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reprise entrrainement entre 2 courses par lolo111 (invité) (83.177.218.xxx) le 22/11/05 à 09:08:54
bonjour,
je suis novice en course à pied, celà fait 4 mois que je m'entraine, j'ai 30 ans et fais 4 entrainements/semain.
je viens de faire un 10 km il y a 2 semaines, et ce week end j'ai participé a un cross de 11,4km.j'envisage un dernier cross dans 15 jours (14km)
Mais j'ai un probleme!
Je ne sais pas comment gerer ces 15 jours entre 2 competitions?comment m'entrainer?par ex, là j'ai couru dimanche...puis-je faire une seance le lundi, le mardi, le mercredi et le samedi, ou dois-je en enlever une en cette semaine suivant ma derniere course?
je ne sais pas, car j'ai peur de payer tout ça
comment faites vous entre 2 competitions espacees de 15 jours?
Merci
reprise entrrainement entre 2 courses par philp (membre) (80.12.40.xxx) le 25/11/05 à 07:17:11
C'est intéréssant comme question pas de réponse?
reprise entrrainement entre 2 courses par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 25/11/05 à 09:52:32
Je ne sais pas trop... 15 j c'est un peu délicat comme délai. J'ai eu à gérer ça récemment entre deux cross voici ce que j'ai fait :
5/11 cross
6/11 30' régé
8/11 54' dont 2*10 30/30
9/11 55' régé
11/11 60' fartleck (avec de l'allure spécifique)
12/11 46' régé
14/11 52' dont 2*10 30/30
16/11 53' dont 6*800 spécifique
18/11 31' régé cool
19/11 cross
J'étais très bien sur le 2e cross. En gros j'éviterai de reprendre trop tôt les séances de qualité, par exemple laisser 3j de repos/endurance régénération après la course, 2 j comme j'ai fait c'était peut-être juste. Ensuite, avant dernière séance en milieu de semaine, du spécifique pas trop chargé pour mémoriser l'allure sans trop fatiguer, et un petit footing la veille. Mais je n'ai pas trop d'expérience...
Joël
reprise entrrainement entre 2 courses par GGBI (membre) (193.253.237.xxx) le 25/11/05 à 11:18:30
J'ai eu deux 10Km espacés de 15 jours.
Après le 1er 10, deux jours sxans course.
Une séance en endurance le mercredi (1 heure).
5 fois 1000 metres allure 10 Km le vendredi.
une séance en endurance le dimanche (1h10).
mardi 45' endurance
jeudi 40' dont 6' allure 10 Km.
Vendredi 30' endurance.
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