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Quel entrainement la dernière semaine avant un 10km ? par Gaetan (invité) (130.79.129.xxx) le 03/11/05 à 11:47:52
Bonjour à tous.
Je vais courir dans 10 jours un 10km, et je me demandais comment vous vous entrainiez la dernière semaine avant la course.
Le plan que je suis prévoit une dernière sortie la veille de la course, mais ça me semble un peu trop. Si je veux faire du jus, dois je m'abstenir de courir après jeudi ?
Merci par avance de vos conseils
Quel entrainement la dernière semaine avant un 10km ? par virgouniou (invité) (144.204.65.xxx) le 03/11/05 à 11:48:59
c'est toujours les meme quastions qui reviennent !!!!!!
cherche un peu sur le forum !
Quel entrainement la dernière semaine avant un 10km ? par Hervé08 (invité) (195.93.102.xxx) le 03/11/05 à 12:09:04
En fait, à 10 jours d'un 10 km, il est conseillé de faire une grosse séance qualité. Par exemple 5*1000 m legerement + rapide que ton allure souhaitée sur ton 10 kil. ( ex 4'20 au kil si tu vises 45 mn ( 4'30 au kilo ) par exemple.( 1'30 de recup entre chaque ) Ou alors 3*2000 m a allure 10 kil ( 9 mn au 2000 m pour le meme ex de 45 mn au 10 kil avec 2 mn de recup entre chaque serie ))Tout cela bien sur apres echauffement de 20 mn cool et 10 mn de recup cool apres les series. a j-9, un petit footing cool de 45 mn maxi. A j-8, repos. J-7 : 1h de footing cool. j-6 : repos ou footing cool 45 mn. J-5 : repos.
A j-4, toujours faire une derniere petite séance de sollicitation : ex : 8 à 10 fois 200 m à VMA ( ou 90% FCM )
J-3 : repos ou decrassage 30 mn cool. J-2 : repos absolu. La veille, il est conseillé de faire un leger footing tres tres cool de 30 mn avec 3 ou 4 " legeres " accelerations sur 100 m.
Le jour de la course, bien s'echauffer : 20 mn tres cool entrecoupées d'etirements puis 3 ou 4 fois 100 metres en acceleration progressive pour habituer la " machine " a monter en frequence élevée. Un 10 kil raté est souvent du a un echauffement trop court.
Bonne course
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