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kilométrage par semaine par COUREURFOU (invité) (84.98.232.xxx) le 16/11/05 à 12:34:47
Salut à tous !
Après avoir consulté plein de plan d'entrainements et traîné sur le forum depuis un moment, je me pose des questions sur le kilométrage par semaine :
Actuellement, je fais 3 séances par semaine:
- Séance 1 : 20min endurance, VMA/fractionné, endurance pour un total de 50min-1H et environ 7-8kms
- Séance 2 : 30-40 min endurance, 15-20 min seuil puis encore un peu endurance, pour encore un total autour de 8 kms
- Séance 3 : sortie longue de 10-12 kms
Ce qui me fait environ 25-30 kms par semaine (car en endurance je suis à 7km/h moi!!vma 11-12)
et je vois que pas mal font 30,40,50 kms et plus
est ce parce qu'ils sont en endurance à des vitesses de folie ?
un tel kilométrage pourra-t-il me suffire pour préparer un semi ?
kilométrage par semaine par docsteff (membre) (84.5.175.xxx) le 16/11/05 à 12:42:35
Salut,
Bien entendu que ton kilométrage est suffisant pour faire un semi. Ne te fait aucun soucis, par contre si tu peux augmenter ta sortie longue de 15 minutes ça pourrait être un bon atout pour une préparation à un semi.
En effet certaines personnes font entre 40 et 50 km par semaine car il font déjà plus d'entrainements par semaine (4,5,6 voir plus) et les séances sont plus longues et à des vitesses plus élevées. Par exemple je fais 4 sorties par semaine :
- seuil : 20' d'échauffement, 6km de seuil, 10' de recup (10km)
- endurance 1h (12km)
- vma : 20' d'échauffement, 3km de vma, 10' de recup (7km)
- sortie longue : 1h30 (18km)
Cela fait un total de 47km.
Voila
Steff
kilométrage par semaine par sam95 (invité) (80.14.12.xxx) le 16/11/05 à 12:47:34
moi je fais 140/160 km par semaine , ma vitesse d'endurance est de 15 km/h et je ne fais aucune compétition.
kilométrage par semaine par arnaud (invité) (145.226.65.xxx) le 16/11/05 à 13:16:06
oui oui bien sûr...
et entre deux tu ramasses des paquerettes quand tu as le temps?
kilométrage par semaine par virgouniou (invité) (144.204.65.xxx) le 16/11/05 à 13:17:33
sam95 : et bien sûr cette remarque est très constructive, merci beaucoup
kilométrage par semaine par arnaud (invité) (145.226.65.xxx) le 16/11/05 à 13:18:09
on parle de CAP pas de vélo...
kilométrage par semaine par damiengallu (membre) (212.87.124.xxx) le 16/11/05 à 13:20:30
Vaux me faite rire, si c'est un coureur de 30min au 10km meme 31min, c'est logique qu'il s'entraine par ce rythme de kilométre, si il veux encore progresser, c'est pas avec 50km semaine que tu va progresser, c'est clair!
kilométrage par semaine par virgouniou (invité) (144.204.65.xxx) le 16/11/05 à 13:21:11
psssit, arnaud, c'est des chataîgnes en ce moment que l'on peut ramasser, pas de pâquerettes ! :o)
kilométrage par semaine par menthol56 (invité) (82.249.223.xxx) le 16/11/05 à 13:25:21
salut coureurfou,
ben voilà quelqu'un de mon niveau. Cela fait plaisir.
Allez je vais frimer un peu, lol je suis rendu à 8km/h en endurance, mais j'étais à 6,8 cet été.
Je fais 4 à 5 sorties pour un kilomètrage de 40 à 50 km.
Mais c'est vrai, que tous les deux il vaut parler en durée hebdomaaire qu'n distance parcourue. C'est plus parlant non?
cordialement
kilométrage par semaine par arnaud (invité) (145.226.65.xxx) le 16/11/05 à 13:29:03
virgouniou: merci, depuis le temps que j'étais aux paquerettes...
kilométrage par semaine par coureurfou (invité) (84.98.232.xxx) le 16/11/05 à 13:47:20
merci pour ces histoires de pâquerettes et de châtaignes
j'y penserai
sinon, je passerai bien à 4 séances par semaine (rajouter une tite séance d'endurance de 5kms) mais j'ai peur du surentrainement qu'en pensez-vous ?
(ça fait que trois mois de cap derrière moi, alors...)
kilométrage par semaine par GGBI (membre) (193.253.237.xxx) le 16/11/05 à 13:59:03
A mon avis, reste a 3 séances.
Tu peu éventuellement passer a 4 a l'approche du semi.
Pour le kilométrage, effectivment, lorsque l'on fait de l'endurance a 12 Km/heure on a vite fait de faire 10/20 Km de plus que toi.
Cela dis, je pense que pour faire de l'endurance a 12 Km/heures, il faut soit un bon niveau (moins de 3 heures sur marathon) soit faire de la résistance en pensant f
kilométrage par semaine par GGBI (membre) (193.253.237.xxx) le 16/11/05 à 14:01:15
(suite)
en pensant faire de l'endurance.
Pour ma part je fais en moyenne 170 Km/mois ce qui fait donc une quarantaine de Km par semaines.
C'est une moyenne, car il y a des mois ou je vais faire plus de 250 Km (en préparation marathon) et d'autres moins.
kilométrage par semaine par GGBI (membre) (193.253.237.xxx) le 16/11/05 à 14:02:15
J'ai oublié de dire que pour moi l'endurance se situe entre 9 et 10 Km/heures.
kilométrage par semaine par docsteff (membre) (84.5.175.xxx) le 16/11/05 à 14:24:50
@ Coureurfou,
Ne passe surtout pas à 4 séances par semaine.
Il faut y aller progressivement. Attend au moins un an de pratique à 3x par semaine avant de passer à 4.
Steff
kilométrage par semaine par damiengallu (membre) (212.87.124.xxx) le 16/11/05 à 14:33:22
Mais je trouve sa trés motivant, tu court beaucoup, puis pour te tester tu fait une compétition et tu cartonne, tu fait un temps qu'avant que tu aurais jamais suis faire mais il faut y rentré dedans
kilométrage par semaine par manga3 (membre) (84.4.41.xxx) le 16/11/05 à 18:13:47
damiengallu, je suis désolé de te contredire, mais la première des choses est de comparer ce qui est comparable, tu as 17 ans, et bien sur à cet âges on cours rapidement, et 15km/h n'est pas une vitesse extraordinaire. Par contre à l'inverse, tu ne peux courir longtemps, et il est extremement rare de voir un espoir s'aligner sur un 100km, je ne sais même pas si c'est autorisé, mais le problème n'est pas la. Donc je te confirme que l'on peut très facilement progresser avec 40 km par semaine, mais la progression ne sera exploitable que sur des courtes distances, 10Km. La VMA est propre à chacun, et un coureur débutant qui affiche une vma de 12km/h ne pourra jamais passer à 20km/h de vma quelques soit sont entrainement. Donc chacun son domaine de prédilection en course. Voila, alors pour les entrainements, oui 3 par semaines suffisent pour garder et améliorer légèrement son niveau, une quatrième séance apporte une aisance sur les distances plus longue, au dela deu semi par exemple..........
Lolo
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