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surentrainement par same (invité) (83.198.93.xxx) le 27/11/05 à 17:19:39
pouvez me donner svp les premiers symptômes du surentrainement.
bien sportivement
same
surentrainement par Long-distance-runner (invité) (81.251.131.xxx) le 27/11/05 à 17:42:00
lu
je m'entrainait 7/7j pendant 2 piges. résultat: mal au niveau des tibia > j'ai continué avec cette périostite (je l'ai su après) > fracture de fatigue.
Bref si ta mal au niveau des os arrete de courrir. Moi le vélo me faisait du bien. Un conseil boit bcp bcp de lait et de flotte si ton probleme concerne t os
biz
surentrainement par damiengallu (membre) (212.87.101.xxx) le 27/11/05 à 17:48:43
Bien pour moi cas je m'entrainer 5x semaine, cette semaine suite a la météo j'ai donc effectué 4 sortie avec pour la 1ere fois vendredi et samedi repos, et ce matin entrainement en groupe, et j'ai su bien tenir, meme a chaque cote je relancer a mort, j'ai été en plein forme et remotivé, car sa sefait + de d'un mois que je lacher le groupe apres 20min d'entrainement,
la 04 décembre j'ai une compétition donc je vais reprendre le meme shéma que cette semaine, lundi et jeudi un peux de km en footing, mecredi fractionée, mardi, vendredi, samedi repos!
Si tu commence a trop t'entrainer tu va le paié quelque part, c'est clair!
surentrainement par DocB (membre) (83.79.44.xxx) le 27/11/05 à 17:58:19
Le premier symptôme est le simple fait de se poser la question... Ca veut dire qu'on pense en faire un peu trop donc c'est certainement une bonne raison de lever le pied!
A part ça, le syndrome de surentraînement se manifeste de diverses manières:
- élévation inhabituelle de la fréquence cardiaque de repos (mesurée le matin au lit avant le lever, et au calme...). Mais attention il existe aussi une forme de syndrome de surentraînement où la fréquence cardiaque de repos est MOINS élevée que normalement...
- fatigue et baisse de la performance (physique ou intellectuelle aussi)
- troubles de l'appétit (surtout inappétence), perte de poids inhabituelle
- troubles de l'humeur allant de la simple irritabilité, un de stress plus important que d'habitude jusqu'à la depression.
- douleurs musculaires persistantes (courbatures)
- maux de tête
- troubles sexuels (perte de la libido)
- sensibilité accrue à certaines infections virales (rhumes, angines...) par une atteinte du système immunitaire
- troubles du sommeil (insomnie)
En résumé, il est assez difficile de définir le sydrome de surentraînement, car c'est qqch qui se manifeste de manière variable d'une personne à l'autre, et qui en plus est méconnue des médecins non-spécialistes dans le sport (on peut facilement penser à un problème de dépression nerveuse chez un sportif surentraîné, alors qu'en fait la cause de ses problèmes est à rechercher dans son mode d'entraînement et non pas dans sa petite enfance...je caricaturise, mais c'est pas loin de ce qui peut arriver!).
Une lecture spécialisée intéressante (mais en anglais, sorry pour ceux qui ne pourraient le lire, mais le web (pardon la toile) regorge de liens sur le sujets dans toutes les langues):
http://www.physsportsmed.com/issues/2001/05_01/uusitalo.htm
Sportivement,
DocB
surentrainement par same (invité) (83.198.93.xxx) le 27/11/05 à 18:25:52
merci pour vos réponses apparament d'après celles-ci je pense à un coup de fatigue d'après marathon et non au surentrainement,je vais me reposer et ne faire que des
footings pendant environ trois semaines,qu'en pensez-vous ?
same
surentrainement par Felix (membre) (82.67.196.xxx) le 27/11/05 à 18:43:04
c'est bien...
Sache que le corps ne se renforce pas pendant l'entrainement et l'effort, mais pendant la recuperation et le sommeil qui suivent cet entrainement et cet effort...sans ce sommeil et cette récup pas d'entrainement profitable
surentrainement par DocB (membre) (81.62.228.xxx) le 27/11/05 à 18:44:29
On conseille environ 2 semaines de repos complet après un marathon (je n'en ai jamais fait, alors peut-être que les marathoniens du forum pourront s'exprimer), avant de reprendre l'entraînement en douceur, avec de l'endurance a 3x/sem, ça me paraît tout à fait raisonnable.
DocB
surentrainement par docsteff (membre) (84.7.27.xxx) le 27/11/05 à 21:22:53
Salut,
Dans l'hypothèse d'un surentrainement, que faire ?
Steff
surentrainement par jeanpierre (membre) (83.176.51.xxx) le 27/11/05 à 21:26:06
se reposer
surentrainement par docsteff (membre) (84.7.27.xxx) le 27/11/05 à 21:30:03
Oui bien évidemment mais combien de temps, comment reprendre et peut reprendre le même rythme qu'auparavant ?
Steff
surentrainement par lucas (membre) (86.200.228.xxx) le 27/11/05 à 21:30:35
eh oui !
on dit bien que l'entrainement et l'amélioration des performances résultent d'une "digestion" de l'effort
surentrainement par DocB (membre) (81.62.75.xxx) le 27/11/05 à 22:20:21
Le "traitement" du surentraînement est certainement individualisé à chaque athlète, en cherchant à identifier d'abord les causes et motivations derrière l'entraînement. Ensuite, le repos est essentiel, minimum 2 semaines, avec reprise progressive sans chercher à atteindre les mêmes intensités qu'auparavant. Il est souvent utile de pratiquer alors d'autres sports et de monter progressivement en intensité et durée.
Il faut également veiller à équilibrer l'alimentation, une hygiène de vie saine avec un sommeil retrouvé (facile à dire). Eviter les situations stressantes, stop caféine, se coucher quand on ressent la fatigue, etc...
Ca veut dire quantité de petites adaptations quotidiennes qui vont permettre le retour au calme du corps et donc sa récupération.
Parfois on peut utiliser l'aide de thérapies/thérapeutes complémentaires (massages, psychologue du sport, acupuncture, relaxation, sophrologie, etc...)
DocB
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