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allure de course par herve (invité) (83.113.235.xxx) le 13/12/05 à 18:15:00
je sollicite votre aide pour orienter plus efficacement mon entrainement.
j'arrive à maintenir une allure de 4' au kilo sur un semi en accélérant à mi course à à peu près 3'50 sans trop de soucis.
par contre dès que je pars sur une allure à moins de 4' je suis au plus mal quelques temps après..
je souhaiterais connaitre votre avis au niveau de différentes séances pour que le fait de courir en moins de 4' au kilo dès le départ ne soit plus un facteur limitant
par avance merci
allure de course par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 13/12/05 à 18:30:27
Salut et bienvenue
De quoi sont composés tes entraînements ?
Cours-tu sur distances plus courtes ?
Quel est ton échauffement avant un semi ?
A+ Baltha
allure de course par (invité) (81.251.215.xxx) le 13/12/05 à 21:48:02
je fais 4 séances par semaine..
une séance VMA ourte genre 30/30 ou 10*200 allure VMA
une séance au seuil genre 4*1000 récup=temps de course ou 4*6'
une séance de fartlek
une séance longue à allure minimale..
pour ce qui est de l'échauffement c footing une heure avant l'épreuve au bout d'1/2 heure étirements et 1/4 d'heures avant l'épreuve accélérations progressives..
et oui je fais aussi des compet plus courtes genre cross ou 10km ou le fait de partir plus vite que sur semi me met dans le rouge direct...
merci
allure de course par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 14/12/05 à 00:23:41
Tout ça paraît assez équilibré.
Fais peut-être tes séries de 1000m en pinçant les temps de récup', que ton coeur n'ait plus le temps de récupérer entre les séries. Pareil pour des séries de 400m, récup' d'1mn seulement, ça fait une grosse intensité de travail pas loin de Fcm qui t'habitueront à bosser dans le rouge.
Ces séances sont très dures pour moi, mais en contrepartie je peux me mettre dans le rouge en compétition sans crainte.
Travaille peut-être aussi à des allures un peu supérieures au seuil, par exemple sur des séries de 800m.
A+ Baltha
allure de course par (invité) (83.113.96.xxx) le 14/12/05 à 09:42:41
merci baltha pour tes conseils...
et toi quelles sont tes perfs?
allure de course par groscul (invité) (83.200.162.xxx) le 14/12/05 à 09:48:55
En fait, je pense que ton problème est lié à un manque de confiance en toi...Tu as certainement été battu par un parents ou un ami.
En tant que specialiste du semi semi marathon en moins de 2 heures, je te conseillerai de faire un peu plus l'amour à ta femme et d'aller courir un peu moins souvent.
bon courage.
allure de course par Chou de Bruxelles (invité) (81.241.28.xxx) le 14/12/05 à 09:54:06
Porte bien son nom, celui-là...
allure de course par cyrillec (invité) (62.39.9.xxx) le 14/12/05 à 10:41:41
pareil que Baltha:
"une séance au seuil genre 4*1000 récup=temps de course ou 4*6'"
ton temps de récup est trop long, essaie de limiter ta récup à 80 % du temps de course. de cette manière tu devrais t'entrainer à une fréquence cardiaque > à ce que tu fais d'habitude.
Une autre piste : tu dis pouvoir être à une allure de 3'50 sans trop de difficultés dans la deuxième partie de ton semi, tu dois donc faire tes répetitions de 1000 mètres avec un temps < à ton temps de competition au kilomètre.
Ca + une récup réduite et tu devrai travailler à des frequences cardiaques différentes et donc en tirer benef sur tes courses.
tiens nous zau courant!
allure de course par frédé (invité) (83.196.246.xxx) le 14/12/05 à 10:46:39
Effectivement ton temps de récup est beaucoup trop long.
et cela diminue l'efficacité de ta séance.
Je pense que 1'30" voir 2' au plus c'est largement suffisant.
hopla
frédé
allure de course par herve (invité) (81.251.208.xxx) le 14/12/05 à 11:51:32
dernier entrainement
4*1000 en 3"35, 3"37,3"27,3"33
récup 2'30...
cela vs parait il etre cohérent...
merci en tout cas pour vos avis!
allure de course par christian60 (invité) (82.250.7.xxx) le 14/12/05 à 12:09:02
herve ,
descend tes récup à 2' . C est mieux .........
Pour info , je mets 2'de récup sur des 3x2000 .
Comme dit baltha , pince tes récup car ainsi le coeur n a pas trop le temps de redescendre et de ce fait tu peux travailler correctement ta vma .
Sportivement
CHRISTIAN
allure de course par Oliver (membre) (83.114.54.xxx) le 14/12/05 à 12:16:13
Tu as dix secondes d'écart entre la deuxième et la troisième série. C'est beaucoup trop. En réduisant ton temps de récupération tu seras plus régulier : la première en 3'37 et la dernière en 3'27 en descendant progressivement à chaque série.
allure de course par baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 14/12/05 à 12:29:58
@Hervé
Mes temps sont comparables aux tiens je pense, 1h22'30 récemment au semi de Boulogne. Tu peux d'ailleurs aller t'inscrire dans le who's who, très pratique pour connaître un peu le profil de chacun des participants :
www.courseapied.net/forum/whowho/index.php
Tes séries de 1000 sont très rapides, a priori autour de 95%VMA, c'est pour ça que tu as besoin d'une récup' longue. C'est plus du seuil, c'est plus proche d'une séance VMA. Ralentis donc à 3'35-3'40 avec des récup' de 2'. Comme ça tu dois pouvoir augmenter un peu le nombre de séries. Réserve les vitesses plus élevées aux séries de 400 ou 500m.
Le plan qui m'a permis de gagner 8' sur semi est celui de SergeB, tu peux lui demander ici : www.courseapied.net/forum/msg/15261.htm
Et si tu sur Paris, tu peux venir courir avec les Vincennus :
www.courseapied.net/forum/msg/18928.htm
A+ Baltha
allure de course par invité (invité) (62.203.73.xxx) le 14/12/05 à 17:43:07
A hervé
4*1000 auseuil pour un courreur qui vise 1 h 20 min au semi ca parait assez léger.
personellement moi qui vaut à peine mieux que toi sur semi (1 h 17 min 24) Je fais 5*2000 en 7 min 15 ou 4*3000 en 10 min 55
allure de course par (invité) (81.251.208.xxx) le 14/12/05 à 17:57:48
la séance que j'ai donné là était destinée à la préparation d'un cross..sur 9km...
rien de plus!
allure de course par (invité) (81.251.208.xxx) le 14/12/05 à 20:29:43
he groscul, vu que tu dois fractionner les séances de plaisir avec ta femme...il doit te rester du temps pour courir et trouver un autre pseudo plus glamour non??
à bon entendeur..
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