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Quel chrono espérant pour un débutant un peu sportif par sebthi (invité) (82.67.156.xxx) le 04/12/05 à 21:41:52
Bonjour,
Pratiquant du sport en salle depuis 1 an, j'aimerais me lancer à la course à pied.Je pense que le début est le 10 km.
je fais du sport 3 à 4 par semaine (6 à 7 heures par semaine) en salle qui se compose : RPM, Bodypump, bodystep, cours culture physique, abdo cuisse fessiers, tapis roulant(je suis à 10 km/h à 65 % FCM).
1,72 m, 71 kg à la date d'aujourd'hui. je faisais 92.5 kg janvier 2005.
J'ai effectué un test d'effort au mois de mai 2005, FCM 200 avec vo2max de 54. je faisais 81 kg à l'époque.
Il faut avoir je pense aussi un objectif pour travailler et j'aimerais connaître quel temps espéré pour un débutant. est ce que le temps 45 mn et 50 mn est bien ? je pense vers plutot 45 mn.
Je vous remercie de vos conseils et attends avec impatience vos réponses
merci
Sebastien
Quel chrono espérant pour un débutant un peu sportif 10 km par sebthi (invité) (82.67.156.xxx) le 04/12/05 à 21:43:16
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Quel chrono espérant pour un débutant un peu sportif par bekele (invité) (82.120.45.xxx) le 04/12/05 à 22:00:56
pourquoi pas 45mn???en tout cas il t en a fallu du courage et de la determination,la force tu l as dans ta tete, c st qq chose d acquis, il faut que tu t en serve pour progresser maintenant!!!! bravo!!
Quel chrono espérant pour un débutant un peu sportif par Baltha (membre) (82.229.184.xxx) le 04/12/05 à 23:10:38
Bienvenue et bravo pour ta spectaculaire perte de poids.
Bonne idée de commencer par un 10km. Pour connaître ton "potentiel", le mieux est de faire un test VMA, par exemple courir 6 minutes à fond. Ensuite on peut déterminer un entraînement spécifique, et fixer des objectifs.
Si tu cours à 10km/h à 65% Fcm, 45 minutes ne me paraissent pas inenvisageables pour un 10km, à condition de travailler un peu les allures.
A+ Baltha
Quel chrono espérant pour un débutant un peu sportif par sebthi (invité) (82.67.156.xxx) le 04/12/05 à 23:57:30
Je vous remercie de vos premières réponses. c'est très gentil.
Je vais commencer pas un test vma et commencer mon entrainement. Je vais lire ce fabuleux forum où l'on trouve de tres bon conseils.
Je pense faire mon premier 10 km au mois de mars
Je dois faire un test d'éffort au mois de janvier pour un contrôle.
merci encore
seb
Quel chrono espérant pour un débutant un peu sportif par bad (membre) (195.68.25.xxx) le 05/12/05 à 12:31:20
@ Baltha
Quel chrono espérant pour un débutant un peu sportif par bad (membre) (195.68.25.xxx) le 05/12/05 à 12:34:33
@ Baltha
10 km/h à 65% FCM me semble suffisant pour un 10km en 45min. Effectivement en travaillant un peu l'allure.
Perso à 10km/h je suis à 70-75 % FCM et en moins de 45m sur 10km.
Il reste néanmoins une hypothèse : je ne suis pas normal ;-))
Bad
Quel chrono espérant pour un débutant un peu sportif par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 05/12/05 à 13:00:22
@bad : j'ai juste dit que ça me semblait "suffisant", peut-être il va faire 35 minutes aux 10 bornes ;-)
En fait je connais plus trop les %Fcm, j'ai plus de cardio. Et l'autre paramètre inconnu, c'est les correspondances de vitesse entre un tapis et le terrain, y'a eu des avis contradictoires là-dessus.
A+ Baltha
Quel chrono espérant pour un débutant un peu sportif par bad (membre) (195.68.25.xxx) le 05/12/05 à 15:37:56
En effet ;-))
Rien ne vaut une petite course pour être fixé.
Bad
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