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10km en40 min (2séance/sem. sur a peu près 4 à 5 semaine) par kevin (invité)
salut je cherche un plan d'entrainement pour 10 km afin de le faire en 40 min avec 2séances par semaine sur 4 à 5 semaines. merci
10km en40 min (2séance/sem. sur a peu près 4 à 5 semaine) par philippe (invité) le 02/10/03 à 14:02:20
salut si tu n'as jamais couru tu va être un peu juste pour faire 40mn sur 10km en 5 semaine sinon je pense que le mieux serais de faire une sortie cool de 12 à 15km et une sortie pareil en incluant une série de 6 à 10 fois 30" 30"(30"rapide et 30" cool)et ne pas faire de 30"30"la derniere semaine.bonne chance.une toisième sortie en footing serais la bien venu.salut
ps:pour te faire une idée sur ta forme essaye de courir 3km sur la route en 12mn si tu l'ai fait en 11'30"tu peus espérer peu t'être faire 40mn...
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