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Un plan tout simple pour 10 kms par albator (invité) (81.250.251.xxx) le 22/11/05 à 19:05:17
Voilà : 55 ans FC de repos 48 FCM 172
Je fais 50 mn au 10 kms.
Je voudrais un plan tout simple pour m'améliorer sur 10 kms en fonction uniquement de la FC.(3 entraînements par semaine
1 h endurance 6 x 400m et 5 x 1000
A quelle % de ma FCM pour les 400 et quel % de ma FCM pour les 1000.
Surtout, ne me parlez pas de VMA, çà dépend de ceci ou de cela, ni de test de terrain. un truc basique rien que pour me faire plaisir et ne pas me prendre la tête. Merci
Un plan tout simple pour 10 kms par lockhammon (membre) (195.36.147.xxx) le 22/11/05 à 20:57:43
Et bien pour ma part je dirai les 1000m a 90% de FCM et les 400 à 95%
d'autres avis?
Un plan tout simple pour 10 kms par baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 22/11/05 à 21:22:48
J'ai plus de cardio, j'aurais du mal à répondre honnètement.
Peu de gens ici sont adeptes des pourcentages de Fcm pour les allures supérieures aux allures de course. Et pour une raison très simple : une série de 400m bien menée, avec des temps de récupération adaptés, va voir ta Fc monter au fur et à mesure des répétitions, jusqu'à approcher Fcm sur les dernières. Il n'y a pas de correspondance fixe entre vitesse et Fc dans un travail de série car tout le but d'un travail en fractionnés est d'obtenir précisément cette dérive de fréquence cardiaque. Autre chose en cas de surentraînement le coeur ne grimpe plus, et ça tu peux t'en rendre compte si tu surveilles vitesse et cardio. Si tu ne te fies qu'au 2e tu risques de forcer encore plus.
Pour "ne pas se prendre la tête", il suffit de mémoriser deux allures, 100%VMA et son allure spécifique de course préférée. Une fois qu'on a fait trois-quatre fois des séances de stade, on a ça dans les jambes, ensuite on peut aller reproduire ça en nature.
A+ Baltha
Un plan tout simple pour 10 kms par albator (invité) (82.126.65.xxx) le 24/11/05 à 18:32:48
Merci pour vos réponses.
Autres suggestions? Merci
Un plan tout simple pour 10 kms par Isidor (invité) (83.156.3.xxx) le 24/11/05 à 18:53:39
je suis adepte du cardio mais il faut faire un test de terrain le test fc palier afin de determiner a kel allure tu es a telle fc
cependant des 200 m en vma a 90% DE TA FCM te serait profitable
sinon voici le tableau de correspondance
Ce qui donne 50-60% : échauffement, récupération, perte de poids
60-70% : entraînement de base sur longue distance
~ 80% : endurance active ou résistance douce
85-90% : résistance dure fractionné long
90-95% : fractionné court
Un plan tout simple pour 10 kms par Isidor (invité) (83.156.3.xxx) le 24/11/05 à 18:54:32
ainsi que des 2000m et des 3000 m a 85% DE TA FCM
AA+
Un plan tout simple pour 10 kms par Et Hop (invité) (80.64.152.xxx) le 24/11/05 à 19:03:10
Entièrement d'accord avec Baltha. Voir par exemple ici : http://www.sportnat.com/100km/entrainement/courbesFc.html
Déterminer des FC en fonction de vitesse ne peut se faire que pour des fréquences inférieures à 85% (ordre de grandeur). Il faut ajouter que pour une vitesse donnée, la FC ne se stabilise qu'au bout de quelques centaines de mètres.
Un plan tout simple pour 10 kms par Isidor (invité) (83.156.3.xxx) le 24/11/05 à 19:12:00
Grosso modo faut compter 1'30 en restant a la meme vitesse pour stabiliser ta fc
Un plan tout simple pour 10 kms par marie (invité) (82.124.254.xxx) le 24/11/05 à 20:02:01
Je cours régulièrement entre 1H00 et 1H30 sans m'arrêter. La distance parcourue est d'environ 15km. Je cherche à améliorer mes performances sans pour autant devenir une championne. Je voudrais avant tout prévenir l'arrivée de poings de côté et augmenter le nombre de km. Avez-vous des astuces? Samedi prochain, soit dans 10 jours, je participe à une course pour le téléthon sur 10 km. Le départ est à 16H00. Des conseils pour faire une bonne performance?
Un plan tout simple pour 10 kms par eric (invité) (83.114.116.xxx) le 24/11/05 à 20:11:12
bah si ca peu aider ceux qui peuvent pas courir, lache toi!
Un plan tout simple pour 10 kms par eric (invité) (83.114.116.xxx) le 24/11/05 à 20:20:33
y faut vraimant le vouloir pour avoir un point de coté?...
Un plan tout simple pour 10 kms par marie (invité) (81.249.63.xxx) le 28/11/05 à 21:35:51
Je ne sais pas comment interpréter la réponse/question ...! Il semblerait que tu n'en aies jamais eu ... tant mieux pour toi! Tes performances sont indubitablement supérieures aux miennes! Maintenant, je posais juste une question, pour m'aider à m'améliorer .. Pour comprendre et y pallier ... Un grand merci à celui qui aura la gentillesse de me répondre sans se moquer!
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