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Quelle reprise après marathon ? par greg2375 (invité) (213.203.47.xxx) le 05/12/05 à 13:31:04
J'ai fait le marathon de la Rochelle la semaine dernière. 3h52' pour ma première expérience. J'ai ai fini bien sans douleur et la semaine suivante je n'ai pas souffert ni ressenti de courbatures ou autres douleurs. Un peu e vélo samedi 1 h cool. Comment doi-j m'y prendre pour me remettre à courrir ? Quel période de repos doi-je respecter ?
J'ai prévu de reprndre cool 1 x cette semaine puis de faire Issy déduisé en père Noël, toujours cool. Sui-je dans le vrai ?
Merci
Greg
Quelle reprise après marathon ? par didier (invité) (84.7.121.xxx) le 05/12/05 à 14:18:05
mon humble avis....
1 ) 15 jours de repos total
2) 1 semaine ou tu pratique d'autres sports que la course a pied (velo natation flechette escalade plongee sous marine....) (reprise du sport)
3) 1 semaine ou tu reprend le footing tout doux
4) 2 semaines ou tu allie reprise cap et preparation physique
5 ) 3 semaines ou tu travail le kilometrage et le seuil
6) x semaines ou tu develloppe les qualités general du coureur a pied
7 ) x semaines (en fonction de l'objectif) ou tu develloppe les qualité specifique de la distance que tu prepare
9 ) une phase de relachement avant le prochain objectif
...et hop tu as un cycle complet apres ton marathon et ton prochain objectif
quand a courir issy les moulineau deguises ma specialisation etant la course a pied en competition mais pas le carnaval je laisse a d'autre le soin de repondre
Quelle reprise après marathon ? par amuz21 (invité) (83.153.46.xxx) le 05/12/05 à 22:29:03
repos mais surtout pas total ! ecoute tes sensations physiques et evite la lassitude morale . cours tres doucement en savourant le fait que tu avai terminer ton marathon et que plus tard tu aura dautres objectifs une fois revenu en forme
Quelle reprise après marathon ? par greg2375 (invité) (213.203.47.xxx) le 06/12/05 à 10:57:06
merci !
J'en suis à9 jours de repos. Je reprend demain cool au club. Puis Dimanche les 10 km d'Issy cool. Ensuite reprise lente en endurance et vélo à raison de 3 sorties par semaine.
Reprise plan pour semi de Bullion début janvier.
Greg
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