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30/30, est-ce suffisant? par blaf (invité) (66.36.151.xxx) le 08/12/05 à 01:31:58
Bonjour, je n'ai pas beaucoup de temps pour m'entraîner (max 3 séances par semaine) et ne vise pas des performances à tout casser. Est-ce que je peux quand même m'améliorer en ne faisant que des 30/30? Pas de séries de 300, 400, 1000, etc.
Merci.
30/30, est-ce suffisant? par frédé (invité) (81.49.145.xxx) le 08/12/05 à 09:08:36
Le probleme est que donc que tu fais toujours la même chose toute l'année, ce ne doit pas être trop motivant. Je pense que c'est plus sympa de changer de distance donc de faire des 200, 300 400m ect...
De plus sur des 30/30 te ne contrôles pas ta vitesse et il fort probable que tu vas moins vite en fin de séance qu'en début alors que des 200, 300 ... ce contr^le est possible. Car pour bien faire une séabce il est important que la vistesse de course soit constante tout au long de la séance.
Donc 2 bonnes raisons pour varier ton entraînement.
hopla
frédé
30/30, est-ce suffisant? par raztaboule (membre) (84.96.112.xxx) le 08/12/05 à 09:20:29
je comprend pas bien en fait, remplace de temps en temps ta sceance de 30/30 par des 200 ou 300 ou 400 , ca ne te rajoute pas une sceance.
sinon tu peux aussi faire des 1'/1' ou 1'/45" etc... ca permet de varier les plaisirs.
J'suis pas un pro de l'entrainement mais... a ta place si les deux autres sceances sont en endurance je placerais un 10x30/30 a la fin d'une des 2 sceances et ferais des sceances de 400 , 800 ou 1000 en 3ieme sceance.
raztaboule_pas_entraineur_et_jeune_coureur
30/30, est-ce suffisant? par frédé (invité) (81.49.145.xxx) le 08/12/05 à 09:39:08
Avec 3 entraînements par semaine je ferais ceci:
1 séance en endurance entre 1h et 1h30
1 séance de rythme ou spécifique genre 5X1000m à allure ton objectif sur 10 kms ( par exemple si tu veux faire 40' tu fais tes 1000m en 3'55" au kilo avec recup en trottinant de 1'30" entre chaque 1000m.
1 séance de vitesse genre 30/30, 1/1 ou 200, 300 ect...
par exemple sur 200m dans les même hypothèse de 40' sur 10 kms ... donc des 200m en 39" avec 30" de 'récup entre chaque 200 en trottinant.
Ce ne sont que des exemple parce que je ne connais pas ton niveau.
hopla
frédé
30/30, est-ce suffisant? par nicolasasm (membre) (83.112.44.xxx) le 08/12/05 à 09:53:39
De plus à répéter toujours la même séance ton corps va s'habituer à cet effort et ne sera donc pas assez déstabilisé.
Il faut créer un déséquilibre pour produire des adaptations qui seront bénéfiques en vue d'optimiser ton potentiel.
De plus tu ne peux te contenter de bosser ta VMA et le travail à allure spécifique fait partie intégrante de l'entrainement.
Nicolas
30/30, est-ce suffisant? par fredo__ (invité) (62.39.160.xxx) le 08/12/05 à 11:27:59
je serai plus positif
oui tu t'amélioreras
essaye d'amener un peu de variations dans tes séances en jouant sur :
- le volume
- la récup
- la vitesse
30/30, est-ce suffisant? par blaf (invité) (66.36.130.xxx) le 08/12/05 à 13:56:03
Merci pour toutes les réponses, comme je suis débutant, je n'ai pas eu le temps de trouver lassant de faire des 30/30. Mais sans doute que ça viendrait!
J'ajouterai de la variété.
blaf
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