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perspective d'evolution de VMA par lolo_le_picolo (invité) (195.6.59.xxx) le 30/11/05 à 15:45:18
je cours regulierement depuis avril, à cette époque après avoir lu et relu pas mal de post sur ce forum, j'avais effectué un test VMA resultat 13,5. Hier soir j'ai refait le test, resultat 13,8. Avec 3 scéances/semaine la petite progression vous semble : nul,faible,normale.
question subsidiaire, qu'elle est le max raisonnable que je peux atteindre? j'ai 41 ans, 75kg. avec un passé sportif (de 8 ans à 22 ans)
perspective d'evolution de VMA par Marino (invité) (82.231.158.xxx) le 30/11/05 à 17:21:03
Bonjour,
j'ai le même âge que toi et j'ai commencé il y a deux ans.
Au tout début, j'ai passé un test VMA en ayant jamais couru vite depuis ma terrible épreuve au bac. Résultat 13,7km/h. Un an après, après m'être entrainée régulièrement en club avec fractionné, la VMA était de 14,8km/h. Cette année, toujours en octobre, elle a été de 15,8km/h.
En deux ans, elle a grimpé de 2km/h. Il paraît que c'est pas mal, mais à 41 ans, en étant une femme et mesurant 1m51, je pense que je ne pourrais dépasser les 16km/h. Je vais plafonner et régresser très vite.
Je pense que ta progression est normale. Tu atteindras certainement plus, mais jusqu'à quand ? Je ne suis pas spécialiste en la matière.
Marino
perspective d'evolution de VMA par Bipbip34 (invité) (192.44.63.xxx) le 30/11/05 à 17:22:30
Lolo, il faudrait que tu détailles le contenu de tes séances.
Si tu ne travailles qu'en endurance avec un peu de résistance douce c'est normal, ta VMA évolueras mais lentement.
Parcontre si tu as déjà inclu du fractio (1 à 2 mois) c'est un peu faible (revoir peut-être les intensités).
@+
Philippe
perspective d'evolution de VMA par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 30/11/05 à 17:26:32
Certains ayant autour de la quarantaine sont passés de 14 à 18 km/h de VMA en quelques années, mais avec plus de 3 sorties par semaine.
Marino, plafonner peut-être mais pourquoi régression ? On peut "durer" longtemps.
ƒred
perspective d'evolution de VMA par marino (invité) (82.231.158.xxx) le 30/11/05 à 19:11:24
@Fred :
régresser car...ben on vieillit non ?
Je pense qu'on a moins de puissance à 45/50 ans qu'à 40 ou à 20...d'ou régression à mon avis.
Je ne me vois pas courir à 80 ans comme à 40...sourire
Mais bon...
Marino
perspective d'evolution de VMA par invité (invité) (83.78.42.xxx) le 30/11/05 à 19:44:54
Personellement ,j'ai 46 ans et je suis passé de 14 (8 min 25 sur 2000m)à 19.2 (6 min 15 sur 2000m)en 2ans et demi. Sans faire de fractionné court.
Alors ,un ptit conseil persévère.
Faut aussi dire que je suis passé de 83 à 67 kg pour 1.80m,c'est le meilleur moyen pour faire bondir les perfs.
perspective d'evolution de VMA par vmaquestion (invité) (82.122.161.xxx) le 30/11/05 à 20:14:51
salut
chtite question la vma peut se calculer par rapport au test de cooper ou 12 mn c trop long?
perspective d'evolution de VMA par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 30/11/05 à 21:02:19
12 minutes il semble que ce soit trop long, des facultés d'endurance interviennent dans le résultat. J'ai lu entre 5 et 8 minutes pour un test VMA, avec un gros consensus pour 6 minutes.
Comme invité un peu plus haut, j'ai également progressé pas mal en VMA en perdant du poids. Bon, et en m'entraînant, bien sûr.
A+ Baltha
perspective d'evolution de VMA par Xavier (invité) (86.193.235.xxx) le 30/11/05 à 22:52:08
Pour le cooper c'est trop long.
La moyenne du temps de maintien de la vma chez les non athlètes de haut niveau oscille entre 4 et 6 min. De très bon coureurs la tienne même moins. La valeur la plus élevée que j'ai lu est de 12 (y'en a eu qu'un !).
La VMA peut progresser parceque l'on s'entraîne, parceque l'on maigri, parceque l'on progresse techniquement, parceque les conditions du test sont meilleures, parceque la vitesse du magnéto est la bonne.....
Y a plein de raison possible ! souvent les 3 premières font la progression.
On peut conserver la même VMA longtemps. J'ai vu des trentenaires progresser encore. Cela ne veut pas dire que l'on aura atteint le max de son potentiel. Mais cela n'est pas éternel non plus.
A ciao
perspective d'evolution de VMA par lolo_le_picolo (invité) (195.6.59.xxx) le 01/12/05 à 09:55:05
merci à vous toutes et tous et pour vos retours d'experience.
concernant mes scéances
lundi 50mn endurance
mercredi 25mn endurance + serie 2x6 30-30 (depuis 1 mois)
samedi 1h endurance (pas systemetique)
dimanche 1h-1h30 endurance (suivant mon emploi du tps)
4kg à perdre
donc il ne faut pas que je desespere, il faut seulement que je soit patient....
on verra çà dans 6 mois.
à+
perspective d'evolution de VMA par Bipbip34 (invité) (192.44.63.xxx) le 01/12/05 à 10:11:27
Lolo, pour ta séance de fractio du mercredi es-tu bien à 105% de ta VMA?
Tes phases de récup les fais-tu en marchant ou en trottinant? (pour moi j'essayes de ne pas faire tomber les puls en dessous de 150 en phase de récup)
Et finis-tu ta séance cuit ou relativement frais, si tu es dans le deuxième cas tu peux peut-être passer à 2*8 voir 2*10.
Ah aussi, quel est ton temps de récup entre les deux séries? (2'30" ou 3')
Le but de ta séance est de faire des séries régulières tout en faisant monter les puls progressivement pour arriver au max
@+
Philippe
perspective d'evolution de VMA par lolo_le_picolo (invité) (195.6.59.xxx) le 01/12/05 à 10:23:11
@bipbip
pour les 105% VMA, je ne sais pas trop, j'essaie de courir les 2 series à une vitesse max constante.
la recup en trottinant.
pour les puls 190-195 puis chute à 160-165 (FCM 205)
pour l'augmentation des series je comptait ajouter un fractionné toutes les semaines (2x7, 2x8, etc...)
recup entre 2 series un tour de stade soit environ 2'45"
perspective d'evolution de VMA par Bipbip34 (invité) (192.44.63.xxx) le 01/12/05 à 10:42:14
Ben, pour moi c'est tout bon ta séance!
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