endurance, seuil, vma, help !

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endurance, seuil, vma, help ! par mimil (invité) (86.137.188.xxx) le 21/11/05 à 20:16:42

Debutant en cap je cherhce a preparer le marathon de londres. Difficile de s'y retrouver dans le vocabulaire et les dizaines de plan d'entrainement sur le net.
A)Cote defintion, est-ce que je vois juste ?
1- seance endurance = jogging = 70-75% FCM ???
2- seance seuil = resitance douce = 90% FCM ?
3- seance VMA = resitance dure = 100% FCM ?

B)Pour les details des seances il y a plein de varietes :
1- seuil avec plusieurs distance allant de 1000m a 4000m
qu'est-ce qui est bon ?
2- VMA, ca va de nx100m a nx1000m avec des finesses VMA douce, VMA dure ??? que faut-il faure ?
3- Vitesse marathon = 80% FCM ??
Si oui, je ne trouve pas de plan avec des entrainements a la vitesse marathon. Est-ce normal ?

Beaucoup de questions basics, merci d'avance pour votre aide.

endurance, seuil, vma, help ! par outch (invité) (81.251.195.xxx) le 25/11/05 à 23:23:58

Je suis pas un pro. Mais pour la VMA tu te plantes complètement. Elle s'élabore par l'intermédiaire d'un test (CAT test). Pour les plans d'entrainement de marathon achete 1 magazine de cap ils traitent souvent du sujet. Question vocabulaire, plan d'entrainement contacte moi j'ai un doc pas mal fait si tu veux.

Outch

endurance, seuil, vma, help ! par KEN (invité) (84.5.233.xxx) le 26/11/05 à 10:49:52

A mon sens :

Pour évaluer ta VMA il vaut mieux faire un test dans un club, sinon tu cours 6 mn et tu calcules ta vitesse. Approximativement, cela te donnera ta VMA.

Pour ce qui est de tes entraînements :

La VMA se travaille sur des distances plutôt courtes (200m à 1000m, en "travail intermittent"(V. Billat).

Pour du travail au seuil, il faut travailler à 80% 85% de VMA.

Ne pas négliger les séances aérobie (<70% DE FCMAX).
La régularité et la fréquence de tes entraînements sont essentiels pour progresser.
Bon courage !

endurance, seuil, vma, help ! par Maxime (invité) (82.244.17.xxx) le 29/11/05 à 22:12:52

Prends rdv dans un centre medico sportif et programme un test vma (il y en a plusieur a eux de choisir celui qui te sera adapté) et a ce moment là tu pourra leur poser toutes ces questions...et tu auras surtout ton indice de vma ainsi que ta VO2

endurance, seuil, vma, help ! par mimil (invité) (198.43.100.xxx) le 16/12/05 à 10:38:27

Merci pour les infos.
Est-ce que la VO2, VMA dependent de la condition physique du moment ou est-ce que ce sont des valeurs definitives liees a la personne depuis sa naissance ?
Je pose cette question car si le VO2max est liee a la forme du moment, apres plusieurs mois de convalescance, un test en labo donnera des valeurs inferieures a un etat de forme optimal. Je risquerais peut etre de sousetimer tout un plan d'entrainement base sur la VMA.

endurance, seuil, vma, help ! par astero (invité) (217.167.46.xxx) le 16/12/05 à 11:22:57

La VMA est plus interessante que la VO2 à notre niveau (test terrain)
Elle evolue biensur dans le temps
La connaitre est imporatnt, surtout au debut car elle te guide dans tes allures, mais avec l'habitude, tes sensations et tes temps de passage te permettront de t'adapter à tes progres (sur plusieurs mois biensur)
Comme ci dessus, soit rigoureux, regulier et perseverant, et tu progresseras

endurance, seuil, vma, help ! par SergeB (membre) (195.6.223.xxx) le 16/12/05 à 14:09:22

Concernant le fractionné, je préfère travailler en pourcentage de VMA plutôt que de FCM.
Le % de FCM est trop dépendant de critères extérieurs.

Il existe 2 sortes de sorties en VMA, la courte et le longue, parfois appelée Seuil+
Pour la VMA courte, les séances types :
- 2x10x200m (à 105% de VMA Récup=40")
Progressif au fil des semaines de :
8x200
10x200
2x6x200
2x8x200
2x10x200
- 10x300m (à 102% de VMA Récup=50")
- 2x10x30"-30" (à 102% de VMA )
- 10 cotes de 1' et récup en descente
- 10x400m (à 100% de VMA Récup 1')
- 10 montées d'escaliers de 1' à 1'30"
- pyramide : 200-300-400-500-500-400-300-200 ( à 100% de VMA)

Pour le seuil+, les séances types :
- 6x1000m à 90% de VMA Récup 2'
- 8 x 800m à 92% de VMA Récup 2'
- 4x1500m à 90% Récup 2’30’’
- 3x2000m à 90% Récup 3’ (réservé aux costauds)

Séance mixte :
- 3 x (1000m R 2’ + 500 m R 2'30)
- 4 x (800m R2’ + 400m R 2’30)
- 2 x 500m Recup 1'30" + 4 x 1000m R 2'

Tu fais aussi une séance de seuil.
Le seuil se travaille à 85% de VMA
Les séances types sont :
- 4x1500m
- 3x2000m
- 2000-3000-2000m
- 3x3000m
- ou travail à partir des temps de soutient : 3 fois 7’
Exemples de séances seuil avec montée en charge progressive. Ces séances sont basées sur le temps et non la distance. En effet un coureur qui a une VMA de 20 km/h ne fera pas les 3x3000m dans le même temps qui celui qui a une VMA de12. Alors que si chacun travaille 10’, le bénéfice sera le même pour chaque.
- 3x7'
- 3x8'
- 30'
- 3x11'
- 3x12'
- 40'
Pour le seuil, je préfère préconiser du travail sur une durée (ex : 3x10’) que sur une distance (3x3000m).
Un coureur ayant une VMA de 20km ne fera pas 3x3000m dans le même temps que celui ayant 12 km/h. Les 3x3000 pour celui valant 12km/h seront trop pnibles. Alors que si chacun fait 3x10’, tout le monde travaillera à son rythme la même durée, ce qui est essentiel

Le Seuil et la VMA se travaillent TOUJOURS après une période d'échauffement de 20' afin d'être bien chaud (musculairement et vasculairement) et se terminent par 10' tranquille.
Règle d'or de la VMA et seuil : faire TOUTES les séries à la même allure.
Ca ne sert à rien de faire le premier 200m en 35’’ si tu fais le dernier en 45’’. Il vaut mieux tous les faire en 40’’. C’est la régularité qui est importante.

Attention : 1 seule séance de VMA et une seule séance de seuil par semaine. Et toujours une journée de repos de lendemain.

pour l'entrainement à vitesse marathon, ce n'est à faire que lors de la préparation d'un marathon pour s'habituer à travailler à l'allure que tu auras en course.

endurance, seuil, vma, help ! par (invité) (90.42.203.xxx) le 27/08/08 à 15:40:33

Merci a celle ou celui qui voudra me répondre:)

Bon voila ,j'habite en bordure de foret et il n'ya donc aucune terrain pour m'exercer en fractionner j'ai donc du mal a adapter mon entrainement sachant que mon but et d'améliorer ma vma qui et actuellement de 17.3 donc d'après vous quel serait l'entrainement approprié sachant que je fait du footing a raison de 50 min par jour 5 fois par semaine........ se serait sympa si vous pourriez me répondre en n'utilisant pas le langage -athlétique- du genre 30"/30" désoler pour mon ignorance :(


endurance, seuil, vma, help ! par Poopa (invité) (83.204.125.xxx) le 27/08/08 à 15:46:40

Question "VMA" 6 à 10 fois 400 mètres à son allure sur 5KM... c'est largement assez du 10 KM au semi marathon, sans se crever le c.. pour rien.

Seuls les 20 et plus de VMA peuvent se taper un entraînement de demi fondeur sans rapidement sombrer.

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