Equivalence VMA - FCM

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Equivalence VMA - FCM par Frédéric (invité) le 30/09/03 à 10:11:53

Bonjour,
En réponse à des demandes d'équivalence FCM - VMA, j'ai retrouvé ce tableau (source Jogging International, janvier 2003).
Cordialement
Fred

VMA 100 % : FCM 98 à 100 %
VMA 95 % : FCM 95 à 98 %
VMA 90 % : FCM 90 à 95 %
VMA 85 % : FCM 85 à 90 %
VMA 80 % : FCM 80 à 85 %
VMA 75 % : FCM 75 à 80 %
VMA 70 % : FCM 70 à 75 %

Equivalence VMA - FCM par baghera (invité)

MERCI BEAUCOUP FRED !!!!

Equivalence VMA - FCM par Franck (invité) (80.170.228.xxx) le 14/10/04 à 17:31:38

Métaphysique!!
VMA 100 % = FCM 98 à 100 %
Mais alors lorsque certains entrainements annonce de 105% à 140% de sa VMA.
Ca donne quoi au niveau de FCM ???

Equivalence VMA - FCM par BuZz (invité) (83.157.74.xxx) le 14/10/04 à 17:49:47

J'y comprends rien à vos histoires mais je pense 100% non !!!

Bye

Equivalence VMA - FCM par Frédéric (membre) (217.128.42.xxx) le 14/10/04 à 18:17:08

La FCM ne peut pas être dépassée, par contre on peut courir plus vite que sa VMA (rappel : la VMA est la vitesse que l'on tient sur 6 min).
Par exemple séries de 200 m à 110% de VMA, mais on sera à 100% FCM.
Fred

Equivalence VMA - FCM par Bill_Boquet (membre) (164.129.1.xxx) le 14/10/04 à 18:59:51

La relation VMA-FCM indiquée par Fred est valide en aérobie et en anaérobie lactique. En anaérobie alactique (en gros, en sprint court), la relation n'est plus valide, c'est pourquoi on peut courir à > 100% VMA.

Il paraît que si on utilise la formule de Karvonen, alors les % sont égaux, soit :

FCtravail = FCrepos + %VMA * (FCM - FCrepos).

Equivalence VMA - FCM par (invité) (80.170.88.xxx) le 14/10/04 à 22:48:25

J'ai pas l'impression que cela change grand chose ta formule Bill_Boquet.
Partons d'une fcm théorique de 200
et du fcrepos de 50
FCtravail = FCrepos + %VMA * (FCM - FCrepos).
FCtravail = 50 + (80/100) * (200 - 50) = 170
FCtravail = 50 + (100/100) * (200 - 50)= 200
FCtravail = 50 + (120/100) * (200 - 50)= 230
Comment y fait le coeur pour battre à 230!?


Equivalence VMA - FCM par Bill_Boquet (membre) (164.129.1.xxx) le 15/10/04 à 12:16:25

Sorry, j'étais pressé hier soir et c'était pas très clair. La table ET la formule ne sont applicable qu'en aérobie (la formule déjà un peu moins en anaérobie lactique), soit pour des %VMA < 100%.

VMA = Vitesse Maximum Aérobie, c'est à dire la vitesse maximale qu'on peut atteindre en utilisant l'énergie aérobie = avec combustion d'oxygène. Par analogie, la FC c'est comme les tours/min d'un moteur, et au plus on monte en régime, au plus on consomme de l'oxygène pour brûler les hydrocarbures. Le corps humain a une limite au compte-tours : vous êtes alors à fond sur la pédale d'accélérateur, à plein régime, qui correspond aux tours/min maximum soit FCM. Le débit de sang/min est maximum, et même si vous ventilez encore plus, les petits globules rouges ne peuvent pas absorber plus d'oxygène/min. Vous atteignez alors la limite théorique de votre vitesse "aérobie", soit VMA, ceci à FCM.

Seulement, le corps humain a un turbo : c'est l'énergie anaérobie, qui est produite sans consommation d'oxygène. C'est cette énergie qui permet de booster le moteur et dépasser le maximum théorique VMA, par exemple en sprint.

En conclusion, le tableau et la formule sont des modèles d'un moteur sans turbo. Or, chez l'être humain, il n'y a pas moyen de découpler le turbo : l' anaérobie s'enclenche graduellement à partir du fameux seuil (autour de 85% VMA ou 88-90 % FCM). Si j'ai bien retenu, c'est la zone aérobie lactique (car retransformation lente de l'acide lactique produit). Au delà de 100% VMA, l'augmentation de vitesse est fournie à 100% par le turbo, pardon l'énergie anaérobie (qui si j'ai bien retenu est alactique, càd sans production d'acide lactique).

C'est peut-être pas 100% correct, mais l'image du moteur turbo décrit assez bien le principe. Bill

Equivalence VMA - FCM par (invité) (171.16.4.xxx) le 15/10/04 à 12:18:43

Heuuu....
Vous m'expliquez comment je fais pour faire en entrainement 6*1000m à 100% de ma VMA (récup 1'30) avec une FC qui ne dépasse pas 182 alors que mon max est à 192?????!!!!!

Equivalence VMA - FCM par post.it (invité) (193.50.215.xxx) le 15/10/04 à 15:36:09

tu cours.....

Equivalence VMA - FCM par Bill_Boquet (membre) (164.129.1.xxx) le 15/10/04 à 18:33:05

@invité, tu utilise ton moteur aérobie pour environ 95% VMA, et ton turbo anaérobie pour les 5% restant. Ton moteur ne monte donc pas aussi haut dans les tours (il reste à 182 bpm) mais ton turbo fournit le supplément nécessaire. Est-ce suffisamment didactique ou est-ce que j'explique vraiment comme un pied ? Bill

Equivalence VMA - FCM par roadrunner (membre) (62.39.151.xxx) le 15/10/04 à 19:01:09

Bill Boquet, je pense quand même qu'il y a une petite confusion dans ce que tu as dit plus haut. Au delà de 100% de VMA l'énergie découle des processus anaérobies, mais ceux-ci sont lactiques! Par exemple, sur un 400 m à fond je te garantis que tes jambes sont gorgées d'acide lactique.

Equivalence VMA - FCM par Bill_Boquet (membre) (164.129.1.xxx) le 16/10/04 à 10:19:53

@roadrunner, c'est très possible, je vais relire mes classiques pour vérifier. Mais cette différence lactique-alactique n'est pas nécessaire pour l'analogie du moteur. Ce que tu dis est entièrement vrai pour un 400m (accumulation d'acide lactique). Le problème, c'est que par analogie physique, on en en phase transitoire (où tous les phénomènes sont mélangés) alors que les études sont en général dérivées de la phase de régime.

Bref, pour la compréhension du pourquoi 110% VMA est possible, retenez l'analogie du moteur turbo. Je vérifie les détails et mea culpa si certains sont incorrects. Bill.

Equivalence VMA - FCM par Bill_Boquet (membre) (164.129.1.xxx) le 16/10/04 à 10:38:16

@roadrunner, après vérification sommaire, je crois que c'est correct. Cfr :

http://home.nordnet.fr/~scharlet/calculs/correspo.htm

Sur un 400m (donc > 100% VMA), il y a un mélange des 3 : aérobie, anaérobie lactique et anaérobie alactique.

Equivalence VMA - FCM par JP (invité) (82.224.180.xxx) le 16/10/04 à 22:56:53

La VMA est surtout la vitesse qu'on atteint à VO2 max.Mais si vous rentrez dans la physiologie des voies énergétiques,prévoyez de l'aspirine...
Mais bon les 3 voies sont interdépendantes,c'est ce qu'il faut retenir.

Equivalence VMA - FCM par JP (invité) (82.224.180.xxx) le 16/10/04 à 23:04:31

Et même en footing léger, on produit de l'acide lactique...qui de toute manière ne constitue pas un important facteur limitant de l'effort.

Equivalence VMA - FCM par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 30/01/11 à 11:08:40

up!

bonjour,
c'est valable que pour le travail de la vma? Je cours à 11,5km de moyenne pendant ma sortie en endurance (donc 65%vma) mais je ne suis pas à 65-70%fcm mais plutôt à 75-80%

Equivalence VMA - FCM par nnn (invité) (78.241.229.xxx) le 30/01/11 à 11:11:35

je suis plutot à 68% de vma (je peux parler tranquillement)

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