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20/40? par cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 31/10/05 à 09:08:24
Salut,
Je me pose une petite question sur un entrainement, dans mon plan d'entrainement il est écrit pour mardi, entre autres, une seance de 20/40?Vu que c'est férié je vais devoir la faire seul mais je suis pas sûr d'avoir bien compris en quoi ça consistait?J'imagine que c'est comme du 30/30 mais est-ce 20 secondes vite 40" lent ou plutôt 40 secondes vite et 20 secondes lent?Peut-être que les 2 versions existent mais ça change complètement la donne je trouve.
Merci!
20/40? par cfa (invité) (80.13.129.xxx) le 31/10/05 à 09:32:33
20 " rapide + 40 " trot !!
20/40? par mariedelyon (membre) (213.41.22.xxx) le 31/10/05 à 10:04:20
ah bon? je croyais que le temps de récup devait tjrs être inférieur au temps de course...
20/40? par rodio (membre) (82.124.250.xxx) le 31/10/05 à 10:25:04
Salut Marie,
ça doit dépendre de ta partie vite, non ? Si tu es à bloc sur 20 secondes , et bien 40 secondes pour récupérer...c'est un minimum !
20/40? par mariedelyon (membre) (213.41.22.xxx) le 31/10/05 à 10:46:00
Bonjour Rodio
Je partais du principe que les fractionnés ne doivent pas être faits à vitesse maxi, si l' on veut pouvoir en enchainer un certain nombre à la même cadence.
20/40? par rodio (membre) (82.124.250.xxx) le 31/10/05 à 10:54:50
Selon l'état de ton entrainement et ton type d'entrainement, tu peux très bien faire du presque à fond sur 20 secondes, trot 40 secondes sur un nombre de série plus ou moins important (4 voire 6 séries).
J'entends par presque à fond, 95 % d'une valeur sprint. Un bon coureur de 800 mètres, expérimenté, peut faire ce genre de cycle de 6 à 10 fois.
20/40? par Manu75 (membre) (82.235.58.xxx) le 31/10/05 à 11:00:14
Ca y est Marie, tu es une vraie pro du fractionné !
Effectivement, les séries ne doivent pas être faites à fond pour pouvoir les enchainer. Ceci dit, sur 20", la différence entre "à fond" et "presque à fond" est minime.
Pour le temps de récup, il est égal au temps d'effort pour le fractionné court et il est inférieur pour le fractionné long (en tous cas, c'est comme ça sur mon plan d'entrainement !)
20/40? par mariedelyon (membre) (213.41.22.xxx) le 31/10/05 à 11:01:17
ok Rodio, j' ai bien compris.
Ce n est pas mon cas, car je fractionne sur du plus long en ce moment (400 m ou 1000m).
20/40? par Jgab (invité) (62.23.12.xxx) le 31/10/05 à 13:34:11
L'intéret du fractionné c'est bien de travailler dans les hautes fréquences cardiaques, avec du 20/40, ça me parait difficile, à moins de faire une 50aine de séries.
cela doit être plutôt du 20/20 tu peux par ex 10 à 95%VMA puis 10 à 100%VMA
20/40? par baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 31/10/05 à 21:01:54
C'est un plan d'entraînement pour quelle distance ?
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