plan d'entrainement course à pied 10km

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

plan d'entrainement course à pied 10km par richgev (invité) (82.254.82.xxx) le 27/10/05 à 11:28:23

bonjour à tous!!!!!!!!!!
j'ai 22ans 1m92 90kg, j'ai toujours jouer au foot.
aujourd'hui j'aimerai me mettre au triathlon CD.
J'effectue le 10km en 36min.
pourriez vous me conseiller sur un plan d'entrainement course à pied en 3 séances par semaine pour 10 km, sachant ke j'ai déja 3 entraînement vélo et 3 natation en plus par semaine.
Etant nouveau sur ce forum, jespere avoir vite de vos nouvelles et de vos conseils.
merci et à bientôt.

plan d'entrainement course à pied 10km par Pierre (membre) (83.152.32.xxx) le 27/10/05 à 12:17:55

Avec un temps de 36 min au 10 km tu nedevrais pas avoir de mal a trouver un entraineur dans un club. Tu est vraiment un champion parcque avec ton gabarit et vu que tu n'a jamais courru réellement , tu surclasse bien des gens du forum qui courrent depuis plus de 20aans..

plan d'entrainement course à pied 10km par richgev (invité) (82.249.248.xxx) le 28/10/05 à 20:37:06

bonsoir à tous
est-ce ironique? bref...
ce n'est pas un entraîneur que je cherche c'est un programme d'entraînement.
Est-ce que quelqu'un de censé pourré me conseiller?
merci d'avance!!!
à bientôt

plan d'entrainement course à pied 10km par jobine (invité) (24.203.72.xxx) le 28/10/05 à 22:50:39

10 km en 36 min

...

ton objectif c'est quoi?

la majorité des coureurs n'atteindront jamais la bar des 40min et moins

plan d'entrainement course à pied 10km par SergeB (membre) (84.103.231.xxx) le 29/10/05 à 09:42:13

bonjour,
voici un plan pour faire 36' aux 10 km.
il y a 3 séances copmem tu le demande, mais ce ne sont que des séances de qualité.
avec les séances de vélo et de natation, ça commence à faire beaucoup.
si tu trouves que c'est trop, tu remplaces la 3ème séance par une sortie de 1h en fartlek.
A+
Serge

"=============== Plan S1 ===========================
20' echauf + 10 x 400m à 100% de VMA en 01:18 Récup 1' + 10' récup + 10' étirements
20' echauf + 6 x 1000m à 90% de VMA en 03:36 R 2' + 10' récup + 10' étirements
20' echauff + 5 x (1' - R1' - 2' - R1' - 1' - R1')+ 10' récup + 10' étirements
"=============== Plan S2 ===========================
20' echauf + 12 x 400m à 100% de VMA en 01:18 Récup 1' + 10' récup + 10' étirements
20' echauf + 7 x 1000m à 90% de VMA en 03:36 R 2' + 10' récup + 10' étirements
20' echauff + 3 x (4' - R1' - 2' - R1' - 1' - R1')+ 10' récup + 10' étirements
"=============== Plan S3 ===========================
20' echauf + 2 x 8 x 400m à 100% de VMA en 01:18 Récup 1'-3' + 10' récup + 10' étirements
20' echauf + 8 x 1000m à 90% de VMA en 03:36 R 2' + 10' récup + 10' étirements
20' echauff + 6 cotes de 300m avec récup en descente + 10' récup + 10' érirements
"=============== Plan S4 ===========================
20' echauf + 2 x 10 x 400m à 100% de VMA en 01:18 Récup 1'-3' + 10' récup + 10' étirements
20' echauf + 5 x 1500m à 90% de VMA en 05:24 R 2' + 10' récup + 10' étirements
20' + 10x30-30 R3' + 10x40-20 R3' + 10x30-30 + 10' récup + 10' étirements
"=============== Plan S5 ===========================
20' echauf + 2 x 12 x 400m à 100% de VMA en 01:18 Récup 1'-3' + 10' récup + 10' étirements
20' echauf + 6 x 1500m à 90% de VMA en 05:24 R 2' + 10' récup + 10' étirements
20' + 10x30-30 R3' + 10x1'-1' R3' + 10x30-30 + 10' récup + 10' étirements
=============== Plan S6 ===========================
20' echauf + 2 x 8 x 500m à 100% de VMA en 01:37 Récup 1'-3' + 10' récup + 10' étirements
20' echauf + 5 x 2000m à 90% de VMA en 07:12 R 2' + 10' récup + 10' étirements
20' echauff + 8 cotes de 300m avec récup en descente + 10' récup + 10' érirements
============== Semaine cool avant la course ======================
20' echauf + 10 x 400m à 100% de VMA en 01:18 Récup 1' + 10' récup + 10' étirements
15' Footing récup 65% + 30' PPG
30' Footing avec 5' en 30/30 déroulé + 10' étirements
Course

plan d'entrainement course à pied 10km par richgev (invité) (82.254.127.xxx) le 30/10/05 à 12:25:00

Merci SergeB
Une autre petite question:
Le fartlek c'est bien une séance libre par rapport aux sensation du coureur?
merci encore
a bientot

plan d'entrainement course à pied 10km par SergeB (membre) (195.6.223.xxx) le 31/10/05 à 08:56:11

bonjour,
le fartlek est une séance "variée" avec des allures et sur des terrains différents.
ca doit être une séance ludique

plan d'entrainement course à pied 10km par invite2 (invité) (82.236.23.xxx) le 04/11/05 à 22:19:12

M. SergeB, le plan que vous proposé est un peu dur, non?
je ne suis pas expert mais j'aime bien ajouter des footing ou sortie plus longue pour compenser tout le travail qualitatif. Qu'en pensez-vous?

plan d'entrainement course à pied 10km par iona53 (invité) (218.186.8.xxx) le 11/02/07 à 01:52:50

Bonjour,
Je viens de me connecter un peu tard sûrement,à cette conversation intéressante, mais je vous fais ci-dessous mes suggestions et je souhaiterais savoir les résultats obtenus
Ce que vous rechercher, c'est de courir moins de 36 minutes au 10 KMs ou l’équivalent, je penses que le plan d'entraînement que l'on vous as donné est correcte pour un sportif de haut niveau comme vous , mais je ne penses pas que rajouter + de distance ou plus de temps en une seule séance soit bénéfique, un conseil courez tous les jours, 1/4 d'heure 1/2 heure vous verrez le résultat (footing) ou a 1/2 de vos possibilités avec séance d’étirement a chaque fois, ne chercher pas la performance tous les jours, mais courez tous les jours, un autre conseil, éviter le plus possible le macadam et les surfaces dures.

plan d'entrainement course à pied 10km par nabil (invité) (83.114.34.xxx) le 30/03/07 à 22:21:48

bonjour IONA53

j'aimerais un plan d'entrainement 10000m pour debutant comfirmer.
pour 3a4 seance par semaine en vue de faire des competitions,et d'atteindre mon maximum je vous serais tres reconnaissant.

10000 merci!!!

plan d'entrainement course à pied 10km par Nicof (invité) (82.233.135.xxx) le 30/03/07 à 22:58:23

Les remarques de iona53 sont valables pour un(e) débutant(e) en course à pied non sportif, mais dans le cas d'un sportif qui pratique déjà régulièrement un sport endurant et très tonique niveau cardiaque tel que le foot, le vélo, la natation... ne progressera pas du tout en courant tranquille 1/4 d'heure ou 1 demi heure chaque jour (même si ce sportif ne coure jamais, bon ce qui est tout de même improbable pour un footeux ;o).

La progression sera 10 fois plus importante en faisant 3 séances de qualité (frationné comme indiqué plus haut par sergeB).

En revanche dans le cas de richgev qui fait déjà trois entrainement de vélo et de natation par semaine, je trouve que 3 séances de fractionné c'est beaucoup.
Il faudrait remplacer une des trois séances par un footing d'1h à allure très cool (pour travailler juste l'endurance en course à pied) afin de récupérer des autres séances et ne pas venir puiser dans l'énergie nécessaire pour les entraînements de vélo et de natation.

En tout cas, 9 entrainements par semaines, c un truc de malade, fait attention à toi, mange correctement, et accorde toi des semaines light sinon jsais pas comment tu vas faire pour tenir :\ Mais t'as l'air motivé !

Bon courage !

Nicof

plan d'entrainement course à pied 10km par JAUNE (invité) (80.119.78.xxx) le 01/04/07 à 08:20:04

Je suis a la recherche d'un plan d'entrainement mon meilleur chrono se situe en 33'30 mais depuis 10 mois impossible de descendre sous les 34'20... Merci

plan d'entrainement course à pied 10km par ismail1983 (invité) (41.250.36.xxx) le 23/05/07 à 13:03:06

sava ce un programme pour courir moi de 33min ou 10 km
semaine1
lu = 60min footing lent
Mar= PPG
Mer= fartlek 1min*12 R 1min
Jeu= 60 footing
Ven= 200m*12 cotes
Sam= 60min footing
Dim= fartlek 6min*3 R 3min

semaine2
lu = 60min footing lent
Mar= PPG
Mer= fartlek 6min*4 R 3min
Jeu= 400m*15 R1min TP=72s
Ven= footing
Sam= les cotes 300m*10
Dim= fartlek (1'-2'-3'-3'-2'-1')*2 R1min

semaine3
lu = 60min footing lent
Mar= PPG
Mer= fartlek 6min*4 R 3min
Jeu= 400m*15 R1min TP=72s
Ven= footing
Sam= les cotes 300m*10
Dim= fartlek (1'-2'-3'-3'-2'-1')*2 R1min

semaine4
lu = 60min footing lent
Mar= PPG
Mer= fartlek 6min*5 R 3min
Jeu= 400m*20 R1min TP=72s
Ven= footing
Sam= les cotes 300m*10
Dim= fartlek 3min*10 R1min

semaine5
lu = 80min footing lent
Mar= PPG
Mer= fartlek 800m*6 R1 min Tp2min24s
Jeu= 400m*20 R1min TP=72s
Ven= footing
Sam= les cotes 300m*12
Dim= fartlek 1min10R R1min + 30s*10R30s

semaine6
lu = 80min footing lent
Mar= 1000m*5 R1min30s tp=3min00s
Mer= footing
Jeu= 400m*20 R1min TP=72s
Ven= footing
Sam= footing
Dim= 5000m-----10km test

plan d'entrainement course à pied 10km par pedro (invité) (86.205.171.xxx) le 12/06/07 à 11:17:05

bonjour je voudrai un plan d'entrainement pour des distances de 10 à 12 km.
jai 17 ans et je met 40min au 10 km

plan d'entrainement course à pied 10km par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 12/06/07 à 11:21:06

Bonjour,

Tu peux chercher là:

http://www.courseapied.net/course/plan-entrainement.htm

bonnes courses

plan d'entrainement course à pied 10km par pedro (invité) (86.205.171.xxx) le 12/06/07 à 11:24:07

merci
par contre jai oublier de vous dire que javais comme objectif de gagner 3 à 5 min sur mon chrono

plan d'entrainement course à pied 10km par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 12/06/07 à 11:27:14

Alors, il faudra aussi être patient et garder les bons entraînements quoi qu'il arrive

plan d'entrainement course à pied 10km par pedro (invité) (86.205.171.xxx) le 12/06/07 à 11:33:25

merci

course a pied par kamach 974 (invité) (80.8.162.xxx) le 29/08/07 à 13:55:13

slt a vs j 'ai 20 ans je voudrais avoir yu plan d' antrainement pour 10km.

plan d'entrainement course à pied 10km par laurent (invité) (90.31.170.xxx) le 07/11/07 à 09:34:49

j'ai 42 ans, je cours les 10KMS en 43 minutes et je souhaiterai descendre sous les 40 minutes.Avez-vous un plan d'entrainement pour moi.merci

plan d'entrainement course à pied 10km par greg69 (invité) (82.232.164.xxx) le 07/11/07 à 15:10:47

bonjour, j'ai 16 ans et je fais du Karaté. Je cherche en ce moment à réaliser un temps inférieur à 40min sur un 10km. Malhaureusement je n'est pas de programme d'entraînement spécifique. J'ai lu toutes les réponses de ce topic et j'ai vu que les entraînements proposés etaient réalisé à partir de la VMA... Le problème c'est que je ne connais pas la mienne et je ne sais pas comment la calculer.

J'espère que vous pourrez m'aider, me trouver un programme d'entraînement pour pouvoir progresser sur un 10km.

J'attend vos réponses avec impatiente.
Merci d'avance!

plan d'entrainement course à pied 10km par jc1 (invité) (86.71.129.xxx) le 07/11/07 à 17:22:39

bonjour je voudrais un plan d'entrainement pour realiser 15 minutes au 10 kilometres merci d'avance

plan d'entrainement course à pied 10km par pitt (invité) (82.64.7.xxx) le 17/11/07 à 15:37:27

salut Jc1 pour 15 mns au 10 kms achete une voiture

plan d'entrainement course à pied 10km par rog2174 (invité) (194.199.172.xxx) le 17/12/07 à 13:21:08

... ou une moto !!!

plan d'entrainement course à pied 10km par (invité) (83.192.99.xxx) le 18/03/08 à 12:01:12

bonjour ,je suis nouveau sur ce site . j'aimerai bénéficier d'un plan d'entrainement.pour m'améliorer. vma de 14 km heure.je m'entraine 3 fois par semaines. 50 min sur 10 km. merci d'avance

plan d'entrainement course à pied 10km par julien l motard (invité) (83.192.99.xxx) le 18/03/08 à 12:03:05

c moi l'auteur du message dernier pour le plan d'entrainement.merci

plan d'entrainement course à pied 10km par athelet (invité) (82.245.242.xxx) le 24/03/08 à 11:48:48

bonjour chuis junior 1 chuis nez 10/12/90 je cour 10km en 38 minute je voudrais savoir comment je pourai mameliorer

plan d'entrainement course à pied 10km par giloudu42 (invité) (82.67.83.xxx) le 24/03/08 à 13:28:53

bonjour, je m'entraine depuis 2 semaines. Je cours le 10km en 20mn, j'aimerai progresser à mon rythme sans prise de tete et descendre sous les 10mn au 10km d'ici 2semaines et dans un mois faire le marathon en une demi heure. Je ne vise pas de records, juste me faire plaisir.

10km en 39min par maximeb (invité) (90.47.184.xxx) le 08/04/08 à 17:58:54

bonjour a tous j'ai 18ans et je recherche un plan d'entrainement sur 3 séances par semaine pour faire un 10km en 39min établi sur 6semaines. Il y a 4mois que je cours mon record et de 40min20 mais je peut progresser
d'avance merci

plan d'entrainement course à pied 10km par Olivier (invité) (82.224.15.xxx) le 28/08/08 à 23:03:50

Concernant le message suivant(en début de forum):

SergeB (membre) (84.103.231.xxx) le 29/10/05 à 09:42:13

"=============== Plan S1 ===========================
20' echauf + 10 x 400m à 100% de VMA en 01:18 Récup 1' + 10' récup + 10' étirements
20' echauf + 6 x 1000m à 90% de VMA en 03:36 R 2' + 10' récup + 10' étirements
20' echauff + 5 x (1' - R1' - 2' - R1' - 1' - R1')+ 10' récup + 10' étirements
"=============== Plan S2 ===========================
20' echauf + 12 x 400m à 100% de VMA en 01:18 Récup 1' + 10' récup + 10' étirements
20' echauf + 7 x 1000m à 90% de VMA en 03:36 R 2' + 10' récup + 10' étirements
20' echauff + 3 x (4' - R1' - 2' - R1' - 1' - R1')+ 10' récup + 10' étirements
"=============== Plan S3 ===========================
20' echauf + 2 x 8 x 400m à 100% de VMA en 01:18 Récup 1'-3' + 10' récup + 10' étirements
20' echauf + 8 x 1000m à 90% de VMA en 03:36 R 2' + 10' récup + 10' étirements
20' echauff + 6 cotes de 300m avec récup en descente + 10' récup + 10' érirements
"=============== Plan S4 ===========================
20' echauf + 2 x 10 x 400m à 100% de VMA en 01:18 Récup 1'-3' + 10' récup + 10' étirements
20' echauf + 5 x 1500m à 90% de VMA en 05:24 R 2' + 10' récup + 10' étirements
20' + 10x30-30 R3' + 10x40-20 R3' + 10x30-30 + 10' récup + 10' étirements
"=============== Plan S5 ===========================
20' echauf + 2 x 12 x 400m à 100% de VMA en 01:18 Récup 1'-3' + 10' récup + 10' étirements
20' echauf + 6 x 1500m à 90% de VMA en 05:24 R 2' + 10' récup + 10' étirements
20' + 10x30-30 R3' + 10x1'-1' R3' + 10x30-30 + 10' récup + 10' étirements
=============== Plan S6 ===========================
20' echauf + 2 x 8 x 500m à 100% de VMA en 01:37 Récup 1'-3' + 10' récup + 10' étirements
20' echauf + 5 x 2000m à 90% de VMA en 07:12 R 2' + 10' récup + 10' étirements
20' echauff + 8 cotes de 300m avec récup en descente + 10' récup + 10' érirements
============== Semaine cool avant la course ======================
20' echauf + 10 x 400m à 100% de VMA en 01:18 Récup 1' + 10' récup + 10' étirements
15' Footing récup 65% + 30' PPG
30' Footing avec 5' en 30/30 déroulé + 10' étirements
Course

Il y a plusieurs phrases que je ne comprends pas, si qq pouvait me les traduirent littéralement:

5 x (1' - R1' - 2' - R1' - 1' - R1')+ 10' récup + 10' étirements

2 x 8 x 400m à 100% de VMA en 01:18 Récup 1'-3' + 10' récup

10x30-30 R3' + 10x40-20 R3' + 10x30-30 + 10' récup

30' Footing avec 5' en 30/30 déroulé

J'avoue que je suis un peu perdu! Merci

plan d'entrainement 3000M STEEPLE par AOUFIR (invité) (85.72.148.xxx) le 19/10/08 à 10:52:02

JE CHERCHER EN PROGRAMME 3000M STEEPLE MERCI

PROGRAMME 3000M STEEPLE par AOUFIR (invité) (85.72.148.xxx) le 19/10/08 à 10:54:25

SALUT JE CHERCHER EN PROGRAMME 3000M STEEPLE ET MERCI

plan d'entrainement course à pied 10km par jpaulmonts (invité) (77.204.246.xxx) le 19/10/08 à 18:09:38

salut,
Ca fabule dur dur ...
Franchement 10 bornes en 15 mn tu es un homme volant !
Dommage que certains confondent progression et fabulation !
Mais si c'est la cas n'attends plus pour aller aux J.O

plan d'entrainement course à pied 10km par lucas (invité) (88.160.162.xxx) le 31/10/08 à 15:04:35

Pour progresser sur 10 km tu doit faire au moins 1 séance t
out les deux jours. premiere séance:endurance(15 km) deuxième séance: 5km en footing+renforcement ou cotes(25 fois 200m)+éti.troisiàme séance:VMA LONGUE (4 fois 2000m allure 5km)récup:1000m footing ou 500m marche.Faites 15min d'étirements après chaque séances. Entre vos séances essayer le faire des footing sur 6.4 km (16 tours de stade)vous devez vous attendre a une progression a partir de douze jours.

plan d'entrainement course à pied 10km par paulo (invité) (77.104.50.xxx) le 31/10/08 à 19:09:00

J'ai rien compris à ton entrainement ???

4* 2000 allure 5000 pour un 10 km !!!*
Des footing de 6,4 km moi je préfère 7,2 km ????

plan d'entrainement course à pied 10km par paulo (invité) (77.104.50.xxx) le 31/10/08 à 19:10:48

Y en a qui ferait bien d'arrêter de donner des conseils à la con... ça me révolte d'établir ce type de conseil comme si c'était des vérités???
1000 m de récup ou 500m marche : du grand n'importe quoi.

plan d'entrainement course à pied 10km par juju42 (invité) (81.245.114.xxx) le 28/08/09 à 12:27:58

Bonjour à tous.
Je suis nouveau sur ce site et je cherche un plan d'entrainement pour recommencer le sport. J'ai 22 ans ca fait 4ans que j'ai arreté le cyclisme (compétition) et j'ai pris 20 K ce qui fait pas loin des 90K pour 1.87M. Je suis etudiant et prevois de consacrer deux seances par semaine. Mon but est d'atteindre les 10KM sans objectif de chrono.
Merci de me renseigner.

plan d'entrainement course à pied 10km par juju42 (invité) (81.245.114.xxx) le 28/08/09 à 12:39:07

Oui je precise que je possède une montre polar s410..

merci.

plan d'entrainement course à pied 10km par (invité) (82.247.254.xxx) le 28/08/09 à 13:52:32

juju42

C est rate !!!!!!!!! Pour progresser il fallait la polar S625X ou RS800
le S410 c est pas bon
Dommage pour toi

plan d'entrainement course à pied 10km par christ (invité) (82.65.80.xxx) le 06/09/09 à 17:07:38

Bonjour a tout le monde,
je voudrais avoir un plan d'entrainement pour un 10km ca fait a peu pres 2 ans que je courre assez regulierement ( minimum une fois et jusqu'a 3fois /semaine)depuis quelques mois 2 fois/semaine.
j'ai 32 ans je mesure 1m72 pour 86kg ( je sais j'essaie de perdre du poids)et en plus je fume .
J'ai fait de monbreux 10km (meilleur temps 51min11 et en general je me situe tres souvent entre 51min et 55min ce matin a colomiers j'ai fait 53min 52)
Pourriez vous m'indiquer un plan d'entrainement simple pour m'approcher vraiment des 50min voir 49min?
En ce moment je courre le dimanche 10 km et souvent le mercredi 5km en ayant un gros rythme est ce bien ou faudrait t-il tout changer?

Merci d'avance

plan d'entrainement course à pied 10km par (invité) (82.65.80.xxx) le 06/09/09 à 19:27:33

plan d'entrainement course à pied 10km par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 06/09/09 à 19:32:40

Viens à La Ramée le mardi et le jeudi soir à 18h30 au petit parking près de la piscine, le club que j'entraîne de l'athlé 632 peut t'accueillir pour ses entraînements, fait l'essai et tu verras si cela te conviens

sinon je fais des plans personnalisés tu me mail à Didier Tournefeuille dans les membres de ce site

plan d'entrainement course à pied 10km par xavrun (invité) (80.214.254.xxx) le 23/09/09 à 17:43:11

le site est une bonne idee .car nous n avons pas forcement l agenda qui permet de s entrainer dans un club et du coup de voir un entraineur.je tiens a dire que je cours le 10kms en 32'10 et le semi en 1'11'54.je fait mes entrainements selon ma forme et les bouquins .certaines personnes de se site devrais s abstenir de donner des conseils a des novices car eux memes ni connaissent rien.bonne course a tous .

plan d'entrainement course à pied 10km par Poopa (membre) (86.192.135.xxx) le 23/09/09 à 18:04:26

Semaine 1 VMA 30' échauffement + 2x8' 30'' vite 30''lent R:3' + 10' de footing lent + étirements
45' footing allure lente + étirements
AS 10km 30' échauffement + 5x1000 R:1'30 + 10' de footing lent + étirements
1h15 footing allure lente + étirements
Semaine 2 VMA 30' échauffement + 3x8' 30'' vite 30'' lent R:3' + 10' de footing lent + étirements
45' footing allure lente + étirements
AS 10km 30' échauffement + 3x2000 R:2' + 10' de footing lent + étirements
1h15 footing allure variée + étirements
Semaine 3 VMA 30' échauffement + 8x300 R: 45'' + 10' de footing lent + étirements
45' footing allure variée + étirements
La veille de la compétition 30' de footing + 5 lignes droites sur sol souple
AS 10km Compétition 5 à 8km maxi à allure 10km
Semaine 4 VMA 30' échauffement + 10x200 R: 30'' + 10' de footing lent + étirements
45' footing allure lente + étirements
AS 10km 30' échauffement + 5x1000 R:1'30 + 10' de footing lent + étirements
1h footing allure variée + étirements
Semaine 5 30' échauffement + 8x200 R:35'' + 10' de footing lent + étirements
45' footing allure lente + étirements
La veille de la compétition 30' de footing + 5 lignes droites sur sol souple
10 KM COMPETITION
AS 10km : allure spécifique 10km = allure de compétition
VMA : Vitesse Maximale Aérobie
REALISE PAR LA CELLULE PLAN D'ENTRAINEMENT FFA
10km - 4 séances hebdomadaire sur 5 semaines

plan d'entrainement course à pied 10km par (invité) (90.25.241.xxx) le 23/09/09 à 21:38:15

plan d'entrainement course à pied 10km par xavrun (invité) (80.214.254.xxx) le 23/09/09 à 17:43:11

le site est une bonne idee .car nous n avons pas forcement l agenda qui permet de s entrainer dans un club et du coup de voir un entraineur.je tiens a dire que je cours le 10kms en 32'10 et le semi en 1'11'54.je fait mes entrainements selon ma forme et les bouquins .certaines personnes de se site devrais s abstenir de donner des conseils a des novices car eux memes ni connaissent rien.bonne course a tous .

xavrun, tu devrai dire sa à Papou, parce que lui c'est le Roi du connait rien mai qui la ramène tout le temps et qu'es jamais d'accord avec les autres.

plan d'entrainement course à pied 10km par chek (invité) (81.53.79.xxx) le 29/03/10 à 00:10:55

genre arrêté de dire n'importe quoi 43min le 10km mdr ptdr

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge