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15 km plan d'entrainement par roland29 (invité) (81.250.143.xxx) le 07/11/05 à 09:39:23
BONJOUR
Je viens de courrir un semi,le WE dernier,en 1H 56MN 38S(Deception!Je visais 1H 50MN).Je fait un 15KM le03/12,je vise 1H 15MN.Je peut m'entrainer que le WE ( 1 WE vendredi,dimanche et lundi ,l'autre samedi AM,dimanche et lundi matin)Quelqu'un peut me conseiller ou me faire un plan? (j'ai 51 ans 1m73 et68Kg)MERCI A+
15 km plan d'entrainement par docsteff (membre) (84.7.254.xxx) le 07/11/05 à 13:10:32
Salut Roland,
Tout d'abord je reverrai un peu ton objectif à la baisse car 15km en 1h15 c'est du 12km/h et ton semi tu l'as fait à 10,9km/h. C'est jouable, ça dépend de ta gestion de ton semi. Tu as passé les 10km et 15km en combien de temps ?
Sinon l'entrainement pour un 15km est sensiblement identique à celui d'un semi.
De plus comme tu ne peux que t'entrainer le we ça limite beaucoup les choses. Il faut t'entrainer le vendredi et dimanche et la semaine d'après le samedi et le lundi. C'est pas très pratique.
Ca remonte le poste peut être que d'autres auront de meilleures idées.
Steff
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