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10 km : quel entrainement semaine avant la course.... par nonoxxx (membre) (213.44.235.xxx) le 08/11/05 à 22:39:58
course de l'espoir à Meudon le 13/11 :
Quelqu'un la fait parmis vous ? (dimanche 13 novembre)
(première "course officielle" pour moi, je n'ai repirs le sport que cet été, mais assez intense avec footing de + en + long, vélo fréquent, et piscine le midi très souvent...)
je la fait avec 2 copains pour voir l'ambiance et le rythme de ce genre de course...
je cherche aussi à savoir quel entrainement suivre dans les derniers jours, pour être bien et prêt pour dimanche, mais pas trop se "griller" des forces pour la course...
(j'ai déjà lu le plan d'entrainement pour 10km de vo2.fr là-dessus, mais c'est à la fin de 8 semaines d'entrainement que je n'ai pas suivi....ça vaut le coup de faire a dernière semaine ?)
dernière indication, après je vous laisse répondre : j'ai un léger mal au genou droit persistant depuis un long footing dimanche dernier (2h à 70%-80% FCM, avec 10' de 30/30 après 20' échauffement)...grave docteur ?
Bon jogg à tous !
nonoxxx (futur marathonien)
10 km : quel entrainement semaine avant la course.... par nonoxxx (membre) (129.104.38.xxx) le 09/11/05 à 18:24:50
merci pour toutes vos réponses chaleureuses.... ;)
10 km : quel entrainement semaine avant la course.... par Arnaud83 (membre) (82.248.168.xxx) le 09/11/05 à 18:38:26
Désolé je suis débutant aussi, je ne peux pas te donner de conseils.
Par contre tu m'as l'air seul sur ton topic donc je passe te tenir compagnie et surtout te dire BONNE CHANCE pour ta première course oficielle. La mienne sera peut-être pour les jogg'iles dans la région lyonnaise dans 2 semaine 1/2.
CIAO ;-)
10 km : quel entrainement semaine avant la course.... par nonoxxx (membre) (213.44.235.xxx) le 09/11/05 à 20:07:44
MERCI de ton soutien...
et bonne course aussi à toi.
10 km : quel entrainement semaine avant la course.... par michto (invité) (82.231.238.xxx) le 09/11/05 à 21:39:03
je vais te dire mois ce que j'ai fais!
diamnche:20min echauffement+20min allure moyenne(pour moi 3 30 au kilo vaut 32 sur 10 bornes pour te donner une idée pour toi)+10 min coller a ses 20min un poil plus vite+5 min de recup active puis repartir sur 10min a allure moyenne+10min recup
lundi:repos
mardi:10 fois 500 recup 1 30
mercredi:footing45min
jeudi:3 fois 2000 un poil plus vite que tes 2 premiers kilo sur ta compete du dimanche
vendredi:repos
samedi:footing 30min
dimanche:compete
si ca peut t'aider pour ta prochaine compet!
bonne chance pour dimanche
10 km : quel entrainement semaine avant la course.... par nonoxxx (membre) (213.44.235.xxx) le 09/11/05 à 21:48:17
merci michto pour ton exemple !
Sachant que si tu fais 32' au 10 km, je risque pas de te croiser souvent.... ;) pour le moment biensûr...(je vise déjà de faire moins de 50' pour ce premier 10 kms ... après on verra, mais je me sens mieux sur des distances plus longues)
10 km : quel entrainement semaine avant la course.... par docsteff (membre) (84.7.251.xxx) le 09/11/05 à 21:52:49
Salut nonoxx,
Je ne sais pa sexactement ce que tu suis comme plan d'entrainement mais une sortie de 2h avec un fartlek à 70-80% une semaine avant un 10km ne sert à rien et c'est même le contraire ! Les sorties >1h pour les 10km ne servent pas à grand chose.
Il faudrait savoir ce que tu fais comme entrainement habituellement mais 2 sorties de 30-40 min incluant un 10*30-30 me parait pas mal.Par exemple 40 minutes le mardi et 40 minutes le jeudi. Et cool au niveau de la vitesse.
Tu peux éventuellement courir 30 minutes le samedi et faire 5 * 100m à allure de course du lendemain.
Bonne chance pour ta course
Steff
10 km : quel entrainement semaine avant la course.... par michto (invité) (82.231.238.xxx) le 09/11/05 à 21:53:16
oui je pense bien la vitesse ce doit pas etre ton truc donc plus sa s'allonge plus t'es a l'aise c'est normal!mais trop de coureurs qui n'aiment pas la vitesse ralentissent leur progrssion puisq'ils n'ont aucune vitesse de base!une fois que tu vas vite sur le court t'as plus qu'a rajouter le fond!mais je comprend qu'a un certain age on a pas trop envi de se taper 15 fois 200!en tous cas prend plaisir!et continu comme sa!
10 km : quel entrainement semaine avant la course.... par nonoxxx (membre) (213.44.235.xxx) le 09/11/05 à 22:16:12
je débute doc !
en fait je suis parti pour faire 1h avec du 30/30 après 20', mais je me suis senti super bien après 1h, donc j'ai continué comme un petit chien fougeux, à allure très coool, mais je suis d'accord, pour le 10 km, ça doit pas être terrible.
sinon, tes séances m'ont l'air pas mal, je vais essayer sans doute demain ou vendredi si mon genou est encore sensible...un 40' avec un 10*30/30.
repos la veille je suppose ?
10 km : quel entrainement semaine avant la course.... par nonoxxx (membre) (213.44.235.xxx) le 09/11/05 à 22:23:37
sinon, précision : je n'ai pas d'entrainement spécifique encore, j'en suis à 2 ou 3 footings sans accélération (sprint à la fin) de 50' à 1h suivant la motivation, le midi au boulot.
je ne fais pas que de la CAP en fait : piscine le midi les autres jours (1500 à 2000 m sur 45'-1h)
et vélo (vtt) avec 2 ou 3 sorties par semaines (2*30 bornes et 1 fois 40).
Je fais de la CAP en plus du reste, ce n'est pas encore mon "truc" mais ça le devient sérieusement !!!!
10 km : quel entrainement semaine avant la course.... par michto (invité) (82.231.238.xxx) le 09/11/05 à 22:26:48
normalement c'est derniere seance jeudi,vendredi repos total et la veille de la competition 30min!maintenant chacun ses methodes!par contre nre pas faire sa derniere seance trop loin de la competiton sinon le corps s'endort!mais pour ton 1er 10km depuis un certain temps tu as besoin de fraicheur!alors ta seance proposé est bien mais fais la demain et surtout hydrate toi bien pour bien recuperer!
10 km : quel entrainement semaine avant la course.... par Nadja (invité) (80.13.129.xxx) le 10/11/05 à 13:51:41
Ca ne sert à rien de cumuler les kms pour un 10 kms !!! tu perds ton temps !!!
Mieux vaut par contre rajouter une séance de vma courte !!!
en gros, faire 1 séance de vma courte des 30"/30" ou des 1'/1' .. une séance de vma longue 1'-2'-3'-4'-3'-2'-1' récup 1/2 temps + une séance de côte en circuit ...
Et rajoute du footing entre tous ça !!!
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