais terminer la saison avec un 4'19", ce serait agréable !
Plan d'entraînement pour 1500m par colibri (invité) (77.132.143.xxx) le 05/03/15 à 20:57:48
le 15 cents ... la plus belle des courses ! :)
Plan d'entraînement pour 1500m par Lylou (invité) (82.247.30.xxx) le 06/03/15 à 10:32:43
merci de m'avoir répondu, et oui, sans mentir je fais 4min42 au 1500m!! c'est ce que je trouve assez bizarre que pour le 1500m cv par apport aux autres !!! je suis endurante ,c pour ça !! merciii
Plan d'entraînement pour 1500m par (invité) (81.247.6.xxx) le 06/03/15 à 10:54:32
"et oui, sans mentir je fais 4min42 au 1500m!"
Mentir, c'est déjà pas cool, mais persévérer c'est encore pire.
4.42 au 1500 équivant à +- 6.33 au 2000 et pas 7.38
(surtout si tu revendiques endurante ...).
Voilà un troll qui n'est même pas capable d'inventer des
temps crédibles ...
Plan d'entraînement pour 1500m par (invité) (81.247.6.xxx) le 06/03/15 à 10:57:07
Une dernière pour la route :
3.23 sur 1000 et courir son 1500 en 3.08 au 1000, c'est fortiche !
Plan d'entraînement pour 1500m par colibri (invité) (77.132.143.xxx) le 06/03/15 à 13:18:37
4'42 en benjamine t es ptet championne du monde rien que ça ! mais pas de championnats du monde pour les gosses pas de bol !
Plan d'entraînement pour 1500m par (invité) (212.60.246.xxx) le 06/03/15 à 13:44:14
4'42 ca ressemble au temps probable sur 1200.
Pour notre benjamine : 1500m = 3 tours + 300m. Ton 4'42 est effectivement impossible vu tes autres temps et ton age.
Plan d'entraînement pour 1500m par lylou (invité) (82.247.30.xxx) le 07/03/15 à 10:16:24
salut,
je fais vraiment 4min42 au 1500m! après comme je vous ai dit c'est des courses sur routes, peut etre est il possible que la distance n'est pas exacte???
j'essayerais sur piste comme ça ce sera plus précis et je vous dit quoi! en tt cas merci de m'avoir répondu :)
Plan d'entraînement pour 1500m par chloé (invité) (82.247.30.xxx) le 07/03/15 à 10:27:09
bonjour, si je peux me permettre, c'est tt a fait possible!!! regardez mes résultats, (moi c chloé) et pourtant je fais bien 4min42 au 1500m, et je suis poussine!!!
Résultats du 1,5 km
1 n°1436 TRAISNEL BENOIT 00:04:04 1 MIM [**] Non Licencié
2 n°1386 ZARYOUH YOUSSEF 00:04:17 2 MIM [**] Non Licencié
3 n°1380 PALAVIT MAXENCE 1475560 00:04:33 3 MIM [59] OSM LOMME ATHLÉTISME
4 n°1438 ACHAB SARAH 1356541 00:04:38 1 MIF [59] LILLE METROPOLE ATHLETISME
5 n°1439 BOUAKA CHAIMA 1169366 00:04:41 2 MIF [59] LILLE METROPOLE ATHLETISME
6 n°1434 ********* CHLOE 00:04:42 1 BEF [**] Non Licencié
7 n°1366 DUBRAY HIPPOLYTE 00:04:49 1 BEM [**] Non Licencié
8 n°1444 BON ANTOINE 00:04:51 4 MIM [**] Non Licencié
9 n°1440 ZARYOUH ELYASS 00:04:55 2 BEM [**] Non Licencié
Plan d'entraînement pour 1500m par lolilol (invité) (82.247.30.xxx) le 10/03/15 à 17:21:54
bah moi je mes 4min 44 au 1500m et j'ai 13 ans, donc c'est tout à fait possible!!
Plan d'entraînement pour 1500m par colibri (invité) (77.132.143.xxx) le 10/03/15 à 23:18:35
y a un adulte qui est là pour vous dire que vous avez fait 1500 m c'est un idiot .. tu as lu les post avant ? pour avoir 20/20 au bac ? et tes copains et toi vous auriez 20 au bac à 11 12ans ? c'est très simple trouve toi un endroit qui fait 100m cours en 18-19 secondes et t auras l'allure qu'il faut faire 15fois pour faire ce que tu dis ... fais le et tu te rendras compte par toi même que tu n as pas couru à cette vitesse là le jour de ton épreuve et qu il n y avait pas 1500m ! en revanche tu doit être forte et motivée dc continue le sport :)
Plan d'entraînement pour 1500m par Raphaël (invité) (2.10.156.xxx) le 13/10/15 à 19:51:55
slt je m'appelle raphaëlle
Je voudrais savoir comment respiré pour ma course du collège ma VMA et de 14 ,je ne sais pas si sa peut vous aidez merci pour ceux qui me réponde
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