Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
test sur 3000m et après ??? par keri (invité) (81.53.225.xxx) le 27/10/05 à 23:01:17
bonsoir j'ai effectué un test sur 3000m 11'45 pour infos .
comment savoir quelle est ma vma???
on ma dis de x par 0.96 est ce vrai ????
merci
test sur 3000m et après ??? par Frédéric (membre) (82.123.84.xxx) le 27/10/05 à 23:36:48
Tu as couru près du double du temps que l'on court pour calculer sa VMA. Donc ton résultat est sous estimé, mais j'ignore si le coefficient que tu annonces est bon.
En plus ça varie d'un coureur à l'autre, certains s'effondrent rapidement et d'autres ont de bonne capacités de soutien de leur VMA.
Fais un test sur 6 minutes ou sur 1600 m (4 tours de piste).
ƒred
test sur 3000m et après ??? par titoune (invité) (82.234.237.xxx) le 27/10/05 à 23:52:40
je suis d'accord avec fred, le fait de courir sur une telle durée commence à faire appel a des notions d'endurance donc l'estimation ne sera pas réelle,un test sur 6 ou 8' est idéal, cependant il est vrai qu'il existe un tas de tests bien differents pour ce calcul, le test qui se rapproche le plus est celui de leger mais personnellement je procède comme toi, je me sers de ce test de 3000m essentiellement pour calculer mes allures....pour toi voici les resultats :
Avant toute chose je précise que les valeurs sont indicatives et peuvent varier d'une presonne à l'autre. Elles ont été validées par plusieurs études et les résultats sont trés réalistes.
Soit : 3000m en 11'45
allure pour travail VMA sur 1000m = 3'55
allure VMA 400m = 1'28
allure VMA 200m =00'43"
seuil anaérobie = 04'21 au kilo (allure tenue sur semi)
allure marathon 04'36 au kilo
seuil aérobie = 04'54
allure récupération = 05'36
estimation semi = 01h31'49"
estimation marathon = 03h14'27
VO2Max 57
VMA +- 16.4 (si VMA 16.4 alors VO2max de 57.4)
(si VMA 16.1 alors VO2MAX de 56.4)
Bien cordialement.
test sur 3000m et après ??? par keri (invité) (81.250.138.xxx) le 28/10/05 à 10:30:49
merci pour vos infos a+++
test sur 3000m et après ??? par Isidor (invité) (83.156.7.xxx) le 28/10/05 à 14:05:47
je suis plus partisan du 3000 m ou 2000 m sur des distances precises ,au moins sur un 3000m ta phase plateau n'a pas trop d'indicence,c'est a dire que tu fais parler tes fibres rapides sur 400 a 500 m
l'avantage du 3000 m c'est que ta vma n'est pas faussée
apres ton 3000 m tu as ta vma soit une base de15.3 km/h
tout d'abord quel ton objectif??
tu travailles ta vma a 95 100% dans un premioer temps + ton allure seuil ,
redefini ton allure footing soit 10 km/h a 65% ET 10,8 km/h a 70%
VOILOU
test sur 3000m et après ??? par fredo__ (invité) (62.161.127.xxx) le 28/10/05 à 14:16:23
tout dépend de sa régularité sur 3000m
as-tu relevé des temps de passage ?
es-tu parti trop vite ?
pas trop fini à la ramasse ?
test sur 3000m et après ??? par Isidor (invité) (83.156.7.xxx) le 28/10/05 à 14:22:09
exact ,c'etait sur piste?? les conditions climatiques?(vent pluie)etc...
tu etais tout seul lors de ce test ??
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge