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quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par jerome 63 (invité) (84.4.235.xxx) le 25/11/05 à 19:18:28
voila, tous est dans la question. Lorsque je dit endurance, je veux dire lorsque vous courrez a environ 75 % de la fcm.
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par speeder (invité) (82.249.238.xxx) le 25/11/05 à 19:23:48
actuellement, je pense que je ne dois pas depasser les 8kmh,142 au cardio.
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par jerome 63 (invité) (84.4.235.xxx) le 25/11/05 à 19:29:35
moi , c'est environ 11 km / h, au cardio 145 a 150
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par frédé (invité) (81.49.190.xxx) le 25/11/05 à 19:31:04
Environ 13km/h à environ 140 pulses.
hopla
frédé
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par romain (invité) (84.97.92.xxx) le 25/11/05 à 19:33:09
en moyenne du 30 a 33 minutes sur 5km
donc 10km.
je m'entraine sans cardio
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par ChristopheMontreal (membre) (69.70.39.xxx) le 25/11/05 à 19:44:17
Moi aussi c'est sans cardio et c'est un peu plus de 9km/h, mais je cours sur une petite montagne !
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par ditlekine (invité) (82.248.237.xxx) le 25/11/05 à 19:47:45
10 km/h environ pour 125 puls/mn allure de preference
11.5km/h env si 140 puls/mn
60puls au repos-190puls max
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par White_M (invité) (83.202.252.xxx) le 25/11/05 à 20:13:43
11 km/h à 153 puls./min (75% FCM)
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par jerome 63 (invité) (84.4.235.xxx) le 25/11/05 à 20:29:56
dit moi white M, vu que tu as la meme vitesse d'entrainement que moi, quel temps met tu sur un 10 km si tu en a deja fait parce que moi je débute et j'ai pas de référence chrono sur 10000
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par lucas (membre) (86.193.129.xxx) le 25/11/05 à 20:30:50
ouah, vous connaissez tous vos freq cardiaques ?!
je ne connais meme pas ma frequence cardiaque au repos moi ! ça fait bizarre de courir avec tous ces chiffres, j'aurai du mal franchement. mais c'est vrai que si ça aide à la progression c'est compréhensible
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par totø (membre) (82.237.209.xxx) le 25/11/05 à 20:40:23
entre 10,2 et 11 km/h pour 147 puls
totø
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 25/11/05 à 20:44:25
@Lucas : on ne court pas après les chiffres - enfin pas moi - mais tu peux t'amuser en courant à regarder ton cardio, tes temps de passages, etc. Si tu consignes ça dans un carnet, ça peut être des indicateurs de forme intéressants d'une préparation à l'autre.
A+ Balta
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par jerome 63 (invité) (84.4.235.xxx) le 25/11/05 à 20:45:59
Tu sais lucas, chacun son plaisir, certains courrent juste pour le plaisir de prendre l'air, d'autres pour avoir un minimun de conditions phisiques, d'autres avec la motivation de progresser et de faire de la compétition, d'autres ... ect. Tout ca pour dire que cardio peut etre utile pour certains et forcement moins pour d'autres
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par White_M (invité) (83.202.252.xxx) le 25/11/05 à 20:48:49
jerome 63 => ça ne fait qu'un mois que je cours, je n'ai aucune référence en course, pas plus sur 10 km que sur X ou Y km... Cela dit, je tiens 11 km/h pendant 1h tranquillement, j'espère donc pouvoir prétendre à un 45/50 min sur ma 1ère course de 10 km (à Sées en décembre peut-être).
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par Isidor (invité) (83.156.10.xxx) le 25/11/05 à 20:50:01
128 130 4'45
135 137 4'30
148 150 4'17
170 3'45
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par lucas (membre) (86.193.129.xxx) le 25/11/05 à 20:53:47
ok.
je comprends, d'ailleurs peut-etre que si je m'en servais j'en ferais aussi un besoin.
pour le moment je n'en ai pas besoin, tant mieux, ça m'evite d'avoir le poignet encombré, en plus je suis mauvais en maths !
;-)))
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par damiengallu (membre) (212.87.122.xxx) le 25/11/05 à 21:02:50
zone 1 maxi 147 puls 5.30 au km
zone 2 maxi 172 puls entre 4.15 et 4.20
zone 3 maxi 182 puls sous les 4min
seuil a 192 3.39min
a partir de sa mon entraineur me fait un plan pour le mois avec série de fractionée au puls et au temps
tu est pas obliger de passer par un cardio mais c'est mieux
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par menthol56 (invité) (82.253.235.xxx) le 25/11/05 à 21:14:15
bonsoir
acceptez vous les réponses des véhicules lents?
Moi c'est 8,5km /h à 138 bpm avec une fc repos de 48 et une fcm de 195
cordialement
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par Julien (invité) (82.127.143.xxx) le 25/11/05 à 21:22:06
J'ai une vma actuel d'environ 22,5 km/h et je pense que ma vitesse quotidienne lors d'un échauffement peut atteindre 17 km/h! (je suis licencie ffa, competiteur specialiste 800-1500 mêtres)
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par Julien (invité) (82.127.143.xxx) le 25/11/05 à 21:25:04
Ma frequence cardiaque au repos est de 36 puls/min! J'ai 24 ans!
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par Et Hop (invité) (80.64.152.xxx) le 25/11/05 à 21:27:31
C'est bien Julien, tu cours déjà très vite pour ton âge !
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par Et Hop (invité) (80.64.152.xxx) le 25/11/05 à 21:28:32
Je dois être environ à 9km/h à 75% FCM
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par eric8 (membre) (83.114.124.xxx) le 25/11/05 à 21:52:59
je suis a 10 kmh a 11 kmh pour 70 a 75 pour cent et pour une vma de 18 kmh
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par bekele (invité) (82.120.40.xxx) le 25/11/05 à 21:58:03
jamais mesurer ma vma...mais j ai fais un 5000m en 16mn30,seul,mais j etais pratiquement a fond, je pense pas qu en competition jorais fais eaucoup mieux que sa...je sais pas.
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par Xavier (invité) (83.197.160.xxx) le 25/11/05 à 22:00:43
Tout dépend de la VMA !!! puisque l'endurance se situe jusqu'à maximum 80% de cette vitesse(on parle plus souvent de75%). Celui qui a une vma de 20 km/h est en endurance à 15 à l'heure. Celui qui en a une à 13 sera en endurance jusqu'à 10.4 km/h.
Voili voilou.
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par eric8 (membre) (83.114.124.xxx) le 25/11/05 à 22:03:55
et a 12 km heure je suis a 78 pour cent
et a 13 kmheure je suis a 83 pour cent
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par Isidor (invité) (83.156.10.xxx) le 25/11/05 à 22:04:39
Xavier
c'est entre 65a 70% DE TA VMA TON ALLURE FOOTING OU DITE DE REGENERATION
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par forest92 (invité) (81.220.145.xxx) le 25/11/05 à 22:10:22
Footing, environ 13.5 Km/h
entre 145 et 155 puls selon la forme
footing de récupération après une compétition
12.5 Km/h, 130 puls
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par Xavier (invité) (83.197.160.xxx) le 25/11/05 à 22:13:17
Bien sur. C'est St Serge Cottereau qui arrête l'endurance à 70%.
L'endurance va jusqu'à 75 à 80% de la vma. Il est plus jsute de parler de capacité aérobie d'un point de vue physiologie del'exercice musculaire.
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par eric8 (membre) (83.114.124.xxx) le 25/11/05 à 22:25:45
pour resumer
je cours chaque jours
15 km a 10 kmheure et a 70 pour centde fcm
10 km a 11 kmheure et 75 pour cent de fcm
2 km a 12 km heure et a 80 pour cent de fcm
1 km a 13 km heure et a 85 pour cent de fcm
pour une vma de 18 kmh
je me vois pas courir a 13,5 kmheure c'est a dir 70 pour cent de ma vma peutre deux heures par semaine au grand maxi a cette allure
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par jerome 63 (invité) (84.4.235.xxx) le 25/11/05 à 22:26:35
xavier, d'aprés toi, on peut etre en endurance jusqu'a 75 % de la vma. Pourtant, j'ai une vma de 17 km/h actuellement, et je cours seulement a 11 KM/h ou 11,5 km/h a 75% de ma fcm, alors que 75% de ma vma ferait 12,75 Km/h.Je pense que si je courre a 12,75 km/h, je suis a environ 160 pulsations soit 81% de la fcm. Comme quoi la théorie n'est pas la pratique. Mais ceci s'explique facilement, je peut rester sans aucun probleme a 185 puls pendant 20 a 30 mn soit 94 % de ma fcm qui est de 198.
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par Xavier (invité) (83.197.160.xxx) le 25/11/05 à 22:29:54
Attention de ne pas confondre % de vma et % de FC !
A 80% de VMA on est plus proche de 88% de FC max que de 80%. Ceci pouvant varier d'un coureur à l'autre.
A ciao.
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par Isidor (invité) (83.156.0.xxx) le 26/11/05 à 04:33:49
tu peux travailler en endurance a 81 % de vma mais attention sur 20 a 25' maxi a utiliser avec methode
exemple d'excercice
40'à 70% de vma
20'à 75%
10' A 81%
10' A 70%
pour cela il faudrait voir quels sont tes points faibles en fc
donc l'utilité de faire un test fc palier
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par Sinse (invité) (213.223.200.xxx) le 26/11/05 à 07:05:21
10,5km/h à 70% de fcm 148 en tenant compte de la fc de repos de 55 pour fcm de 190.
Sinse
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par Kiss (invité) (82.224.236.xxx) le 26/11/05 à 10:45:19
VMA:13,5
FCM: 180
FC de repos:~42à46
Je suis à ~8-8,5km/h en endurance.
Voilà mais pourcentage sur un 10kil:
Moyenne FC:172
Vitesse moyenne :10,95
Pourcentage FC: 95,56%
Pourcentage VMA: 81,11%
Dans le final 181 de FC!!!
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par Morpheus (invité) (193.55.68.xxx) le 28/11/05 à 18:02:06
j'ai 38 ans
je m'entraine à environ 10 /10.5 km/h .. pour une pulsation de 145 environ .. max
je n'ai jmais fait de test VMA
et mon dernier semi (je n'en ai fait que 2 ) : 1h44'37"
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par bond007 (invité) (83.155.153.xxx) le 28/11/05 à 18:27:04
j'ai 48 ans une FCM de 178, sur novembre j'ai parcouru 144,66 kms avec un temps de 14 heures 45 centiemes ce qui donne du 10.01 km/h pour une moyenne de 78% de FCM
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par anakin skywalker (invité) (84.5.109.xxx) le 28/11/05 à 20:37:15
ils sont nuls vos speudos !!! Ah Ah Ah
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par Choy (invité) (82.253.212.xxx) le 28/11/05 à 20:40:33
Vos réponses m'impressionnent.Je suis débutant en cap (2 mois environ) et pour rester à 145 puls. je dois courir à 7 km/h( ce que je fais pendant 1h15) alors que je peux courir facilement à 11 km/h pendant 1 heure sans être plus fatigué que ça et sans en baver mais ce qui me fait monter à environ 165 puls.Est-ce normal et dois-je continuer à courir à 11km/h( ce que je fais 2 fois par semeine pour 1 fois à 145 puls.)car à 145 puls je me traîne et je prend plus de plaisir à 11km/h
Merci de vos réponses qui me guideront
PS: je n'ai, pour l'instant aucune ambition de compet', et je cours pour rompre une période de sédentarité de 8 ans, j'ai 32 ans
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par jerome 63 (invité) (84.5.109.xxx) le 28/11/05 à 20:50:00
c'est pas abbérant tes vitesses d'entrainement aprés une période de huit ans d'inactivité. Si ça commence a t'énever de couurrir a 7km/h, amuse toi par exemple a incrure des séries de 5mn avec récup pendant certains entrainement, a mon avis tu t'amuseras un peu plus. Aprés bien sur pour continuer a progresser, il est important de faire une bonne partie de ton entrainement a environ 145 puls.
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par Choy (invité) (82.253.212.xxx) le 28/11/05 à 21:00:14
Merci jerôme
Inclure des séries de 5 minutes d'accord mais quelle vitesse et combien de fois?
Choy
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par Delphine (membre) (84.99.20.xxx) le 28/11/05 à 21:06:50
Coucou,
Quand j'avais repris la course à pied après allaitement, j'étais à 7 km/h. Lors de ma prépa marathon, j'étais monté à 10. maintenant en phase de récup d'après marathon je suis à 9-9.5. Ca reviendra en intégrant de la VMA courte, longue, des côtes...
Delphine
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par floys (invité) (83.115.173.xxx) le 28/11/05 à 21:12:23
ba je comprend pas comment ont peu savoir notre allure d'endurance ?
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par jerome 63 (invité) (84.5.109.xxx) le 28/11/05 à 21:14:26
c'est un exemple parmis tant d'autres? mais par exemple sur une séance d'1 heure, tu peut faire 20mn d'échauffement a 145 plus,puis enchainer 2 ou 3 fois 5 mn a 160 puls avec 5 mn de récup entre chaques séries, et toujours finir ta séance par un retour au calme. Ensuite au fur et a mesure que tu progresses, tu peut varier les entrainements, passer a 6mn de fractionner ou réduire a 4mn de récup ou faire tes séries a 165 puls ... ect. Ce qui est primordial, c'est d'y aller PROGRESSIVEMENT.
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par Choy (invité) (82.253.212.xxx) le 28/11/05 à 21:16:48
Encore merci jerôme
Je vais appliquer tes conseils sérieusement et vais essayer d'être patient mais je pense effectivement que de varier l'allure sera moins ennuyeux
A+
Choy
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par fredvil60 (membre) (82.252.35.xxx) le 28/11/05 à 21:25:44
pour moi de 10 a 11kmh a 70%
frequence au repos 45(control par un cardiologue)
%fcm 184
50% 92
55% 101
60% 110
65% 120
70% 129
75% 138
80% 147
85% 156
90% 166
95% 175
100% 184
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par jerome 63 (invité) (84.5.109.xxx) le 28/11/05 à 21:30:39
Choy, j'espere que je t'ai aidé, si tu progresses et que tu veux un jour faire de la compet, l'entrainement est trés intéressant cat il devient assez technique ( faire du fractionné en pourcentage de la vma selon la distance du fractionné 200 m 400m 800m ...ect comme le dit delphine ) je ne t'ai parlé de ça car quand on débutes c'est plus facile de faire des séries en minutes plutot qu'en distance, enfin c'est ce que je pense. Autrement pour répondre a la question de floys, Pour savoir ta vitesse "endurance", elle correspond a environ 70 a 75 % de ta fcm. Ensuite tu mesures la distance de ton parcours d'entrainement, tu regardes le temps que tu as mis, et tu fait la moyenne.
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par floys (invité) (83.115.173.xxx) le 28/11/05 à 21:32:39
ah d'accord merci bon en tout qu'a en club on fait un footing avec tt le monde ..puis g pas de cardio
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par jerome 63 (invité) (84.5.109.xxx) le 28/11/05 à 21:37:58
floys, c'est sur que sabs cardio, c'est assez dure de calculer 70 % ou 75 % de ta fcm
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par Kliff (invité) (83.201.12.xxx) le 28/11/05 à 21:39:06
à 15 km/h je suis à 130 puls voilà voila
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par (invité) (168.143.113.xxx) le 28/11/05 à 21:42:36
128 130 4'42
135 137 4'27
148 150 4'12
170 3'32
hé! hé! hé!
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par marie (invité) (81.249.63.xxx) le 28/11/05 à 21:48:16
Je viens de lire cet échange d'émails et franchement je suis impressionnée par votre recherche de la performance! Sans doute l'esprit de compétition, voire l'envie de s'améliorer ... Je me suis mise à courir il y a 2 ans, la première année fût difficile mais aujourd'hui j'arrive à courir jusqu'à 1H30 / 1h45 sans m'arrêter ... Je n'ai pas de cardio, je ne connais pas la distance parcourue parce que je m'en fiche. Courir est un vrai plaisir, un bien être mais j'avoue qu'en vous lisant, j'ai envie de parler le même language : VMA, FCM et bla bla bla Qu'est ce cela veut dire ? Comment le ou la mesure-t-on? Faut-il forcément être licencié ou coaché pour progresser?
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par komen (invité) (80.170.51.xxx) le 28/11/05 à 21:54:07
13 km heure à 130 pulses...
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par Isidor (invité) (83.156.3.xxx) le 28/11/05 à 23:49:14
Marie
tu en as des questions,dis donc
tu mesures ta frequence cardiaque avec un cardiofrequence metre,attention ,il y en a beaucoup ,bah oui la technologie fait que maintenant ta montre te donne ta vitesse et la distance parcouru etc....
chez les femmes la fcm (frequence cardiaque maxi) theorique c'ets 226 - l'age mais bon un test vma sur 2000 m peut te donner cette fcm et ta vma
mais c'est dopnc quoi la vma
c'est la vitesse maximale aerobie
voici un site qui va t'expliquer beaucoup de chose sinon je vais devoir t'ecrire un roman
http://www.volodalen.com/12entrainement/aerobie0.htm
bien a toi
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par mick (invité) (129.195.0.xxx) le 29/11/05 à 00:24:39
salut choy
Bien heureux de voir que ya pas que moi qui me traine...
Je ne suis meme pas a 7 kmh a 70-75%fcm..
Je cours depuis 2 mois environ a 2-3 seances par semaine
je me limite a 1 heure, car jai peur de trop solliciter trop vite, je prefere laisser la nature sadapter aux kms effectués
Pour moi aussi cela devient lassant, jai surtout peur de ne plus pouvoir un jour courrir plus vite..
Je souhaiterai faire un 10km au printemps, mais javoue avoir un peu honte si je le fais en plus dune heure..., alors on verra au printemps.
Si vous etes dans le meme cas que moi, on pourrai se creer un groupe de debutant lent pour echanger nos seaces et impressions...
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 29/11/05 à 00:48:21
Conseil aux "débutants lents" : essayez de courir plus vite mais avec des alternances course/marche, ça vous habituera déjà à une allure supérieure. On court jusqu'à monter à 80%, on marche jusqu'à redescendre à 60% par exemple. Peu à peu vous constaterez que les fractions de marche se réduiront, jusqu'à disparaître.
A+ Baltha
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par GGBI (membre) (80.11.16.xxx) le 29/11/05 à 11:09:07
Comme beaucoup ici, pour moi c'est 9 Km/heures a 70% de FCM et 70 Km/heures a 75%.
Ma VMA se situe entre 16 et 17 Km/heures.
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par Xavier (invité) (86.197.234.xxx) le 29/11/05 à 11:15:55
Tant que l'on est capable de tenir une conversation en courant on est en endurance. Pour ceux qui n'ont pas de cardio ou pas de repères Km.
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par Chmat (invité) (83.137.240.xxx) le 29/11/05 à 11:45:31
Pour moi ça tourne autour de 9km/h avec une fréquence cardiaque autour de 135/140.
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par GGBI (membre) (80.15.61.xxx) le 29/11/05 à 11:52:09
Attention, Xavier, on peut parfaitement tenir une conversation a 85% de FCM et ce n'est plus de l'endurance.
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par astero (invité) (82.122.102.xxx) le 29/11/05 à 11:56:00
oui mais conversation "hachée" en resistance
11km/h 1h environ 137à138/mn 71%FMax
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par Delphine (membre) (84.99.20.xxx) le 29/11/05 à 12:00:10
Xavier, c'est en effet ce que l'on dit: tant qu'on peut parler, on est en endurance. je me rappelle d'un semi (semi de Olivet) où j'ai parlé pendant 11 km et mon cardio affichait 172! Si je suis en endurance à 172, je me paye direct un Nabuchodonosor...pas sûr que je le boive ;-)
Delphine
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par Isidor (invité) (83.156.9.xxx) le 29/11/05 à 15:45:06
on est tous differents par rapport a la theorie de la fcm
le faite de parler peut etre un indicateur mais peut fiable quand meme surtout pour les langues pendues et ceux qui sont legerement en suregime
il vaut mieux courir sur 65% a 70% de vma c'est beaucoup plus fiable ,quelques reperages sur un parcours mesuréo u on note sa fc a ces allures et hop on en parle plus
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par koifran (invité) (81.57.242.xxx) le 29/11/05 à 19:05:29
perso c'est 11km/h pour 145 bpm
11,7 km/h pour 155 bpm
FCM=195 bpm
VMA=16 km/h
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par Moprheus (invité) (193.55.68.xxx) le 30/11/05 à 12:27:50
effectivement il me semble qu'il vaut mieux se baser sur un pourcentage de la VMA que de la FCM. Car pour la FC trop de paramètres extérieurs sont susceptibles de la modifier . Selon notre état de forme, de sur-entrainement, de stress, etc...
ce n'est que mon avis ..
mais pour cela, il faut effectivement avoir une idée de sa VMA ..
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par cédric (invité) (157.26.1.xxx) le 09/12/05 à 11:51:16
j'ai jamais vraiment mesuré ma fc en course endurance mais juste après arret (mesure au poul) je me situe à 90 bpm et à l'etimation au feeling des battement
j'estime ma fc à env.130 (donc peut etre les 140)pour 12km/h(je m'entraine tout les jours plus 2-3heures de natation par semaine)...
pas mesuré ma vma mais ma vitesse de course(du 10km) est de 4 min au km.
franchement je suis sceptique de se borner à un cardio
et je m'entraine principalement à la sensation(17an)
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par Jgab (invité) (62.210.163.xxx) le 09/12/05 à 12:28:47
Je suis comme Isisdor, je cours en % de ma VMA et ma vitesse de régénération est de 4'55 au km à 70% de VMA mes sorties longues à 65% de VMA...
La correspondance fc est de 143, FCMax 192
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par mimil (invité) (198.43.100.xxx) le 14/12/05 à 17:05:51
Que c'est complique tous ces chiffres !
Si je comprends bien les derniers messages, pour l'endurance, travailler avec la frequence cardiaque c'est pas mal (mais apparement pas optimum). % de VMA semble est le mieux, mais comment faites-vous pour connaitre votre vitesse ?
Et sur un parcours valonne, a vitesse constante, le coeur peut varier beaucoup et depasse largement les 70-75% FCM dont vous parlez. Faut-il ralentir en cote ?
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par koto (invité) (83.228.167.xxx) le 14/12/05 à 17:32:38
9km/h. à 170-175%fcm
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par christian60 (invité) (82.250.31.xxx) le 14/12/05 à 18:25:38
C est marrant de voir les réponses et ce que je vais vous dire va en faire sourir plus d un
Ma vitesse en endurance n est jamais la même et mon rythme cardiaque non plus ....... Je m explique:
Hier j ai fait du fractionné 4x1000 en 3'53" -3'51"-3'48"-3'46" avec des fréquences cardiaques de 165 à 173 puls - 2 minutes de récup entre les répets
Ce soir ,sortie endurance et OHHHH surprise , je tournais à 135 puls de moyenne pour 5'20" au kilo et je me sentais léger et je n éprouvais pas de fatigue
Par contre dimanche dernier , j ai fait une sortie 1h20m en endurance et là je tournais à 5'40"-5'45" au kilo à 145-150 plus en fonction du relief ........
Donc beaucoup plus haut en puls et moins vite .
Que penser de ces deux résultats.... Difficile à dire , seulement qu il ne faut pas trop se prendre la tête avec ses puls et sa vitesse . C est comme on le sent
D autre part , ce que je peux dire c est que le lendemain d une séance de VMA , je suis très facile en endurance .
A l inverse après mes sorties au seuil de type 3x2000 ou 2x3000 le surlendemain , je monte dans les tours en endurance et la vitesse au kilo n est pas excellente
Sportivement
Christian
quel est votre vitesse d'entrainement en "endurance" par eric8 (membre) (196.203.245.xxx) le 14/12/05 à 18:57:55
en quelques semaines je me suis ameliorer je suis passer de 10,5 km heure a 12,5 pour 125 battement a la minute
mais en courant 20 a 30 km par jours
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