Vétéran débutant

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Vétéran débutant par max94 (invité) (82.121.227.xxx) le 06/12/05 à 13:58:58

Bonjour,
Je suis un coureur à pied du dimanche. Mais je suis maintenant en pré retraite (58 ans) et j'ai du temps.
Je peux maintenant sortir de 1 à 3 fois par semaine.
Que me conseilleriez vous pour utiliser au mieux cette possibilité ?
Je cours depuis plusieurs années, mais surement très mal.
J'ai fais quelques courses locales (5 et 10 km), mon objectif n'est pas la compétition mais de m'entrainer en évitant les erreurs grossières !

Vétéran débutant par piermer (invité) (62.147.74.xxx) le 06/12/05 à 14:47:27

Salut ô toi vétéran !!!
En voilà une bonne nouvelle pour rester en bonne santé qd on ... on ale temps de se BOUGER pour soi
..et ce n'est pas une culture de l'égoisme - ce que l'on me reproche parfois , à moi qui ai 63 ans - qui ne me suis jamais senti aussi ..jeune en courant depuis ...->> 50 ans (chuuuttt!)
STOP !STOP ! STOP ! d'abord à l'age de ses artères il est bon de courir avec modestie ( je ne cours plus mon 1000 en 2'38 depuis longtemps ) avec passion et en toute tranquillité.
Pense à t'échauffer 10 mn en trottinant , puis qq étirements actifs ( 5 à 8mn)- montées de genoux /assouplissements du tronc/quadriceps/chevilles / mollets en endurance douce -20 à 30mn - éventuellement qq accélérations pour faire monter le palpitant- revenir en edurance douce et trottinements ( 10mn)
Enfin étirements PASSIFS ( stretching 5à 10mn) importants !!

je cours 6j/7 avec beaucoup de diversité dans les parcours
- du plat/ chemins de préférence/ cotes -pendant 1hr/ 1h15
je fais 1X/sem un parcours long pdt 2h à 2h30
Cela me permets de participer à des trails en montagne ( 10 à 12 /an ) et un ou 2 marathons ( 3h45) .;mais le temps n'est plus important car il m'arrive de me faire plaisir en 4h30 ( New York) et des fois quand on se sent bien d'appuyer un peu pour le fun ... rien que le plaisir ..
Attention aux articulations .. penses à de la muscu pour assurer - abdos en particulier - et puis avec la CAP , il y a aussi le velo ( VTT ) et la nage et le ski ..et tout ce qui fait bouger ... ne pas rester dans un fauteuil ..sauf qqfois cela fait du bien !! non???
..pacque les genoux coincent qd on reste ......assis !!non?
et moi jnaime pas bien !!!!
Bon entrainements ..A+

Vétéran débutant par piermer (invité) (62.147.74.xxx) le 06/12/05 à 14:52:20

....j'oubliai.... si tu peux t'offir un cardio ..( çà vaut le coup de faire attention à sa ptite personne) reste quand même dans la zone - à 80 % dutemps - de 100 à 120 pulses /mn et vérifie ta récup ..(et l'alimentation !!)
Courir oui ..mais pas n'importe comment , c'était ta question , n'est ce pas ???
A+

Vétéran débutant par max94 (invité) (82.121.227.xxx) le 06/12/05 à 18:00:17

Merci beaucoup Piermer pour tes conseils !
Mais je suis très loin de tes performances, je voulais surtout connaitre les erreurs - de débutant - à éviter.
As tu un cardio à me conseiller ?
D'avance merci

Vétéran débutant par claude 94 (invité) (82.121.90.xxx) le 06/12/05 à 19:00:16

bonsoir veteran
Bravo pour tes sorties 1 a 3 fois par semaine
l'ideale serait de 3 sorties
Moi je vais sur 70 ans (v4),je cours 3 fois par semaine(3x10klm) quelques competion de temps a autres
Suis les conseils de PIEMER
Je me suis acheté un cardio POLAR S 210 idéal pour les pulsation
Bien sportivement

Vétéran débutant par max94 (invité) (83.114.178.xxx) le 07/12/05 à 17:34:06

Merci Claude94
Est ce que tu varies tes 3 sorties de 10 km ? (endurance, résistance, etc...)

Vétéran débutant par claude 94 (invité) (82.121.223.xxx) le 07/12/05 à 20:16:20

@max 94
Mes entrainements ce font en endurance avec 2 ou 3 accelérations de 500 métres avec l'age on accelere plus beaucoup.je choisis aussi des parcours avec une cote dans le bois de vincennes pas évident il y une cote en bord de marne a nogent(la cote du pavillon balthard) si tu es du coin
bien sportivement

Vétéran débutant par collard (invité) (81.247.166.xxx) le 08/12/05 à 10:12:18

Salut ! Il conviendrait sans doute avant toute chose que tu ailles faire un petit bilan de santé chez ton médecin ou mieux chez un spécialiste du sport, avec un test à l'effort et une petite prise de sang, ceci pour connaître ton "potentiel de départ" et éviter de te griller avec des enraînements trop intenses...Sinon, il existe des plans d'entraînement "débutants" que tu trouveras partout sur internet et que d'autres plus "qualifiés" que moi te proposeront à suffisance !!
Bonne découverte dans ce sport fabuleux qui t'apportera, bien maîtrisé, d'immenses joies et satisfactions !!

Vétéran débutant par maguth (invité) (83.113.246.xxx) le 08/12/05 à 15:58:16

Salut les jeunes de +50 ans,et les autres...
J'ai 52 ans et je cours depuis 9 ans.....
Je ne me suis jamais senti aussi bien et sur tous les plans(relationnel,professionnel et..xxx..!).
Je cours 6j/7 et je fais de la compétition.
D'ailleurs, jeune vétéran, tu apprendras que bien souvent ce sont les vétérans 1 qui mènent le bal lors des courses départementales du dimanche....alors l'avenir t'appartient pour peu que tu fasses attention.
Un petit tour chez le médecin et ensuite tu pourras te lancer.Je suis un V2 et je vais voir le médecin tous les trois mois.C'est beaucoup mais c'est un choix que je fais, ainsi lors de courses très dures, je ne psychote pas et je fonce.
J'améliore mes temps régulièrement sur 10 kms, cela ne se fait pas trop d'annoncer ses temps sur le post (dossard 4406 à Taulé-Morlaix)....
Tu dois définir ta VMA puis ta FC max et te munir d'un cardio, au moins la première année, tu ne feras pas d'erreur et tu éprouveras du plaisir à courir.
Vivent(le mot est choisi)les vétérans !et puis il ne faut pas oublier que nous sommes des exemples et que chaque dimanche, nous offrons aux plus jeunes qui ont peur de vieillir une merveilleuse bouffée d'espoir, ainsi qu'une bonne marge de progression pour les années à venir.
Bon entraînement et merci aux plus jeune d'avoir pris ces "old post" en considération.
Maguth.

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