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VMA etc par Jean-Claude (invité) (62.160.21.xxx) le 14/11/05 à 13:31:07
Bonjour
J'ai 53 ans et courre lentement mais longtemps... (5h30 sur marathon,).En fait c'est pour le plaisir plus que pour la performance.
Cependant j'aimerais "faire moins"
On m'a parlé de "seuil", de VMA etc.
Ma question est la suivante
Comment savoir, "sentir" que l'on se trouve à ces fameuses allures ???
Même en passanr des ECG d'effort il faut bione trouver un indice strictement personnel ??
D'avance un grand merci
Jean-Claude
VMA etc par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 14/11/05 à 13:54:06
On finit par connaître ses allures, mais ça prend du temps !
C'est pour ça que les séances vma par exemple, on les fait en général sur piste, avec des repères de distance qui permettent de mesurer une vitesse.
Un très bon moyen pour sortir des parcours balisés est de s'étalonner avec un cardio : par exemple, sur un parcours balisé on court un moment à sa vitesse d'endurance (70% VMA) et on note la fc moyenne. Ensuite il n'y a plus besoin de repère, il suffit de se fier à la fc, ce qui de plus permet de travailler à la bonne allure en terme d'intensité d'effort même dans les côtes. C'est valable aussi pour des allures plus élevées, disons jusqu'à l'allure spécifique 10 km. Pour les séances vma, le cardio n'est pas très utile. On peux faire du 30/30, en général on tend sans s'en rendre compte vers son allure vma, mais le mieux est de faire quelques séances sur piste pour mémoriser l'allure.
Joël
VMA etc par fredo__ (invité) (62.39.160.xxx) le 14/11/05 à 14:04:26
Comment savoir, "sentir" que l'on se trouve à ces fameuses allures ???
pour le seuil, c'est assez facile :
1) tu es en limite d'essouflement
2) ta FC s'emballe de 5 pulses alors que ta vitesse n'augmente presque pas
pour la vma, là, il faut pratiquer pour reconnaître les sensations (surtout qu'au départ, ne l'ayant jamais travaillée, ce n'est pas évident)
VMA etc par docsteff (membre) (84.5.175.xxx) le 14/11/05 à 14:11:04
Salut Jean Claude,
Oui l'idéal serait d'utiliser un cardiofréquencemètre. Ainsi il te serait possible de courir en pourcentage de ta fréquence cardique max (FCM) ce qui te permettrait de découvrir tes allures seuil et vma. Comme tu as 53 ans ta FCM doit être aux alentours de 220 - 53 = 167 pulsations / minutes (il ne s'agit que d'une estimation).
En t'équipant d'un cardio, il te suffit de courir à 0,85 * 167 = 142 pulsations / minutes pour être à allure seuil (cela est plus ou moins variable suivant ton état de forme car si tu es fatigué pour une même fréquence de battements tu couriras moins vite). De même en courant à 167 pulsations / minutes tu seras à allure VMA (soit 100% VMA).
ATTENTION ! Si tu n'as pas l'habitude de courir à des intensités aussi élevées ne force pas car tu n'es plus tout jeune. Vas y progressivement d'autant plus que 167 batt/min n'est qu'une estimation très arbitraire.
Steff
VMA etc par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 14/11/05 à 14:26:57
euh... pas trop d'accord sur le fait de courir à fcm pour faire de la vma ! S'il cours jusqu'à atteindre fcm à chaque fois, il va mourir !
La vma se travaille à l'allure, le cardiofréquencemètre est inutile (et inutilisable) pour ce type de travail.
Il est probable que le problème de Jean Claude est qu'il s'entraîne toujours à la même allure. Le plus important est donc d'intégrer progressivement des fractions à allures variée au sein de ses séances, sur des durées variables selon l'intensité : de l'allure marathon sur des rep de 15' par exemple; de l'allure 10 k sur 3*6' par exemple... Faire de la vma est peut être un peu dur pour quelqu'un qui n'a jamais travaillé des allures rapides. Reste à définir les différentes allures, ce qui n'est pas facile avec ce genre de profil "monovitesse" !
Joël
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