comment augmenter ça vitesse et qu'elle FCM dois je suivre

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comment augmenter ça vitesse et qu'elle FCM dois je suivre par frédéric91 (invité) (82.120.65.xxx) le 09/12/05 à 11:17:09

présentation :j'ais 37 ans,je me suis mis à la course à pied (avec grand plaisir) voilà maintenant 3 mois.
je fais 3 sorties par semaines (1H + 1H + 1h45).
ma FC au repos et 54 bpm.
je me suis mis à la course à pied pour perdre un peu de poid et retrouver la forme.
le fait de vouloir perdre du poid ma obliger à courrir sans dépasser les 75% de ma fcm ( soit un peu prés 150 bpm me concernant.
maintenant que j'ais pris gout à la CAP j'aimerais progresser et nottement gagner en vitesse.
j'aimerais me lancer sur 10Km ou 20km ou un semi dans l'année à venir, mais j'aimerais avant pouvoir gagner en vitesse.
j'aimerais savoir à qu'elle FCM moyenne se court un 10km un 20km ou un semi.
qu'elles exercices dois je pratiquer pour gagner en vitesse et qu'elle genre d'entrainement dois je pratiquer(durée, fréquence etc).
merci par avance.
cordiallement.frédéric


comment augmenter ça vitesse et qu'elle FCM dois je suivre par fredo__ (invité) (62.161.127.xxx) le 09/12/05 à 13:44:10

tu gardes ta sortie de 1h45 mais plutôt à 140

et tu travailles ta vitesse en fractionnant

1 fois sur plat : n*15/15 (15" d'effort pour 15" de récup trottée)
1 fois en côtes : n*15/récup = 1/2 marchée + 1/2 trottée sur la descente

il est important de toujours parcourir la même distance pdt 15" (en aller retour par exemple)

comment augmenter ça vitesse et qu'elle FCM dois je suivre par BOUCLES (invité) (83.204.72.xxx) le 23/01/10 à 14:01:45

bonjour, je m'entraîne depuis peu à la course à pied, j'ai une petite surcharge pondérale de 9 kg environ. Je souhaite gagner en vitesse j'ai bien compris les fractionnés mais qu'est ce que sa veut dire exemple 30" X15 le vocabulaire running je ne connais pas encore bien cela me permettra de mieux comprendre et d'évoluer vers un 10km et par la suite un 20km dans un bon rythme dite moi tout les sportifs qui ont déjà fait merci sportivement...

comment augmenter ça vitesse et qu'elle FCM dois je suivre par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 23/01/10 à 14:06:56

30"* 15 : 15 fois 30 secondes, certainement du 30 - 30 (tu cours 30 secondes et tu marches ou tu trottines autant.

comment augmenter ça vitesse et qu'elle FCM dois je suivre par Gauthier (invité) (90.17.173.xxx) le 23/01/10 à 14:46:22

Pour augmenter sa vitesse il y a qu'un seul secret l'entrainement et donc les séances fractionnées, une personne avait déjà mi ce site que j'ai trouvé pour ma part très bien :

http://coursetraining.e-monsite.com/rubrique,ameliorer-sa-vma,509911.html

Bonne entrainement !

comment augmenter ça vitesse et qu'elle FCM dois je suivre par (invité) (83.199.216.xxx) le 23/01/10 à 15:27:09

92% de fréquence maxi en moyenne sur 10km pour ma part.

comment augmenter ça vitesse et qu'elle FCM dois je suivre par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 23/01/10 à 17:29:44

Si tu veut que l'on te dise bravo, eh bien c'est :

BRAVO!

Quel temps?

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