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VMA et FCM par drsnugle (invité) le 02/10/03 à 15:33:35
juste une petite question : en général quand on court a sa frequence cardiaque maxi , le VMA doit etre a cmbien de % de son maxi ?
Autre question , je courre maintenant 3 fois par semaine : 1/* 1h à 1h30 d'endurance(65 à 75 % FCM)
2/* 1 hendurance + quelques fractionnés "legers" de 2mn/2mn sur 30 mn
3/* 15 mn endurance(env 70% FCM) + 20 mn rapide (entre 85 et 100 % FCM) + 10 mn à trotinner (135 puls/mn).
Je voudrais faire un test VMA , un site serieux conseille dans mon cas de courrir 4 mn à fond, vous croyez que 4 mn donne un bon apercu du VMA ?
merci
carl
VMA et FCM par Frédéric (invité) le 02/10/03 à 15:40:32
En réponse à des demandes d'équivalence FCM - VMA, j'ai retrouvé ce tableau (source Jogging International, janvier 2003).
Pour tester sa VMA il faut courir pendant 6 minutes.
Cordialement
Fred
VMA 100 % : FCM 98 à 100 %
VMA 95 % : FCM 95 à 98 %
VMA 90 % : FCM 90 à 95 %
VMA 85 % : FCM 85 à 90 %
VMA 80 % : FCM 80 à 85 %
VMA 75 % : FCM 75 à 80 %
VMA 70 % : FCM 70 à 75 %
VMA et FCM par drsnugle (invité) le 02/10/03 à 15:45:57
merci,
au niveau du test VMA , je dois courir vraiment au maxi ou bien conserver un minimunm d'aisance ?
a+
VMA et FCM par seb (invité)
un 3000m bien regulier me parait plus serieux !?!
VMA et FCM par drsnugle (invité) le 02/10/03 à 16:28:20
en fait je vais faire les deux ( 4mn et cooper )et voir l'ecart , je couperai la poire en 2 pour le VMA qui me servira de base pour m'enrainer.
( je devais etre a 3200 m en 12 mn il y a 7 ou 8 ans (j'ai 29 ans)) soit 16 km /h mais je partais plus vite que j'arrivais.
a+
VMA et FCM par Frédéric (invité) le 02/10/03 à 16:43:52
Pour que le test VMA soit représentatif de la valeur il faut courir le plus vite ET régulièrement durant 6 minutes, pas 1 min à fond et 5 en se trainant.
Fred
VMA et FCM par drsnugle (invité) le 02/10/03 à 22:45:02
en fait je crois que je vais me fier a mon cardio, soit essayer de courir juste en dessosu de ma freq maxi (5 à 8 pulst de moins)pendant les premieres minutes , apres j'aviserai en fonction de mes sensations pour terminer au maxi.
a+
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